|
Millä mä täytän päivän kalorit, kun usein illalla se tilanne, että kalorit 1200-1300, kun pitäisi saada 1500 kaloria täyteen? Olen täynnä, enkä jaksaisi syödä enempää. Syön kaksi lämmintä ateriaa, aamu-ja iltapalat, sekä välipalan tai kaksi. Haluaisin vinkkejä järkeviin "täyttökaloreihin". Nyt olen napsinut maapähkinöitä.
Näytä dieettikalenteri, 24 marraskuuta 2020:
|
1226 kcal
|
Rasva: 38,53g | Prot: 102,73g | Hh: 112,54g.
Aamiainen: Tomaatit, Fazer Ruispuikula, Lätta Mini 28%, Savuhovi Aito Saunapalvikinkku, Kotimaista Suomalainen Jääsalaatti, Kurkku, Maitokahvi, Valio A+ Luonnonjogurtti Rasvaton 0,4%, Valio Sokeriton Mehukeitto, Valio Sokeriton Mehukeitto, Valio A+ Luonnonjogurtti Rasvaton 0,4%. Lounas: Naturdiet Choco Banana Shake. Päivällinen: Findus Wok Spicy Zanju, Kotimaista Suomalainen Jääsalaatti, Tomaatit, Tuorekurkku (Kuorineen), Pouttu Porsaan Sisäfilee. Välipalat/Muut: Mandariini, Arla 1% Viili, Pirkka Tonnikalapalat Öljyssä, Salliselta Maapähkinä, Valio Sokeriton Vadelmakeitto, Valio A+ Luonnonjogurtti Rasvaton 0,4%, Brunberg Mansikka Suukko. lisää...
|
|
 Kommentit
Öljylisä ruokiin nostaa helposti kalorimäärän kohdilleen
24 marras 20 jäseneltä: annemari.immonen
|
No tää on helppo, kiitos😊
25 marras 20 jäseneltä: Katjuusainen
|
Samaa suosittelisin, hyviä rasvoja. Pähkinöistä tai avocadosta tulee nopeasti useampi sata kaloria. Ja usein riittävä hyvän rasvan määrä vauhdittaa painon putoamista 🙂
25 marras 20 jäseneltä: Love-bites
|
Meniskö smoothien muodossa ilta tai välipala? proteiinia, rasvan lähde, hiilaria. Kokoat sellasen smoothien makrojakaumalla joka sopii sulle 😊 mutta monella helpompaa saada kalorit täyteen jos joku aterioista on nestemäisessä muodossa 😊
26 marras 20 jäseneltä: Saaroliak
|
Pähkinöitä ja smoothieita olen syönytkin, täytyy etsiä kaloripitoisempia vaihtoehtoja. Smoothiet ovat kyllä hyviä ja maistuu kyllä. Kiitos paljon vastauksista😊
26 marras 20 jäseneltä: Katjuusainen
|
Proteiinilisät nostaa näppärästi kaloreita.
Ihan hera esim. Whey-100 tai patukka/ pudding.
Tupla on ihan nam! 😊
28 marras 20 jäseneltä: ansu1986
|
Itellä kun ei mene yli 600 millään ☹️
28 marras 20 jäseneltä: linneà
|
Hyviä ideoita monelta, kiitos paljon. 😊
28 marras 20 jäseneltä: Katjuusainen
|
600 on kyllä tosi vähän😔 Tsemppiä❤
28 marras 20 jäseneltä: Katjuusainen
|
29 marras 20 jäseneltä: onni696
|
Linnea,
600kcl on aivan liian vähän! Oli ikäsi sitten 20 tai 70v niin noin vähän et voi syödä!!! Etkö tiedä, että elimistösi menee säästöliekille? Se voi sotkea sun koko hormoonitoiminnan ja aineenvaihdunnan. Suosittelen lukemaan esim. alla olevan artikkelin.
Itse yritän syödä noin 1500-1700kcl päivässä. Tällä paino tippuu tasaisesti (paitsi, kun repsahtaa herkkuihin aina joskus ja paino nousee pari kiloa :0D )
Ei kannata pilata elimistöään, sillä on pärjättävä vuosikymmeniä ja jos sen pistää tiltti tilaan niin hukka perii.
https://kutsuvapauteen.vaikuttajamedia.fi/2020/03/07/saastoliekki-joidenkin-laihduttajien-painajainen/
Syö enemmän, mutta hyvää perusruokaa. Proteiineja 1-1,5gr omaa painokiloa kohti ja sen lisäksi esim. pähkinäsekoituksia niissä on hyvää rasvaa. Vihanneksia ja hedelmiä unohtamatta.
Kaikkea hyvää sulle ja voimia jokaiseen päivääsi.
Naliysa
01 joulu 20 jäseneltä: naliysa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Katjuusainen
|