Päiväkirja - Samariinilainen, 27 tammi 22

Oletko miettinyt tarkkaan aktiivisuustasosi ja merkannut sen sinne rehellisesti/oikein?  

Oothan varmasti laittanut sen pudotuksen tavoitteeksi? Kuulostaa kyllä hurjalta jos 3000 syö ja painon pitäisi pudota. 

oletan vastauksista, että muiden ei tarvitse itse erikseen laskea kalorivajetta.  

Tarkista vielä, mene etusivulta asetuksiin, sieltä gda, laske uudelleen (laitetaan ikä paino..), valitse tavoite (tapauksessasi painon pudotus) ja aktiivisuus tasosi. Pitäisi toimia näin!  

Jos vaihdan dieetin tavoitetta, niin kyllä mulla tavoitekalorit muuttuu. 

Juu, itsellä on tuo 3000 ja sillä paino tippuu hiljakseen. Päivällä en tee hirveästi mitään mutta lähes joka päivä treeniä tulee noin 2h....2300-2500 oma peruskulutus ja siihen treenit päälle....kaikki on muutenkin näissä aina arvioita ja ei katso yksilöä. eli jos 3000 syö ja ei paino tipu, niin vähennä ekan viikon jälkeen 2-300 kaloria ja sitten uudestaan viikonpäästä 100-300. Sillä keinoin löydät kyllä sen oman oikean määrän. Yksittäisten päivien paino heilahduksiin ei kannata tuijotella. 

Hyvä kysymys mitä moni varmasti pohtii. ☝️Tärkein on tietää että tarkkaa määrää ei kukaan voi tietää koska se vaatisi ennustus taitoja. Arvata voi ja onko sillä väliä osuuko se oikein? ei ole. Aloita jostain, esim 2500kcal. 2-3 viikon tarkan syömisen ja itsesi punnitsemisen jälkeen vaaka kertoo syötkö alle tarpeesi ja laihdutko vai tuleeko painoa lisää 😊 onnea matkaan 

Hyvä, kiitos vastauksista 😊 Tiedänkin aika hyvin jo paljonko pitää syödä, että laihtuisi. Normaali kulutus ilman tehokasta liikuntaa on siinä 2800, niin siksi ihmetyttää, kun gda painonpudotukselle on tämän mukaan hyvin samaa luokkaa, eli liki sitä 3000,ei nyt ihan. Siksi sitä olenkin itse joutunut hakemaan oikean tason. 1000kcal kun päivältä vähentää niin pitäisi tulosta tulla, eikä ole paljon edes nälkä, kun jakaa syömiset tasaisesti päivän mittaan. Näin ainakin kun vielä on tämän verran massaa päällä.  

netissä on myös harris-benedictin kaava jota voi käyttää apuna, mutta kuten @ronnqvis91 sanoi meedio ei voi kukaan olla🙂 

hei, koitin itekkin juuri vaihtaa tavoitetta, ja laitoin siihen tismalleen samat mitat yms kuin kolme viikkoa sitten, (vaikka paino pudonnut siitä 3kg). silloin näytti 1800 kaloria ja nyt näyttää 2300. mistähän tää vois johtua? 

Tätä itsekin ihmettelin kun sovellus suositteli mulle 2500 kcal jolla paino putoaisi. olen nainen 45v, 162cm/74 kg ja n. 500 kcal päivässä kulutan liikunnalla. Polar M Vantage näyttää yleensä kulutusta 2000-2200 kcal/vrk, ja nyt pyrin syömään 1900 kcal. En tavoittelee nopeaa pudotusta (1kg/kk about) ja kun punnitsen vain kerran kuussa (kuun 1.pv) niin teen muutoksia sen mukaan. 

hei, olen 153 cm nainen ja sain 1400kcal mutten liikunnasta huolimatta saanut painoa alas. Ripustin 1200 kcal ja paino alko laskemaan 3 kk ja 5 kg. Liikuntaa päivisin 1-2 h. 

Minusta kalorimäärät ovat yksilöllisiä. Jokaisen aineenvaihdunta toimii omalla tavallaan ja nuo suositukset ovat vain suuntaa antavia. Jos itse söisin suositusten mukaan, niin en varmaankaan laihtuisi. Paras tapa onkin seurata kaloreitaan, käydä vaa-alla päivittäin ja oikea kalorimäärä on löytynyt, kun paino alkaa tippumaan. Noin isoista kalorimääristä voi tiputtaa mielestäni ihan 100 kaloria kerralla aina muutamaksi päiväksi ja jos ei paino tipu, niin taas 100 kaloria pois. Jossain vaiheessa löytyy väkisinkin se oikea suhde, mitä voi syödä, jotta laihtuu.  

Eikös yleensä lasketa niin, että 500kcal alle sen ihannepainon ja pituuden määrittelemän kaloritarpeen kun syö, niin pitäisi laihtua, netissä olen laskenut itselleni BMI:n ja ehkä jotain muitakin olen löytänyt sieltä, mutta olen siis myös ollut terveyskeskuksen laihdutusryhmässä opettelemassa terveellistä laihduttamista tai ainakin terveellistä ruokavaliota, mutta kun olen vaihtelunhaluinen, olen kokeillut kaikkia eteeni tulleita diettejäkin, esim. VHH ja ketodieetit ja paleo jne. 

Minä olen Riittuliini sinua vielä 3 cm pienempi ja ollut koko ikäni painavampi kuin muut ikäiseni, osittain sukujuuristakin johtuen, mutta myös siksi, kun mieheni teki niin hyvää ruokaa, että se maistuikin sitten ja töissä meillä oli ruokala, siellä söin kaikkia ruokia, eikä määriä laskettu, tuli myös herkuteltua leivonnaisilla,ne oli niitä samoja mitä lentokoneissa edelleen tarjoillaan, siellä Finnairin keittiössä olin töissä aikoinani. Saatiin syödä niitä jäljelle jääneitä, ylimääräisiä annoksia ja herkkuja. 

Olen kyllä saanut laihdutettua semmosen 30 kg, josta nyt on pikkasen tullut jo takaisin tässä vanhemmiten. 

Liikuntaa salilla ja uiden olen aina harrastanut, myös kävelylenkkejä, aika pitkiäkin, 14 km ja semmosta melkein päivittäin paitsi korona-aikoina, työmatkat kävellen edes takas ja muutenkin vielä lisäksi kävellyt joka paikkaan, niin teen nykyäänkin, mutta on ollut vähän vaikeuksia kun nyrjäytin kesäkuussa nilkan ja se ei ole vieläkään kunnolla parantunut, hoidossa olen terveyskeskuksessa, mutta ei sille mitään ole tehty, nyt on luvattu röntgen, mutta ei vielä ole tullut kutsua.