|
|
1292 kcal
|
Rasva: 37,28g | Prot: 83,33g | Hh: 156,72g.
Aamiainen: Alpro Plant Protein, Tuorepuuro, Kahvi. Lounas: Launis Kalapihvi Skagen, Felix Street Kitchen Sour Cream & Onion Dressing, Salaatti. Päivällinen: Keitetty Kananmuna, Mustikka, Arla 1% Viili, Valio Sokeriton Mustikkakeitto, Fazer Alku Kotipuutarha Mysli. Välipalat/Muut: Halva Vanhat Autot, Vihreä Tee, Milbona Skyr, Herkkumaa Maustekurkku, Mars Mars Protein, Rainbow Miniluumutomaatti. lisää...
|
|
 Kommentit
281 kcal, sisältää kuvassa näkyvien lisäksi keitetyn kananmunan, koska eihän tuossa ollut proteiineja tarpeeksi. Meinaa proteiinit jäädä taas joka päivä vajaaksi, tähtään 80g
22 kesä 22 jäseneltä: wadelma
|
Kuulostaa omaan korvaan alhaiselta 80g/pv. Oletko kokeillut isompaa määrää että pysyisikö kylläisempänä?
22 kesä 22 jäseneltä: kall3
|
Söin aikaisemmin 100g /pv, mutta ilmeisesti vähempi riittäisi? Hirveesti ristiriitaista tietoa. Mutta siis oman pituuden ihannepaino (bmi 23) ja siihen päälle 0,25/ylipaino-kg ja se kerrotaan 1-1,5, niin proteiinimäärä olis kai riittävä. Eli mulla 57-83g. Mutta monessa paikassa lukee myös että jos laihduttaa ja/tai liikkuu paljon, pitäis syödä enemmän proteiineja, niin mulle on kyllä epäselvää, että onko tuo 83g se enemmän vai pitäskö syödä vielä enemmän. Niin siks olen pudotellut tuota proteiinimäärää, kun sekin kai muuttuu rasvaksi, jos sitä syö liikaa.
22 kesä 22 jäseneltä: wadelma
|
Proteiinin arvostus ja sen määrän liioittelu on melko puhtaasti elintarviketeollisuuden alalla toimivien konsernien rahoittamia ja ovat siis päässeet tavoitteeseen, ihmiset syövät runsaasti enemmän proteiinia kun oikeasti olisi tarpeen, siitä on tehty meille yltiötarpeellista. Toki tarvitaan, mutta jos ei ole ammattiurheilija (=muutenkin kulutus eri tasoa) niin se 1 g/painokilo on suositus. Leipäteollisuus on rahoittanut kuidun hyödyllisyyttä puoltavia tutkimuksia täysin omista intresseistään lähtöisin ja tottakai maito-ja lihateollisuus haluaa kans omat hittinsä. Kuituja tottakai tarvitaan jos tukkii suolensa sokeri-tärkkelys-proteiinimassalla, mutta jos ei niin kasvien kuitu riittää mainiosti.
22 kesä 22 jäseneltä: Sera62kg
|
Rasvaa kannattaa lisätä ennemmin kuin proteiinia jos pitkän kylläisyyden haluaa varmistaa. Tai sitten molempia samassa paketissa kuten maapähkinävoita/pähkinöitä ylipäänsä/rasvaisia juustoja/avokadoa yms...
22 kesä 22 jäseneltä: Sera62kg
|
Joo, mun pitäis niin tutustua tohon avokadoon. En ole koskaan maistanut! Ja on ollut pitkään listalla, mutnyt laitoin ihan fyysiselle kauppalistalle. Olen huomannut, että jos lounaan jälkeen on tavallaan puolen vuorokauden makrot jo pielessä, niin tulee kyllä nälkä illalla.
22 kesä 22 jäseneltä: wadelma
|
Joo on totta että moni syö liikaa proteiinia mutta varsinkin jos harrastaa liikuntaa niin olisi hyvä saada riittävästi proteiinia jotta keho palautuu treeneistä. Puhutaan kumminkin kehon rakennusaineesta ja proteiinin tarve korostuu alhaisilla kalorimäärillä. Tottakai rasva hyvistä lähteistä kannattaa pitää tärkeässä asemassa myös 👍🏻
27 kesä 22 jäseneltä: kall3
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|