Päiväkirja - Millikoo, 05 huhti 24

Aika pienet kalorit! Minkä kokoinen olet? Energiavajeen korjaaminen vitamiineilla kuulostaa vähän laastarin käytöltä kolarissa. Toki vitamiineista voi olla pulaa. Miettisin silti voiko kyse olla kropan paastotilasta tai säästöliekistä. 

Niin, vitamiineilla tuskin on siis tarkoitus vajetta korvata mutta varmistaa niillä vitamiinien saanti. Olen 157cm/77kg, bmr:ni on mittauksen mukaan hyvin alhainen n1100. Ravitsemusterapeutti laski että kuluttaisin päiväsä noin 2000kcal, liikunnat huomioiden, tämän Fatsecretin mukaan kyllä siellä 2200-2300… eikä hän toisaalta kovin tarkkaan kysynyt liikuntatottumuksistani. Säästöliekkiähän itsekin pohdin mutta vasta 1,5vko takana 1400kcal paikkeilla syöden; tuskin näin nopeaa tulee. Ja hän sanoi että 1400 olisi minimi, siis, että siinä 1400-1500. 

Mulla kroppa menee johonkin paastotilaan tai säästöliekille tai mikä lepotila onkaan todella helposti. Siis todellakin ihan hetkessä, jos kalorit on liikaa vajeella. Eikä se vaje ole edes suuri. Joku toinen voisi pudottaa vielä noin 150-200 näistä mun kaloreista ihan helposti. Minä en.  

Aika rajulta kuulostaa 1400Kcal. Ja ei kyllä helpota sitä, että yleensä toiveessa on myös pitää saavutettu paino myös painon pudotuksen jälkeen. Itse nostin vielä joulukuun alussa kalorimäärää, kun näytti että paino junnaa paikoillaan ja se auttoi. Nyt oma kaloriraja on 1750 Kcal päivässä. Olen 165 cm pitkä ja painoa tiputettu n.4 kg. Kaksi tarkoitus vielä tiputtaa, jolloin olen normaalipainoinen ja kilon alle ylipainorajani. Ja siinä olo on ollut parempi ja terveempi. 

Mä kävin työterveyden kautta kans ravintoterapeutilla pari kertaa, mut koin sen kyllä itselleni tosi turhaksi. Löi vaan käteen nipun monisteita ruokaympyrästä ja joitakin ruokaohjeita. Ei kysellyt liikkumisesta tai mistään muustakaan asiasta, jotka vois vaikuttaa ruokailutottumuksiin tms. Tuntui, että mua ei kyllä kohdattu kokonaisuutena. Kyllä mä tiedä, mitä ja miten pitää syödä. Ongelmat on jossain muualla, eikä niihin puututtu mitenkään. No ne ongelmat on nyt selätetty itsenäisesti ja ruokailu ja liikunta alkaa löytää tasapainonsa 😊 

Sissiväinö, niin, sull kuitenkin todennäköisesti on normaali bmr, mulla ei. Sehän on erittäin merkityksellinen kun lähdetään laskemaan energiankulutusta. Esim. mun suunnilleen saman pituisen ystävän bmr on 1350-1400, mulla tosiaan 1000. Ystävälle 1400kcal/vrk olis siis tosi vähän- hälle vastaava olis 350-400kcal enemmän eli just siellä 1750-1800kcal/vrk paikkeilla. Ei kuulosta enää pahalta kun sen ajattelee noin. 

Annu, onpa harmi, mä tykkäsin että tää ei todellakaan ollu sellanen ”ravintoympyrä käteen” tyyppinen, oikeen pätevä. Kuunteli, otti huomioon asioita eikä lytänny. 

En tiedä saako mistään mittauksesta tarkkaa bmr lukemaa, enemmänkin suuntaa antava. Oon 165 cm pitkä ja älyvaa-an mukaan brm on 1258. Kehonkoostumusmittauksessa vuosi sitten 1380 ja 6 vuotta sitten eri mittauksessa se oli 1271. Tällä hetkellä syön 1400-1600 kcal päivässä ja paino ehkä keskimäärin 0,5 kg/vko enkä liiku mitenkään hirveästi. Askeleita tulee vajaa 4000 päivässä ja salilla käyn 1 viikossa. Syön ihan kaikkea. Tänään meni juustonaksupussi dipillä lounaan ja aamiaisen lisäksi. 

Umalsh, kalorimetria antaa aika tarkan 

Ilmoituksia tuli kommenteita jotka ei nyt sitten näy tässä🤔 

Taiteilija Veera, tuolla tulikin jo perustelut. Yleisesti ottaen hyvä kalorivaje on 500kcal/vrk, ja mulla se on about 500-600 tuolla 1400:) 

Kuulostaapa vähältä kalorimäärältä. Minä laihduin tuolla samalla määrällä suunnilleen kilon viikossa 73kg --65 kg 161cm pituudella ja kaikki tietenkin tullut takaisin kun oli niin raju. 😫 

Loukuz, no voih:/ harmillista.