Päiväkirja - Kevyempi minä, 21 elo 22

Mä en pysty hillitsemään syömistäni, vaikka syön terveellisesti ja tasapainoisesti, tuntuu jossain vaiheessa päivää et on jokin puutos ja heikottaa ja sit tulee syötyä liikaa tai epäterveellistä :( No nyt on taas uus päivä, uudella tsempillä vaan eteenpäin. Ja olen käynyt lääkärissä, sanovat, että syö sitten 2h välein, olen koittanut, ei auta.  

Kuulostaa hankalalta, saatko kuitenkin syötyä riittävästi kasviksia, marjoja ja hedelmiä? Mulla auttoi jossain vaiheessa se, että oli liuta asioita, mitkä pitää syödä, mitään en rajoittanut pois 

Syön ennen ruokaa kasvikset/hedelmät, paljonkohan niitä kannattaisi syödä aina yhdellä aterialla? Veden saantia tarkkailen, pitäis olla kyl riittävää ja mulla tukena ollu myös eloktrolyyttijauhe. 

Ootko laittanut sun päivän ruokia johonkin laskuriin, josta näkis mikä jää vajaaksi? Proteiini yleensä pitää nälkää, mutta itellä myös jos (hyvät) rasvat jää vähiin, tulee illasta himo syödä kaikki mitä käsiinsä saa. Protskujuoma iltapäivällä turvaa mulle iltarauhan. 

Imbecilla kiitos muistutuksesta, täytyy ottaa tarkkailuun nuo rasvat, proteiinia saan kyllä hyvin. Jotenkin sitä ajattelee, ettei tälläinen olo voi olla jostain pienestä jutusta kiinni, mutta jospa tämä tästä. 

Kasvisten määrässä ei ole ylärajaa, mulla menee reilu kilo päivässä. 

Pekkis joo ei ole, täytyy lisätä niitä niin sillei sen sitten näkee, kuin paljon tarttee. 

Syö perunaa/bataattia lisukkeena ja tarpeeksi protskua. Pottu/bataatti sisältää vähän kaloreita painoonsa nähden. Salaattivihannekset ovat hyviä mutta eivät nälkään auta. Protskupirtelöt ovat ravintolisä, jos on vaikeeta saada ruokavalioon tarpeeksi protskua niin on helppo tapa saada lisää mutta muuten aivan surkea vaihtoehto siitä syystä että proteiini nestemäisessä muodossa on täytä mahaa. Vältä siis nestemäiset kalorit. Syö isompia määriä vähäkalorisia ruokia.  

Kiitos JonathanVK vinkeistä. Mä olenkin joutunut jättämään proteiinipirtelöt, kun ne ei tosiaan kauaa nälkää pidä ja siihen nähden paljon kaloreita. Mikäs kalassa on, kun se ei täytä, voisin sitä syödä vaikka kuinka ja kohta taas nälkä, syönköhän liian vähän perunaa sit sen kaa? Suhteet ehkä vähän hakusessa välillä. 

Riippuu ihan mitä kalaa syöt. Lohi täyttää koska siinä on aika paljon rasvaa, aika pieni pala riittää. Seitiä tulee syötyä jonkun verran mutta siihen laitan kyllä voita sekään kun on niin laiha kala. Helppoahan tää on kun merkkaa tähän kaikki syömiset. Tässä apissa on kaikki mitä tarvitsee, hyvin näyttää makroja kans. Oon toki opiskellut näitä asioita mikä helpottaa asiaa mutta on tää oikeesti tosi hyvä. Tällä viikolla on tullu syötyä melko paksua bataatti-porkkana sosekeittoa raejuuston tai kanan kanssa, pitänyt nälän hyvin loitolla.  

Ja joo, kokeile sitä perunaa, keitettyy perunaa voi kyllä syödä aika paljon ilman että vaikuttaa kaloreihin liikaa.  

Lohta oon syönyt, mutta ehkä sitä perunaa liian vähän, lisätään perunaa siis :) On tää sovellus kyl hyvä apu.