Päiväkirja - Sir. William, 14 maalis 23

Itsellä jää tältä päivältä kans vajaaksi, mutta en ajatellut tehdä sille asialle mitään ainakaan tässä vaiheessa. Ehkä sitten jos tuloksia lakkaa syntymästä tai liikkuminen lisääntyy huomattavasti. 

Jos kalorit on illasta vajaat, niin tarkistan päivän kirjaukset ja olenko pystynyt tekemään ne miten tarkasti. Sitten kuulostelen kehoani. Jos on yhtään nälkä, niin syön jotain. Jos on kylläinen olo, niin en. 

Silloin kun laskin kaloreita huomasin, että mikäli en syö riittävästi jonain päivänä, niin se kostautuu seuraavana päivänä herkkuhimoina ja ylisyöntinä. Enää en laske kaloreita, mutta sama pätee edelleen. 

Tiintulla on hyvä pointti. Useampana päivänä ei passaa jättää vajaaksi tai kostautuu aikanaan. 

En mä kyllä syö jos ei ole nälkä tai tee erityisesti mieli syödä 

En tiedä millasia kaloreita tavoittelet, mutta itselle kyllä olisi 400 kcal vaje jo valmiiksi miinuskaloreita vedellessäni, tarkoittanut jonkun kokonaisen aterian väliin jättöä. Ja ihan päivän kalorisaannissa aikamoista prosentuaalista vajetta. Ja kaiken järjen mukaan olisin jo aiemmin asian huomannut ihan nälkänä tms. Mutta jos nukkumaan jo menossa ja ei olisi nälkä, niin en nyt yhden päivän kalorisaannista hermostuisi, kyllähän niitä ylityksiäkin matkaan mahtuu. Mutta jos tavaksi tulisi, niin sitten tarkastaisin enempi ruokailuja, kun ei liialliset miinukset kyllä hyvinvointia edistä, ei edes painonpudotusta. Toki voihan se iso vaje tulla liikunnastakin, mutta niitä en kyllä pudotusvaiheessa ikinä syönyt kiinni, olivat sitä ekstravajetta. 

no mun mielestä ihmisen pitää kuunnella kehoaan...seuraan itse viikkotasolla kaloreita koska päiväkohtaiset tekemisetkin, treenit yms vaikuttaa merkittävästi energiantarpeeseen. jos ei ole nälkä...älä syö.  

Kiitos kommenteista. Mun tavoite on tän sovelluksen mukaan 2600kCal /vrk. Ja mun ongelma on pitkälti siinä etten uskalla syödä kunnon ruokaa, koska ” pitää hoikistua”. Yritän jatkossa kerätä kaloreita aterioilla, ettei jää illaksi vajetta. Kuroin tuon vajeen illalla kiinni sillä seurauksella, että silmät olivat auki vuoteessa vielä tunnin verran. 😳 Entä jos tietää että viikonloppuna tulee ylityksiä, niin ei varmaan kannata vähentää rajusti etukäteen? Huoh, menee hifistelyksi mutta pakko yrittää jotain. ☺️ 

Aika hurja tuo kalorimääräsi on, taidat liikkua aika paljon? Siitä tuo 400 kcal ei prosenteissa ole niin valtava kun vaikka 1500 kcal olisi 😃 Itse pudottaessani en yleensä etukäteen valmistautunut viikonlopun ylityksiin, ehkä vähän alitajuntaisesti koitti välttää ettei ainakaan niitä ylityksiä turhaan tulisi vaan ikään kuin säästi ne siihen tiedossa olevaan. Kun ite siis vedin ilman tarkkoja laskemisia, periaatteella että opettelen tätä loppu elämää varten enkä ole dieetillä. Eli noi ylitykset kuuluu elämään, niitä nyt vaan tulee. Mutta vastaavasti tulee niitä alituksia, just esim. liikunnasta. 

Normaalia ruokaa saa kyllä syödä ihan rauhassa. Itelle suurin ongelma on siinä etten meinaa syödä riittävästi, tuntuu että koko ajan on leukaperillä töitä. Tää sovellus on tosi monipuolinen ja antaa kyllä hyvin osviittaa siitä miten makrot menee ja paljonko saat ruuista vaikka proteiinia. Tavallista ruokaa, mut paljon kasviksia siihen kylkeen ni pääsee jo aika pitkälle. Tsemppiä! 🙏🎉 

Kyllä mä syön jos näyttää siltä, ettei kalorit tule täyteen! joskus tein sitä, että aloin nipistelemään niistä ruokailuista, mutta kun alan ammattilainen oli aikoinaan painoa pudottaessa messissä niin ruokailuista nipistäminen oli ehdottomasti kielletty. Kaikki piti syödä mitä oli tarkoitus- nälkä tai ei.  

Oma "vähäinen" kokemus: jos kalorit on alle illalla ja ei ole nälkä, olen tyytyväinen – kaipaan tuloksia nopeaan ja alitan tietoisesti suosituskalorimääriä (vähän) jos jaksan. Voi kostautua seuraavana päivänä nälkänä? Toisaalta jos hieman alittaa kalorit, niin silloin voi sitten hieman ylittää esim. viikonloppuna tai hankalana työpäivänä, jossa ei voi säätää ruokia niin helposti. Ehkä kannattaa katsoa myös viikon kokonaiskalorimäärää, ja että saa tarpeeksi keholle tärkeitä aineita. Illalla ei luonnollisesti kannattaisi ottaa epäterveellisiä ruokia, mutta joskus on kiva herkutellakin. Huonona esimerkkinä esim. eilen herkuttelin laskiaispullalla ja jäätelöllä – kun kalorit olivat illalla niin 400 kcal alle päivätarpeen. Tänään tuli puolestaan sorruttua torin vaalikahveilla pullaan ja kahviin – tänään pitää miettiä tarkkaan, mitä illalla suuhun laittaa, että pysyy kalorimäärissä. Eli varmaankin riippuu luonteesta, terveydentilasta ja itsensä tuntemisesta, miten tarkkaan pitää kalorimäärästä pitää kiinni. Itselle pieni luovuus tässä asiassa on parempi kuin ”ehdoton tiukkuus rajoissa”.  

Kiitos kommenteista - ihania olette! 🥰 Mä yritän näin alussa pitäytyä tavoitekaloreissa. Mielestäni appi ei lisää kaloreita liikunnan funktiona (?) mutten ihan kauheasti liiku. 3 x kävelyä koiran kanssa, 2h päivässä ja 2 kertaa viikossa uinti tai jumppa. Muuten teen istumatyötä kotoa käsin. Polarin 100% ( alin taso ) ylittyy kyllä melkein joka päivä.  

Suunnitelma on hyvä: kun nyt alussa syöt mahdollisimman tarkkaan tavoitekaloreidesi mukaan, niin näet mihin suuntaan paino liikkuu arkiaktiivisuudellasi ja pystyt paremmin säätämään syömisiä jos toivottuja tuloksia ei muutaman viikon sisään ala näkyä. Jos heti alkuun alat mutuilla, niin on paljon haasteellisempaa tietää, miten kehosi käyttäytyy ja mikä vaikuttaa mihinkin. Tsemppiä! 

Minulla eilen jäi kovasi vajaaksi. Klo 5 aamulla heräsin kauhean nälkään. 

mulla vähän riippuu tilanteesta. oli esimerkiksi aika, kun joka päivä kiltisti söin ne tavoitekalorit niin arkena kuin viikonloppuisinkin eikä ylityksiä sallittu. haastetta oli just tossa, että illalla huomasin olevani "vajaalla" kauheasti ja sit tavalla tai toisella söin sen tavotteen täyteen 😂 ajan saatossa se on kääntynyt siihen että seuraan enemmänkin viikkotasolla. jos arkisin jää vajaaksi nii viikonloppuisin helposti korjaan asian ja tää mahdollistaa sen viikonloppuherkuttelunkin 🙈 fiiliksen mukaan joko syön tavoitteen täyteen ja jos en niin hyödynnän nekin kalorit johonkin hyvään 😄 

Ei tuo 2600kcal miehelle kai mitenkään hurja ole, minä olen 65 kiloinen nainen ja laihdun 2000 kalorilla puol kiloa viikossa. Nyt olen syönyt noin puoli vuotta ylläpitotavoitteella 2200kcal päivässä. Liikun toki jonkun verran mutta en mitenkään hulluna ja minullakin on istumatyö. Itse syön proteiinit aina täyteen, mulla on tavoite saada niitä vähintään 1,5 g painokiloa kohti, eli jos protskuja puuttuu niin syön illalla vaikka ei niin nälkäkään olisi. Muuten annan olla, tosin ei mulla koskaan jää kuin joku 200 kcal vajaaksi (ja harvoin sitäkään) kun on melko hyvät ruokahalut 😁. Jos on kovasti herkuttelua viikonloppuna tiedossa niin saatan pari päivää syödä vähän vähemmän jos suunnitelmiin sopii, mut en väkisellä.  

Tulipa hyvä mieli teidän kirjoituksista, vinkeistä ja tsempeistä! ❤️ On ollut fyysistä väsymystä. Annoskoot ovat tuntuneet jopa normaalia suuremmilta, mutta ei ole ollut nälkäkiukkujakaan.😊 Kiitos että olette olleet tukenani. Ihania olette 🥰 Tästä tulee hyvä päivä. Kympiltä jumppaan 👊