Päiväkirja - Sir. William, 13 loka 23

Tärkeää olis saada siitä ruokavaliosta sen verran joustava tai sillai sopiva, että sillä viihtyy ❤️ Ei sillä, on mullakin kestänyt löytää sellaisia ruokia, mistä oikeasti tykkään, kun oon menny just makrot, kuidun ja kasvisten saanti edeltä. Mut esim. johonki kiinalaistyyliseen kanaan saa upotettua kivasti kasviksia ja rasvaa, ja on paljon mukavampaa syyä, ku paljas kana, riisi, öljy ja parsakaali. Omenat saa mikrossakin pehmeäksi kanelin kanssa ja voi lisätä keijua, hunajaa ja kauragranolaa. Rasvaa, proteiinia ja kuitua saa kivasti paahdetuista pähkinöistä, vaikka niissä oliskin hunajakuorrutus tai osassa suklaata. Jne jne. En tiiä millaisesta ruoasta tykkäät, mut kyl dieetilläkin saa ja pitää olla ruokaa, josta nauttii. Muuten kärsii motivaatio. Ja sit hitaasti muutosten tekeminen on parempi ku ei mitään muutoksia - vaikka ei mitattavia tuloksia näkyis heti. Varmasti onkin mieli maassa, jos tuntuu, et syöminen on ihan pakkopullaa, eikä oo ees niitä tuloksia mitä toivoi palkintona 😵‍💫 

Ah. Meillä ostetaan alesta hedelmiä, ja kun alkaa lähestyä ylihyvää, paloittelen ne pakastimeen. Laitan smoothiet niistä. Ostin fiksuruoka.fi sivulta hey’Mo Berries & Fruits Blend, Immunity Blend kuivattuja hedelmä- ja marjajauheita. Niillä saa nopeasti hyvänmakuista ja lisää ravinteita, vaikka pakastimessa olisikin vain viinirypäleitä ja banaania. Jäisenä niistä + nesteestä tulee melkein sorbettia, joka käy ihan herkusta, ei tuu kalliiksi, eikä oo kuin hedelmän oma sokeri. Laitan blenderin täyteen jäisiä hedelmiä, mitallisen jauhetta ja appelsiinimehua, kaurajuomaa tai vettä nesteeksi. Pitää vähän kerrassaan sekoittaa jäiset. Tein pähkinöistä rasva/energiapommeja pakkaseen, mitkä kuorrutin ihan tavallisella suklaalla. Meillä on vähitellen koko perhe alkanut tottua paljon vähempään sokeriin ja herkkujen määrä ei oikeastaan ole muuttunut, vain niiden ravintosisältö. 

Hei Sir , nyt ei inhota itseämme vaan toivotetaan itsellemme Hyvää huomenta kun herätään. Sano itsellesi ääneen peilin edessä että tällainen minä olen nyt ja näillä mennään kehoseni. Itselläkin paino on jopa noussut välillä. Minulla painon nousu johtuu liiasta syömisestä : liian iso annos, satsaan, liikaa suklaata. Joskus vaan ei jaksa keskittyä ruokien merkkailuihin. Viimeaikoina olen vain merkkaillut painon tänne sovellukseen. Toisten ateriakuvien katselu piristää. En ole saanut itseäni lähtemään kuntosalille, vaikka maksan joka kuukausi maksun. Mutta kotona siivouskin käy kuntoilusta, hiki tulee ... Pidätkö musiikin kuuntelusta, musiikit soimaan ja liikkumaan vaikka olohuoneessa haluamallasi tavalla, vaikka venytellen, tanssien tai hiljentyen ja rentoutuen. Tai napit korviin ja kävelylle musiikkia tai äänikirjaa kuunnellen. Kyllä tämä tästä , elämää tämä vain on. Ja me eletään oikeasti vain juuri tässä hetkessä, muu on joko muistelua jota ei voi muuttaa, tai haaveilua tulevasta, mikä ehkä toteutuu tai ei....Tsemppiä juuri tähän hetkeen. Ilo irti arjen pienestä asioista 🍉🍋🍊🥦🫚🥕🍓🫐🍇🍏🍅🥜🥝🫛 

Hei, ihan nopeasti kommentoin vain sitä, että paino tippuu pääsääntöisesti kun kulutus on suurempaa kuin energiansaanti. Ehkä 3100 on sinulle laihduttamista ajatellen liian korkea päivittäinen kaloritavoite. Pienentämällä sitä (esim. 2800 alkuun) voi olla merkitystä.  

Tuota kalorimäärää itsekin jäin pohtimaan. Usein huomannut täällä monilla ja omallakin kokemuksella, että tuloksia on tullut 500-600 kalorin päivittäisellä vajeella vs. kulutus. Tsemppiä jatkoon! 

Tsemppiä💪🏻 Kehohan on siitä monimutkainen kapistus,että sen mekanismit yrittää kaikin tavoin estää painonlaskua. Ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Stressi yhtenä pahimpana. Mitä enemmän on ikää sitä pahemmin on kroppa kerinny sekoittaa itsensä ja sitä kauemmin ottaa aikansa,että paino lähtee laskusuuntaan. Insuliiniresistenssi ja korkeat kortisolitasot yhtenä hankalimpana juttuna. Syyllisyys kandee heittää romukoppaan ja koittaa tehdä pieniä hyviä asioita. 80/20= 80prossaa terveellisesti ja 20prossaa oikeastaan ihan sama. Pitää sinnikkäästi yrittää ajatella,että on hyvä ja riittävä sellaisena kuin on ja kohdella itseään kauniisti. Helpommin sanottu kuin tehty tiedetään. Välillä menee männikköön ja välillä onnistuu paremmin. Ihan sama ihmisenä ollaan kaikki silti arvokkaita. Nukkuminen supertärkeää. Anna itsellesi aikaa toipua taudeista ja koeta fundeerata,että yrität antaa keholle rakennusaineita paranemiseen. Hyviä ruokia. Et ole yksin! 

Viisaita kommentteja jo muilta tässä 😊 Älä hätiköi painon kanssa. Se vaan stressaa ja stressi saa painon jumiin. Eikä ehkä niinkään kannata keskittyä vain painoon, vaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja elämänmuutokseen pienin askelin. Sitä on tässä itsekin opeteltu 😄 Ehkä toikin vähän stressaa, et pitää raportoida painoa koko ajan jollekin ja jos ei ole tuloksia, niin pettyy. Mun tärkein oivallus oli, et syön lohdukseni. Vaikea elämänvaihe sai mässyttämään herkkuja ja paino nousi. Opettelen tässä siis myös hakemaan lohtua muista asioista; liikunnasta, ystävistä ja maltillisemmasta herkuttelusta. En osaa tuohon sun kalorimäärään sanoa, kun en tiedä paljonko ja miten liikut, mutta jos tuntuu, ettei yksinkertaisesti jaksa syödä, niin älä syö. Älä pakota itseäsi siihen, vaan syö tarpeen ja kulutuksen mukaan 😊 Eli, Sir, opettele chillaamaan ☺️  

Kiitos ihanat 🥰. Mä syön herkkuja just 2 kertaa vuodessa ja alkoholia noin paljon 6 kertaa vuodessa. Sain ohjeeksi tiputtaa kalorit 2700:iin ja lähdenpä nyt kävelylle koiran kanssa. Kiitos viesteistä ja tuesta. Ryhmähali 🤗 

Täältäkin samansuuntaisia vinkkejä, yritä tosiaan oppia nauttimaan matkasta. Se päämäärä tulee sieltä sitten bonarina. Hampaat irvessä jaksaa kyllä suorittaa jonkin aikaa, mutta ei loputtomiin. Toivottavasti löydät jonkun mukavan itsellesi sopivan liikuntamuodon, josta kehosi ja mielesi oppii tykkäämään. Tuo kalorimäärä 2700 kuulostaa fiksulta, mutta toki liikunnan lisääntyessä omaa nälän tunnetta kannattaa huomioida. Syö, jos on nälkä ja päinvastoin. Isot tsempit sinulle ja mukavaa syksyn jatkoa. 👍 

Minustakin 2 700 kcal kuulostaa paremmalta. Alussa voi tulla nälkä, mutta siihen tottuu muutamassa päivässä tai viikossa. Itse olen huomannut, että painoni voi vaihdella päivästä toiseen enemmän kuin kuukaudessa putoaa painoa, joten punnitsen joka aamu nykyisin, jolloin näen paremmin, mitä kuukauden sisällä tapahtuu. Muutoin voi näyttää siltä, että kuukaudessa paino ei ole muuttunut, vaikka se voi johtua satunnaisesta päivävaihtelusta. 

Vaikka en painoasi tiedä niin jäi tuo 3000kcal ihmeyttämään. Itse olen yli 190cm pitkä ja painan 98kg, neljässä kuukaudessa olen pudottanut 30kg ja mulla on kalorit päivässä 2000. Ja liikuntaa ei ole siis yhtään, koska polvi ja selkä on rikki joten makaan kotona. Ja syön riisiä ja jauhelihaa ym normaalia ruokaa pitäen proteiinit korkealla ja hiilarit alle 50g päivässä. Täällä ihmettelen joka kerta ihmisten erikoisia ja hienoja diettiateroita niin ei varmasti laihdu kun semmosia vaan alkaa himoamaan ja tulee syötyä enemmän. Itselläni ei ole nälkä vaivannut kertaakaan kuten ei sen vielä 2000kcal pidäkään, päinvastoin tekee välillä hankalaa saada päivän kalorit täyteen. Miettikää asiaa ja katsokaa tai lukekaa fitness urheilijoiden dieettejä, vaikka kulutus on taivaissa ja salilla käydään 6 kertaa viikkoon niin esim maamme uusin Ms. Olympia voittaja Minna Pajulahti syö 1000kcl päivässä 5 kuukauden ajan eli dieetin ajan vaikka treenaa kolmesti päivässä eli monen monta tuntia. Ja täällä ihmiset ihmettelee miksi painonpudotus on hidasta tai paino ei putoa, vetäkää ne kalorit tarpeeksi alas. Uskokaa ammattilais urheilijoita tai valmentajia, elkääkä mitään lääkäreitä tai muita höpöhöpö terveystapavalmentajia. Se paino kyllä putoaa helposti 2kg viikossa ja pudottaa sen painon siihen missä haluaa olla ja sit alkaa vaan syödä enemmän eli normaalisti. Ja jos ei tiedä mitä normaali on niin siihen voi kysellä neuvoja mistä tahansa, mutta kellään se normaali ei ole yli 3000kcal päivässä ellei juokse päivittäin kymmeniä kilometrejä. Kalorit vaan alas ja ne hiilarit matalalle ja proteiinia yli 50% päivän makroista niin laihtuu kuka tahansa vauhdilla kun itsekin sen olen tehnyt vaikka on kilpirauhasen vajaatoimintaa ja vaikka mitä sairauksia mitkä estää nyt liikunnan täysin.  

Entisenä body fitness harrastajana sanoisin, ettei heistä kannata ottaa oppia. Ne dieetit tulee lajin vaatimusten takia. Jos oma tavoite on pitkän tähtäimen terveys, kilpaurheilijan tavoitteet on usein sen vastaisia. Nykyään oon kuntourheilija lajina juoksu, ja täälläkin loukkaantumiset ja sairastumiset lisääntyy kilometrien ja treenimäärien myötä - ja juoksijoillakin liian matala energiansaanti on tyypillisesti isokin osa ongelmaa. Rasitusvammojen lisäksi (kun lihakset ja luut ei saa tarpeeksi ravinteita) ultrakestävyyslajeissa kehon inflammaatio on koko ajan niin korkealla, että sairastuu hengitystieinfektioihin helpommin (ja jos aloittaa niiden kanssa treenit, niin sydänlihas/pussin tulehdus). Ei matalia kaloreita pelätä tarvitse, mutta terveyden kannalta esim. tonnin dieetti on kenelle tahansa pahasta. Alle 1500kcal kannattaa mennä vain laillistetun ammattilaisen ohjeilla, jos on pienikokoinen.  

Vähentäisin myös kaloreita. Ei kuulosta kovin kestävältä ruokavaliolta jos syö rasvaa ruokalusikalla pakon edestä.  

Kiitos kommenteista. Ehkä tämän ”ohjelman” tarkoituksena oli saada aineenvaihdunta kuntoon ja sitten tiputtaa kaloreita. Nyt mennään 2700kCal. 🙏 

@akujaanja Minusta ajatus siitä, että nopea painon pudottaminen korreloisi suoraan nopeaan painon takaisin tuloon ei välttämättä tai läheskään aina pidä paikkaansa. Suuri merkitys on sillä, että miten jatkamme matkaa painonpudotustavoitteen saavuttamisen jälkeen.  

Toi et senttejä lähteny mut painoo ei, et eikös toi tarkota sitä et lihasmassaa on tullut💪. Eli sanoisin että hyvin sulla menee ❤️👍 

@karkki, noh proteiinia olen pyrkinyt pitämään ohjeen mukaisena. Kiva kuulla, jos näet tilanteen positiivisena. Pakko jatkaa 🙏 

@heikkijkl on ollut kyllä huima painonpudotus sulla, onnittelut! 🙌 Mä lähden nyt koiran kanssa kaatosateeseen! 😅 

Mä kyllä sanoisin että protskujakaan ei liikaa, ite vedän minimikaloreilla. painoa lähtee 1-2kg viikossa. En lähde pilaamaan oluella yms. kuin kerran kuukaudessa. Sanoisin että syö vähemmän, ite jätin noi öljyjen löträämiset pois kun tuntu että niitä kum aluksi otti niin ei tapahtunut mitään...kehot on silti erilaisia.