| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2074 Cal |
|
Ruoka: 1150 Cal |
(Rasva: 50,82g, Proteiinia: 66,97g, Hh: 97,50g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6222 Cal |
|
Ruoka: 5750 Cal |
(Rasva: 254,09g, Proteiinia: 334,86g, Hh: 487,49g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
 |
Netto -943 |
|
14
|
Netto -489 |
|
15
|
Netto -688 |
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (13 touko 24)
|
