Päiväkirja - Viippu, 17 maalis 19

Just näin. Elämäntapa kuulostaa paljon paremmalta. Tsemppiä! Salitreeniä jos mahdollista, baby jollekin hoitoon ja kyykkäämään tunniksi. 👍 

Minkälaiset sykkeet keskimäärin tossa 25 minuutin rutistuksessa? Oletko treenin aikana epämukavuusalueella vai onko se tasaista pyörittämistä eikä juuri vastusta? Jos olet perushyväkuntoinen, verenkierto ja hapenottokykysi hyvä, kulutus on yleensä paljon pienempää. Toisinsanoen lihastyösi on paljon ekomisempaa. Fillarilla polkiessa lihastyötä ei juuri tee kuin alavartalon suuret lihakset: pakarat ja reidet painottuen etureisiin noin pääsääntöisesti. Ihmiset joilla on jerkkua näissä lihaksissa ja lisäksi erinomainen tuntuma niihin ja niiden käyttöön, käyttävät niitä taloudellisesti koska se on helppoa.  

Kuntopyörän kallet kuulostaa tosi korkeilta noin lyhyelle ajalle. Mä käyn spinningissä ja tunnin polkeminen on fs:n mukaan 499 kcal 🤔 

Kuntopyörä ja crosstrainer näyttää ainakin mulla paljon kovempaa kulutusta kuin vaikka sykevyö. Nykyään merkkaan vaan liikkumani ajan ja lajin tänne fatsecrettiin, kun sykevyötä käyttäesssäni (vuosia sitten) kulutus vakiintui aina tietylle tasolle kropan totuttua reeniin. Kulutin silloin salilla, hölkätessä ja kuntopyöräillessä 500-700 kcal tunnissa, mikä on itselläni aika maksimikulutus, kun kroppa tottuu mihin tahansa lajiin muutamassa kerrassa ja kulutus tipahtaa tuolle tasolle muutaman ekan kerran korkeammista lukemista.  

Jos leposyke on 65 ja maksimisyke 185, ja harjoituksen tavoitteena on tehokas rasvanpoltto, niin suhteellisen kevyt (mutta pitkäkestoinen), jossa tavoitesyke on 60 - 70 % maksimista. Niin lasket seuraavan lailla Sykealueen alaraja: (185 - 65) x 60/100 + 65 = 137 Sykealueen yläraja: (185 - 65) x 70/100 + 65 = 149 Eli sinun pitää olla 137-149 sykkeen alueella, että tulee mahdollisimman tehokas rasvanpoltto. Eli tuo sun lukema riippuu iästä , harjoituksen pituudesta, painosta, pituudesta ja sykealueesta. Mutta mun mielipide näistä kaloreista yms on vaan arvio, mutta enemmän kuitenkin aktiivisuus rannekkeeseen uskoisin. Hyviä jumppa tuokioita 😊 

No siis ihan ok peruskunto, mutta kyllä mie joka kerta läähätän siinä polkiessani ja syke huitelee välillä neljässä kympissä ja ylikin eli töitä kyllä tulee tehtyä. Toisaalta ihan sama, kunhan kehitystä tapahtuu ja jaksaa vaan liikkua 🤗 Kiitos kommenteista 😃 

Ja siis tietenkin tarkoitin sataaneljääkymppiä 😂 

Jännä mulla ranneke näyttää aina suurempaa kulutusta kun kuntopyörä 🤔 

Kai se riippuu sit myös kuntopyörästä ja rannekkeesta 😂 hepreaa kai lähinnä. Mutta joo - paino laskee ja kunto nousee. Aivan ja sama loppujen lopuksi 💪🏼