Päiväkirja - jascuel, 25 touko 19

Itse olen löytänyt vinkkejä syömiseen/ruokavalioon punttisaaga youtubekanavalta, ne jutut on tehty lähinnä salitreenaajia ajatellen, mutta kyllä sieltä löytyy asiasisältöä ja ajatuksenalkua kaikille ruokavalioista, laihduttamisesta jne. kiinnostuineille :) 

Pitääpä katsoa... kiitos 💪 

Kipin kapin fysioterapeutille hartioiden kanssa. Mieluiten omt-fyssarille. Ekalla kerralla se selvittää, onko kyse millaisesta virheasennosta ja neuvoo jonkin täsmäliikkeen tai venytyksen. Tosi pienestä muutoksesta voi olla kyse, eikä todellakaan vaadi mitään superjumppaa tai rehkimistä. Seuraavilla kerroilla saat sitten enemmän infoa.  

Ruokavaliosta: jäljelle jää kunnon ruoka, eli kaikki syötävän arvoinen. Sulla itse asiassa on ratkaisun avain tuossa aloituksessa 😁. Paljon tsemppiä ja intoa löytöretkelle!  

just täällä jossain muussa päiväkirjamerkinnässä puhuttiinkin siitä, ettei kannata suoraan jättää mitään pois vaan miettiä et mitä ottaa tilalle/suosii enemmän! Tummaa pastaa kannattaa suosia vaalean sijaan ja ite en pidä riisiä ja perunaa pahana. Vähärasvainen liha esim kana, riista, ja kevyt jauheliha on hyviä, samoin munat ja raejuusto pitää nälkää. Mulla aamupalaksi täyttää munakokkeli paljon puuroa paremmin ( suunnilleen samat kalorit kolmen munan kokkelissa ja puuro annoksessa). Mun oma heikkous on juustot, ja niissä oon yrittänyt suosia vähän kevyempiä versioita ja esimerkiksi sinihomejuustoa joka on niin vahvaa et se riittää vähemmästäkin. 

Salaatit on usein aika kaloripitoisia. Kokeilehan keittoja. Saa mahan täyteen lämmintä ruokaa kohtuullisilla kaloreilla. Lautasmallikin usein sujahtaa sinne samaan kulhoon 😊 Jos sulla on diabeteshoitaja, pyydä siltä ateriasuunnitelmaa. Ellei ole, ravitsemusterapeutille pääsee pyytämällä aika helposti lääkäriltä pyytämällä. Netistä löytää kaikenlaisia ohjeita. Mutta niinkuin kaiken netistä löytyvän kanssa, järki kannattaa pitää matkassa. Tsemppiä! 

Ketogeenisen kokeilua voisin suositella, ei se ota jos ei annakaan, moni saanut vastaavaan tilanteeseen avun.  

Kiitos neuvoista ja tsemistä 👌 

www.diabetesliitto.fi -> monipuolisesti ohjeita järkevän ruokavalion koostamiseksi, myös "trendiruokavaliot" huomioitu. 

Itse kävin just fyssarilla hartiajumien vuoksi (alun perin hakeuduin lääkärille huimauksen hoitoon). Sain jumppaohjeet jotka voi tehdä kotona käsipainoilla. On auttanut :) 

Mulla alkoi koko tämä proggis hieman pielessä olleista metabolia-arvoista (sokerin lisäksi lipidit). Lääkärini ei kuunnellut yhtään mun mussutusta siitä, että raja-arvothan ylittyivät ihan minimaalisesti, ylärajoilla ollaan joo, mut ei se niin tarkkaa voi olla. Hän painotti, että pieni raja-arvon ylitys tarkoittaa jo, että metabolinen järjestelmä ei toimi normaalisti vaan on jo sairas. Sen yritin pitää mielessä aina kun päänsisäinen puhe alkoi kääntymään siihen ei-se-niin-justiinsa -moodiin. Alkuun en tahtonut saada painoa putoamaan, mutta jo liikunnan lisäämisellä ja puollella kilolla kasviksia päivässä metabolia-arvot lähtivät paranemaan. Ja se liikunta oli (ja on edelleen) niinkin triviaalia kuin kävely. Sitä kun voi tehdä aikalailla missä tilanteessa vaan, esim vaikka vireystila olis nolla ja syntymäpaskat nivelet kolottais. Mulle siinä kävelyssä on hyvää myös se, että kun sitä voi tehdä joka päivä, niin siitä voi tehdä osan päivittäistä rutiinia. Kun oon yrittänyt jotain ei-päivittäistä liikuntaa tehdä, niin siinä on helposti käynyt niin, että lykkään sen liikunnan aina huomiselle. 😃 Näin siis mulla, jollain muullahan voi kroppa ja pää toimia ihan toisin, mutta tämmösiä vinkkejä nyt kuitenkin. 🤷‍♀️ 

Kannattaa miettiä fyskaria joka on pidemmän päälle parempi mutta ensi hätää vois olla hierojakin ihan paikallaan. Tiedän tunteen kun huimaa hurjasti ja lääkärit vaan tuumaa että kaikki johtuu niska-hartiaseudun jumista. Toi rajan ylitys on vielä pieni mutta pidemmälle ei kannata päästää. Sain vinkin diabeteshoitajalta että jos juot light juomia, samaan aikaan ei kannata syödä. Light juomat kun huijaa kehoa/kroppaa ja kerää kalorit niin juomasta kuin ruoasta eli vahingossa menee tuplat. Ei kannata kaikkea kerralla laittaa ns. pantaan vaan vähentää vähän kerrallaan. Kannattaa myös miettiä miksi juo light juomia. Onko niissä esim. kuplat, jotka tuntuu suussa hyvältä? Saisko saman tunteen esim. maustetuista vesistä? jne.. Kannattaa pähkäillä asioita rauhassa ja tehdä muutosta pikku hiljaa. Hyvin se menee.  

Kiitos teille monista hyvistä neuvoista... kävin nyt hierojalla ja sain venyttely ohjeita... vähensin sokerin käytön minimiin ja yritän miettiä, mitä voisin nyt syödä sellaista mikä olisi luonnollisesti tuotettua... toi light tuotteiden käyttäminen vaikuttaa siltä, että se on yksi pahin sokeritautien aiheuttaja, sillä vaikka tuotteissa ei olekaan kaloreita niin tuossa keinotekoisessa on jotain sellaista elimistöä tuhoavaa, mitä ei ehkä vielä nyt osata ennustaa, kuin vasta myöhemmin kun nähdään seuraamukset... yksi kaveri sanoikin, että jos tahtoo tulevaisuudessa tahkoa rahaa, niin ostaa diabetes lääkkeiden valmistajien osakkeita... nyt seurailen, että miten hieronta, sokereiden vähentäminen jne. Vaikuttaa näihin olotiloihin.. kiitos tsempparit 😘 

Nyt käyty pari kertaa hierojalla ja saatu hyviä sali vinkkejä ja otettu myös liikkeet käyttöön... pyörryttävä tunne katosi jo ekan hieroja käynnin jälkeen tai no, kävin hierojan jälkeen illalla salilla ja seuraavana yönä heräsin kahdesti voimakkaaseen pyörrytyksen tunteeseen mutta se jäi sitten siihen... osalta voi vaikuttaa myös sekin, että vähensin sokeria ja lopetin makeiden ja keinomakeiden tuotteiden syömisen ja painokin siitä alkoi tippumaan... nyt näyttää hyvältä ja jos se näillä eväillä asettui niin olen tyytyväinen 😌 

Hyvä! Mitä liikkeitä sulle neuvottiin salille?  

Aika vaikea kertoa ilman kuvia mutta eka oli lattialla makuuta, pyyheliina rullalle lapaluiden keskelle ja käsipainosta molemmilla käsillä kiinni pitäen, kädet kohti kattoa, käsivarret suorana ja siitä sitten taivutus taakse ylös... toinen oli taljalla, että seisotaan ja ojennetaan kädet suoraksi hartia linjalla, otetaan kaksin käsin taljan tupla kahvoista kiinni ja vedetään lapaluut taakse ja käännetään lopussa kyynerpäistä kädet ylös ja kolmas oli dance moveksi kutsumani liike, että mennään taljalle poikittain seisomaan, kiinnitetään alataljaan kahva. Käsi pallean kohdalle ja siitä rockstar käden työntö yläviistoon kohti taivaita... sama sitten toisella kädellä peilikuvana.. näin kertomuksellisesti kerrottuna, josta kukaan ei varmaan tajunnut mitään 🤣😂 

No en kyllä tajunnut muita kuin sen ekan 🙄😂 

Itsellä kans hartiajumit helpottanut käsipainotreenin avulla. Pitäs kyl kans hierojalle mennä.. 

Heh... niin arvelinkin... mutta semmoset movet 😆 

Noi liikkeet kuulostaa hyviltä! Rintarangan ja lapojen aktivointia. Teen ton tapaisia pikkuisen pari kertaa päivässä, kun istun koneella. Pariin päivään en ole muistanut ja inhottava olo hartioissa ja niskassa. Meenkin tästä lapapumppailemaan.