|
Vaikkei painoa ole juurikaan lähtenyt viime viikkoina niin olo on tosi hyvä. Tavoite on myös erittäin maltillinen ja tavoitteeseen pääsyn tavat kirkkaana mielessä.
Tänään syödyt kokonaiskalorit karkeasti 2000 ja kulutusta ollut 2600 edestä. Nälkää ei ole tarvinnut kokea ja ateriarytmi pysynyt hyvänä pitkän aikaa: heräämisen jälkeen ruisleipä & vitamiinit & vesituoppi, vajaa kolme tuntia tästä töissä tauolla rahka-annos tai tuorepuuro ja kahvi, lounas puolilta päivin joka sisältää ison kasan kasviksia + lihaa/kalaa ja raejuusto ja makua tuo oliiviöljy sekä balsamico, välipalaksi banaania ja kahvi, iltapäiväruoaksi kevyesti tuhdimpi hiilaripitoinen ruoka, jossa myös lihaa/kalaa & kasviksia —> päivän liikunta tämän jälkeen, iltapalaksi maustamatonta jogurttia + marjoja. Nälkä ei vaivaa ja olo on fresh!
|
1927 kcal
|
Rasva: 69,63g | Prot: 125,87g | Hh: 191,92g.
Aamiainen: Oivariini Oivariini, Valio Polar 15%, Vaasan Ruispalat Saaristo, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Rainbow Pienet Ananaspalat Ananasmehussa, Maitokahvi, Juustoportti Hyvin Sokeroimaton Mangojogurtti. Lounas: Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Balsamico, Abba Tonnikalaa Vedessä, Valio Maustamaton Raejuusto, Arla Feta 3%, Apetit Sadonkorjuu Kasvikset. Päivällinen: Valio Piimä Rasvaton, Vaasan Ruispalat, Atria Samettinen Kurpitsakeitto, Oivariini Oivariini, Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto. Välipalat/Muut: Valio Kreikkalainen Jogurtti, Rainbow Mustikkahillo, Banaanit, Maitokahvi, Täytekakku Kuorrutteella (Kotiresepti tai Kaupan). lisää...
|
|
2635 kcal
|
Harjoitus:
Seisominen - 3 tuntia, Maastopyöräily - 40 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|