|
InBody-mittaus:
22.12.2019 —> 22.02.2020
Rasvamassa 22.2kg —> 20.8kg
Lihasmassa 32.4kg —> 32.8kg
Rasva % 27.8 —> 26.4
Mittausten välissä 2kk aikaa + joulu.
Hitaasti mutta varmasti ja etenkin pitkäjänteisellä tekemisellä koko ajan kohti parempia lukuja.
|
2692 kcal
|
Rasva: 88,23g | Prot: 183,22g | Hh: 276,43g.
Aamiainen: Ananas, Snellman Tosi Murea Korppukalkkuna, Valio Viola Valkosipuli Tuorejuusto, Banaanit, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Kananmuna. Lounas: Valio Raejuusto 2%, Perunat (Suolaa lisätty, Keitetty), Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Balsamico, Valio Ruokakerma 15%, Kariniemen Kananpojan Fileesuikale, Apetit Pakaste Maissia. Päivällinen: Kesäkurpitsa (Kypsennetty), Pirkka Pitaleipä, Tamminen Luomu Karitsan Jauheliha, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Valio Turkkilainen Jogurtti, Arla Apetina Feta 20%, Oliiviöljy, Valio Eila Salaattijuusto Valkosipuli, Pirkka Kalamata Oliivit. Välipalat/Muut: Kananmuna, Appelsiinit, Taffel Sips (30g), Hartwall Happy Joe Crispy Pear, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Valio Laktoositon Raejuusto, Snellman Tosi Murea Korppukalkkuna, M Nutrition Protein Pudding, M Nutrition Anabolic Overdrive. lisää...
|
|
2459 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|