|
Toukokuun lopussa aloitin heinäkuun loppupuolelle kestävän "CUT"-tyyppisen ruokavalion, jolla haluan saada rasvaprosenttini putoamaan vähän jyrkemmin. Tästä on seurauksena se, ettei lihasmassa juurikaan kasva tällä aikajaksolla mutta mielelle se tekee hyvää sillä pari kuukautta kestänyt reilumpi syöminen toi mukanaan jo hieman turvonneen olon. Painossa tämän kuurin on myös huomannut melkoisen vauhdikkaana painon putoamisena.
CUT:in jälkeen tulen luultavasti syömään tovin vähän vapaammin ja syksyllä aloitan jälleen punttitreeniä tukevan syömisen, jossa kalorivajetta ei synny treenipäivinä. Kroppa saa tästä loppukesän vapaammasta syömisestä myös hyvää lepoa itseensä.
Tavoite on vetää syyskuusta maaliskuun alkuun hyvällä syömisellä ja tämän jälkeen siirtyä jälleen CUT-tyyppisen ruokavalioon, jonka jälkeen pitäisi olla asetetussa tavoitteessa eli kesäkunnossa 2021 :).
Kahtotaan miten homma kehittyy.
|
74,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,3 kg.
Vielä jäljellä: 1,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2284 kcal
|
Rasva: 60,74g | Prot: 174,53g | Hh: 242,19g.
Aamiainen: Maitokolmio Fit Pehmeä Rahka Banaani, Mansikat, Maitokahvi, Snellman Kalkkunanfilee, Creme Bonjour Savuporo Tuorejuusto, Finax Fruktmüsli, Mass Omega3, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku. Lounas: Maitokahvi, Oliiviöljy, Kananmuna, Atria Vuolu Kana Pehmeä Savu, Apetit Puutarhurin Sekoitus. Päivällinen: Valio Arki Raejuusto, Kotimaista Sika-Nauta Jauheliha 23%, Urtekram Kikherne, Valio Arki Juusto, Risella Täysjyväriisi, Apetit Puutarhurin Sekoitus, Apetit Pakasteherneet, Apetit Pakaste Maissia. Välipalat/Muut: Valio Arki Raejuusto, Pakkasmarja 100% Kotimainen Mustaherukka, Kotimaista Kaurahiutale, Marabou Mint Krokant, Coca-Cola Coca-Cola, Appelsiinit, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Paprika (Punainen), Kurkku, Abba Tonnikalaa Vedessä. lisää...
|
Painonpudotus 1,0 kg viikossa
|