|
11 kk takana aktiivista liikkumista ja 6 kk takana puntilla käymistä. 11 kk aikana paino on pudonnut -10 kg. Ensimmäisellä salikäynnillä otettiin InBody ja nyt 6 kk myöhemmin uusi kehonkoostumusmittaus. 6 kk jaksolla:
- rasvamassa pudonnut -5,2 kg
- BMI 26,4 --> 24,3
- rasvaprosentti 27,8 --> 23,2
|
73,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,2 kg.
Vielä jäljellä: 0,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3794 kcal
|
Rasva: 110,80g | Prot: 179,34g | Hh: 467,76g.
Aamiainen: Mass Omega3, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Rainbow Pienet Ananaspalat Mehussa, Snellman Ohuen Ohut Kalkkunanfilee, Fazer Puikula Täysjyväruis, Valio Viola Maustamaton Tuorejuusto. Lounas: Uuniperuna (Kuorineen), Atria Porsaan Sisäfile, Valio Arki Raejuusto, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Arla Apetina Feta 20%. Päivällinen: Snellman Kalkkunanfilee, Rainbow Täysjyvä Fusilli, Creme Bonjour Oliivi & Yrtit, Fazer Puikula Täysjyväruis, Atria Coleslaw. Välipalat/Muut: Fazer Maxi Pätkis Crunchy, Hartwall Original Cool Grape Long Drink, HK Kabanossi Karski Juusto&Jalapeno, Rainbow Italiansalaatti, Atria Coleslaw, Sandels Olut, Manninen Nutraceuticals EAA+, M Nutrition Anabolic Overdrive, Manninen Nutraceuticals Osmopure. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|