Päiväkirja - djeoro, 07 helmi 21

Itse syön vähän alle sovelluksen laskeman kans, mutta en vielä uskalla sanoa, kuinka kannattavaa on.  

Ite huomasin, että alle sovelluksen laskemien paino vaan junnasi. Lisäsin sovelluksen laskemiin lukemiin ja alkoi pudota. Ite ketoillessa sallin kcal/pvä mennä myös yli suositellun, jos hiilarit pysyy hyvin alhaalla. Nyt ketoilu tauolla, koska rv 25 menossa ✌🏻🤰 

Tämähän on täysin yksilöllistä ja noihin GDA laskelmiin ja niiden oikeellisuuteen vaikuttaa niin paljon se liikunnan määrä. Vedin tammikuun 2900 kcal ja söin sit enemmän treenipäivinä mutta kokoajan tavallista ruokaa. Kroppa alkoi kiinteytyä kyllä, jaksoi urheilla paremmin kuin pitkään aikaan. Paino ei vain tippunut. Nyt kyllä on lähtenyt tippumaan ja taidetaan olla aika suurella miinuksella kun en huomio liikkumista vaan pidän tasaiset 2800 kcal. Oli kuitenkin hyvä kokemus tuo tammikuu ja kun pääsen tavoitteeseen niin kyseinen tyyli voisi toimia sitten jatkossa hyvin.  

se riippuu niin paljon millaisen aktiivisuus tason tälle antaa... -mulla oli helppo pistää tuo aktiivitaso nollaksi, sohvaperuna kun olen, enkä myöskään ole valmis sen kummosemmin lisäämään liikuntaa, mutta kun kotitöiden tuomaa hyötyliikuntaa (nyt keväällä kun alkaa olemaan puutarhassakin vaikka mitä hommaa) aluksi antoi 1700/pv ja tuossa kun tarkistin uudelleen jonkin aikaa sitten, niin kalorimäärä oli tippunut 1600/pv kun mukana kannettava paino olikin pudonnut. -kannattaa olla siis mahdollismman rehellinen tuon aktiivitason suhteen... ;)  

Minulle sovellus laskee 1900 kcal, sen mukaan että olen melko aktiivinen ( niinkuin nyt tällä hetkellä olenkin ) laskin kalorit vähäisen aktiivisuuden mukaan eli 1700 kcal. Olen nyt kaksiviikkoa ylikin laihduttanut...ja lihonnut. En enää tiedä pitäskö tässä nyt itkeä😭 vai nauraa🤣 Olen ollut kylläinen ja energinen. Vatsakin voinut hyvin. Itsestäni ylpeä kun olen liikkunut monipuolisesti ja melkein päivittäin. Ja kun syön 5 kertaa päivässä monipuolisesti terveellisesti sekin on oikein kivaa, olen jättänyt kaikki ylimääräset herkut väliin. On semmonen hyvää oloa tuottava kierre.. paitsi kun tuo paino ei oo tippunu...muuta kuin välillä vähän ja sitten taas nousee samoihin lähtölukemiin. Tänään juuri mietin että jos huomenaamulla vaaka näyttää plussaa miinuksen sijaan niin alan syömään sen 1400 kcal mukaan ja toivon vaan että se ei vie liikunnan iloa minulta. Haluaisin muutenkin laihtua niin että lähtis läskistä ei lihaksista. Minun pituus on 151, kun on lyhyt niin ilmeisesti se sitten on tosi vähän mitä saa syödä.  

Se on tosi mahtava juttu jos olo on energisempi dieetin myötä! Ärsyttävä asia tietty se jos paino ei tipu. Kaloreita kun tiputtaa entisestään niin treenaamisen kanssa saa olla tarkkana -milloin syö ennen ja milloin jälkeen treenin. Itsellä pakko olla ruokailu alla ja vähintäänkin välipalaa heti treenin perään. Iltaisin muuten harrastan ”volyymisyömistä” eli vähäkalorista ruokaa kuten salaattia, vihanneksia yms jonkun proteiinin ja hiilarien kera alas. Siis oikeasti isoja määriä.. muuten tulee kyl nälkä. Tosiaan hieman eri kalorimääristä puhutaan mutta itsellä pituus 189 cm. Tosi kiinnostavaa kuitenkin kuulla millaisia kalorimääriä muut täällä syö nyt! Yritetään pysyä nälästä erossa :) 

Samaa olen miettiny.. viikon olen tätä käyttänyt ja noudatin, tuli viikossa 1 kg takas, kun kuukaudessa sain vhh:n avulla -3 kg kuukaudessa. 

Sussu, otitko siis nyt hiilarit tavallisesti ruokavalioon vai jatkoitko vhh-ruokavaliota ja noudatit tän sovelluksen kalorisuositusta? Mä nyt olen tätä aihetta pyöritellyt päässäni ja katsellut eri lähteistä. Suosittelen eri lähteiden käyttöä.. tulee huomioitua se aktiivisuustasojen ”kertoimien” vaihtelu. Nykyisen 2800kcal määritin tällä tapaa. Katsoin siis nykyisen painon ylläpitokalorit useasta lähteestä ( löytyy myös ohjeet, että voi itse laskea) ja vähensin siitä 500 kcal. Aika näyttää kuinka toimii vai puhunkö pötyä :) 

Mulla näyttää painon ylläpitoon 3700 kaloria, mutta se tosiaan omalla kohdalla tulee täyteen vain noin 2 tunnin treenillä. 173cm ja 108kg, oli lähtö...oon vasta vähän tutkaillut tätä sovellusta, mutta näyttäis kalori kulutus olevan hyvin lähellä sitä mitä näyttää ranteessa oleva mittari.  

Nupe, millaisella kalorivajeella olet liikkeellä? 3700 kcal kuulostaa siltä että varmasti pysyy paino yllä. 

noudatan, koska en juurikaan liiku, minulle suosittaa niin alhaista kalorimäärää, että laihdun melkein 3 kiloa joka kuukausi 

Mulle suositus oli 1800 kcal kun aloitin tämän 76kg/152cm. Se oli ihan ok. vaikka aika usein tuli arvioitua aterioiden määrät yläkanttiin, todellisuudessa kaloreita tuli varmaan 1700 päivässä, kun ei voinut punnita kaikkea... Yli 3000kcal päivässä kuulostaa kyllä hurjalta, jos painoa on tarkoitus pudottaa. Olethan varma että et ole laittanut tavoitteeksi painonnousu/ylläpito?  

Mielestäni laitoin kyllä painonpudotus ja -15 kg tavoitteeksi. Jälkikäteen kävin kokeilemassa laskuria vielä uusiksi ja sama tulos.  

Kulutukseen nähden vähintään -500 kaloria....tämä viikko kohta taputelu ja keskiarvo mennee noin 2700... 

Minulle 1800 kcal/päivä ja mielestäni liikaa. Olen sitten vain mennyt 1200 kalorilla. Kilpirauhasen vajis ja ikää jo 62 eli aineenvaihdunta toimii huonommin. Paino ei laske yhtään jos syön 1800 kcal.  

En ole kaloriteorian ystävä, vaikka kaloreita laskenkin. Mutta sen sanon vaan, että nuo liikuntasuoritusten kalorit on kyllä ihan päin honkia, ainakin osalle lajeista. Niin paljon päin honkia, että toivottavasti ihmiset ei kuvittele kuluttavansa sellaisia määriä oikeasti. 

Se on kyllä usein totta. Tulee itsellä ainakin pyöristeltyä järkevämpään suuntaan liikuntasuoritusten kulutuksia. Kaikki niistä kuitenkin lisäävät kalorivajetta jos taso on muuten kunnossa ja paino tippuu.  

Ranteessa oleva sykemittari ja netistä löytämäni kaava , missä laskin sykkeen mukaan kalori kulutuksen olivat hyvin lähellä toisiaan. En pidä mahdottomana että itselläni olisi 2h18min treeni 131keskisykkeellä kuluttanut noin 1500kaloria. 🤔. Ja varmasti tuo luku olisi eri, jos painoa olisi vaikka 20kg vähemmän 

Appsi laskee todella rajusti yläkanttiin. Olen itse kovaa treenaava 97kg harrastelijatason kehonrakentaja suht alhaisella rasvaprosentilla. Kevyt työ. Oma arvio rasvaprosentistani on 12-14% inbodyt jne näyttää samaa. Minun maintenance kalorit on tasan 3000kcal/päivässä todella tarkan punnituksen ja kirjanpidon kanssa. Paino pysyy tuolla samassa yli tai alle niin nousee tai laskee. Ongelma on että appi ei huomioi rasvaprosenttiasi. Jos esim koet olevasi merkittävästi ylipainoinen voit vähentää painostasi rasvat. Esim ylipainoisella miehellä rasvat 25-40% sen vähintään lasket omasta painosta pois. Eli poistat apsiin syötettävästä painosta omapaino x 0,40 jos olet 40% rasvoissa. Rasvamassa ei tarvitse energiaa siten mitä lihaskudoksen 

En ymmärtänyt ihan kaikkea, oli niin hienoja sanoja🧐 mutta kyllä kannan mukanani myös sen kaiken rasvan ja senkin liikuttamiseen tarvitaan polttoainetta...ei pelkkien lihasten. Sykemittari ja erilaiset taulukot näyttävät samaan suuntaan. Nähtäväksi jää tuleeko tulosta kun tämän ohjelman laskurin mukaan otan päivän kulutuksesta 5-700, pois.