|
Kuukauden speksit:
Paino: 79kg -> 76.7kg = 0.575 kg/vko👍
Rasvamassa: 17.3kg -> 15.3 kg
Lihasmasss: 34.6 kg -> 34.9 kg
Rasvaprosentti: 22.1% -> 20%
Tästä on hyvä jatkaa 🥳
|
76,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 21,3 kg.
Vielä jäljellä: 4,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2795 kcal
|
Rasva: 86,89g | Prot: 283,61g | Hh: 209,49g.
Ennen aamiaista: 100% Whey Protein Professional, Rasvaton Maito, Rasvaton Maito, Rasvaton Maito, Rasvaton Maito, Kahvi, Kahvi, Kahvi, Kahvi. Aamiainen: Atria Hornet Snacks Drumsticks, Becel Oliivi, Valio Polar Kevyen Kevyt 5%, Fazer Real Täysjyväruisleipä. Lounas: Milbona High Protein Pudding Chocolate, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. Lounaan jälkeen: Puls Nutrition Mint Chocolate Whey Protein Powder. Ennen päivällistä: Puls Nutrition Double Chocolate Reco. Päivällinen: Becel Oliivi, Valio Polar Kevyen Kevyt 5%, Fazer Ruis Real, Majoneesi, Kotimaista Kanan Paistileike BBQ, Oolannin Uunirapeat Ranskalaiset. Iltapala: Supermass Nutrition Good Night. lisää...
|
|
3330 kcal
|
Harjoitus:
Kuntosali (Gym) - 3 tuntia ja 7 minuuttia, perusaineenvahdunta - 1 minuutti, Samsung Health - 20 tuntia ja 52 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 1,2 kg viikossa
|