|
1.1.2018 lähdetty tavoittelemaan sokerin ja valkoisen viljan, pastan ja riisin sekä rasvan vähentämista sekä kasvisten hedelmien ja marjojen lisäämistä. Uudenvuoden päivänä söin vielä yhden pienen cookien sekä perunasalaattia ja 1,5 nakkia. Muuten tavoitteen asyödä terveellistä perusruokaa. Kolmas päivä nyt ilman herkkuja. Uuden vuoden päivä alkoi 1,5 km uinnilla, joka oli poikkeava liikunta.
|
1922 kcal
|
Rasva: 66,52g | Prot: 100,13g | Hh: 228,56g.
Aamiainen: Tuore Omenamehu, Maitokahvi, Kurkku, Korpelan Mylly Vehnälese, Foodin Chia-Siemen, Pirkka Hass Avokado, Pakkasmarja Marjamix, Ehrmann Pehmeä Rahkajogurtti. Lounas: Maitokahvi, Valio Arki Rae, Vesimeloni, Pirkka Provencen Salaattisekoitus, Uncle Ben's Täysjyväriisi, Pekoni (Paistettu Uunissa, Pannulla tai Paahdettu), Rainbow Broilerin Fileepihvi, Kasvisrisotto. Päivällinen: Kurkku, Porkkanat, Lihamakaronilaatikko. Välipalat/Muut: Savuhovi Pitkään Kypsynyt Murea Korppukinkku, Hunaja, Mantelit, Appelsiinit, Ingmariini Vähärasvaisempi, Pirkka Kermajuusto, Vaasan Ruispalat, Banaanit. lisää...
|
|
2939 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|