|
Olen pysynyt hyvin suunnitelmassa, vaikka paino on välillä jopa noussut, ei yhtään pullaa, kakkua, keksiä, jälkiruokaa, karkkia vuodenvaihteen jälkeen. Lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Taatelit ovat superherkku! Olen kyllä syönyt tammikuun aikana noin 5 kpl suklaakonvehteja eli 1/vko suunnilleen. Ostin kaupanalelaarista leader tummasuklaa patukan, mutta se maistui yököttävälle, söin sen silti ja sitten tulikin paha olo useaksi tunniksi. Perjantaina lähden laivalle ja siihen matkaan kuuluu illallinen, aamiainen ja lounas 24h risteilyn kaikki ruuat. Aion syödä tuon vrk mitä huvittaa, luotan jo siihen, että tavoitteeni on hioutunut nyt niin kirkkaaksi, että palaan ruotuun pienen irroittelun jälkeen. Alkon jätän kuitenkin minimiin. Tavoiteenani on siis olla 25kg kevyempi kun täytän alkukesästä 40. 4,1 kg jo menty vielä 20,9 kg jäljellä. Mut hei KAHDEKSAN voipaketillista on jo kadonnut ja eilen huomasin, että jo reilusti ennen joulua alkanut luupiikkikipu kantapäässä on laantunut, Tämä lisää ennestään liikunnan iloa!
Tosin huomasin muutenkin esim viime viikonloppuna liikkuneeni kävellen ja suksilla 26 km jo muutenkin. Sport Trackerin mukaan.
|
2024 kcal
|
Rasva: 70,25g | Prot: 130,13g | Hh: 220,82g.
Aamiainen: Pakkasmarja Mustaherukka, Elovena Vehnälese, Pähkinäsekoitukset, Ehrmann Rahkajugurtti, Raejuusto (Vähärasvainen 2% Maitorasva), Taateli, Maitokahvi. Lounas: Apetit Kasvislisäke Lehtikaalilla, Maitokahvi, Oliivit (Musta), Fetajuusto, Maissi, Vihersalaatti, Kanafilee, Uncle Ben's Täysjyväriisi. Päivällinen: Lihamakaronilaatikko, Pähkinäsekoitukset. Välipalat/Muut: Pirkka Meetvursti, Ingmariini Vähärasvaisempi, Valio Raejuusto Maustamaton 2%, Myllärin Paratiisi Mysli, Ehrmann Pehmeä Rahkajogurtti, Pirkka Ilmakuivattu Kinkku, Rainbow Kermajuusto 17%, Sämpylä, Appelsiinit, Banaanit, Maitokahvi. lisää...
|
|
3295 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Lepo - 13 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti. lisää...
|
|