Päiväkirja - LadyLazarus82, 22 maalis 20

Mua kyllä itseäni yllätti, kun tuon saman hoksasin 😬 Lisäksi vielä ikä vaikuttaa niin tympeästi, että kulutus vaan pienenee ajan myötä. Mulla on välillä suunnattomia vaikeuksia ymmärtää kuinka vähän sitä oikeasti voi syödä (saati sitten herkutella) siten ettei paino nouse 🤔 Siis entisiin syömistottumuksiini verrattuna 😁 

Joo onhan toi ihan kunnon vähennys kalorimäärästä kun vielä laihduttaa mutta tosiaan pitää ottaa huomioon kun siirtyy vähän kerrallaan ylläpito kaloreihin 🤔 ja täytän 38 tänä vuonna niin eipä tässä enää kauan oo aikaa et ikä vielä vähentää kulutusta 😬 sitten kun siirtyy ylläpitoon niin aluksi varmaan käyn joka päivä vaa’alla et heti pystyy tarttumaan toimeen jos alkaa nousu 

Moi LL82! Ensinnäkin aivan uskomattoman hienosti oot suoriutunut! Aivan mahtavaa ja antaa varmasti muillekin uskoa jatkaa! Näin sattumalta postauksesi ja ilahduin niin paljon, että päätin kirjoittaa muutaman sekavan kommentin, jotka on tarkoitettu nimenomaan juhlistamaan ja kannustamaan posittivisessa mielessä että olet tehny asioita oikein ja pelot ns. kehon menosta ”säästöliekille” tms. on usein liioiteltuja ja/tai väärinymmärrettyjä. (En yleensä kommentoi postauksiin.) 1. Sun saavutus on mahtava! 2. Oivallus/ymmärrys että kulutus laskee koska kehonpaino on pudonnut. Niin moni ei tajua että pienempi keho vaatii vähemmän energiaa liikkuakseen (ja myös ehkä jossain määrin myös solujen ylläpitoon yms.). Se ei ole mitään ”säästöliekkiä” vaan fysikaalinen fakta. Kuka tahansa voi kokeilla laittaa 40kg painoliivin päälle ja kokeilla onko yhtä helppoa/energiatehokasta liikkua. Referenssinä olen itse 74kg mies ja kulutus on 1900 luokkaa jos en tee mitään erityistä. (Tämä todettu träkkäämällä kaloreita ja seuraamalla painoa pidemmän ajan yli.) Ruuan pilkkomiseen ja käsittelyyn kuluu 25%-0% ruuan energiasta (proteiineihin eniten ja rasvoihin vähiten). Joten kun aktiivinen kulutus laskee ja ihminen syö vähemmän niin myös se syömisen vähentäminen vähentää kokonaiskulutusta hieman ihan siitä syystä että ruokaa tarvitsee pilkkoa/käsitellä kehossa vähemmän. Vaikutus ei ole suuren suuri mutta tulee ns. korkona muun kulutuksen vähenemisen lisäksi. Tämä toimii myös toiseen suuntaan, eli kun nostat kaloreita ylläpitoon vaikka 400kcal niin kulutat ylimääräisen ~40kcal koska kehosi joutuu käyttämään energiaa nyt sen ylimääräisen ruuan käsittelyyn. 3. Lohdutuksena/helpotuksena voin sano että ikä itsessään ei pienennä energian tarvetta. Tilastollisesti on osoitettu että kulutus laskee melkein lineaarisesti iän karttuessa keskimäärin ihmis-populaatiossa, mutta se on täysin selitettävissä aktiivisen kudoksen kuten lihaksien menetyksellä ja pienemmällä aktiivisuusmäärällä. Eli sinä/minä 30vuotiaana tai 45vuotiaana kulutetaan täsmälleen sama määrä jos kehonkoostumus on sama ja liikumme saman verran. Paras lääke on löytää ne omat aktiivisuuden muodot josta nauttii ja yrittää löytää tapoja pitää/lisätä lihasmassaa eli voimaharjoitella tavalla tai toisella. Radikaalilla hormonitoiminnan muutoksilla (naisten vaihdevuodet) voi olla vaikutusta ja en ole itse perehtynyt aiheeseen ollenkaan. 4. Poislukien psykologiset tekijät (jotka ovat merkittäviä) ja sen että löytää tavan säätää balanssia nautitun energian ja kulutuksen välillä, jota pystyy tekemään pidemmällä aikavälillä, on 2 tekijää ns. käytännön tavoissa jotka korreloivat vahviten niiden ihmisten kanssa jotka onnistuvat pitämään saavutetun painon. Ne ovat: - painon ja/tai nautitun energiamäärän seuranta tavalla tai toisella - pysymällä aktiivisena Sinulla taitaa olla nuo molemmat jo ns. arsenaalissa. 5. Laskennalliset kulutukset on hyviä arvioita ja voivat ohjata alustavia valintoja ja kalorimääriä, mutta paras tapa on seurata esim. viikon tai kahden (naisilla poislukien kuukautisajan vaihtelut) keskiarvoa kehonpainossa ja säätää sen mukaan kaloreita/ruokamääria/annoskokoja ylös tai alas. En tiedä miksi tämä meni niin syvälle mun sieluun, mutta halusin sanoa että aivan mahtavasti olet vetänyt ja sulla on kaikki palikat ns. paikallaan tulevaisuutta varten. Kaikkea hyvää ja pysykää vahvoina ja terveinä! 

Ihana postaus 😊 ja kiitos kannustavasta ja positiivisesta palautteesta...kyllä tässä matkan varrella on tullut sisäistettyä paljon oman kehon toiminnasta ja muutoksista jne. olen välillä ollut jo ylläpidolla joten sekin onnistuu ihan hyvin 👌 tuo n.1750 kalori kulutus päivässä on ollut pienin ja aika harvoin (pitää olla todella mitään tekemätön 😂) 1850 kcal/pv on yleisempi minimi, aika vähällä liikunnalla pääsee 2200-2400 kulutus tasolle 🤔 sellaisenkin huomion olen tehnyt että painonpudotus on laskenut sydämen perus sykettä jolloin aktiivisuusranneke näyttää parempaa kuntotasoa...ainoa mikä ei ole pysynyt ihan täysin mukana on pää eli en näe itseäni niin pienenä kuin mitä muut sanovat ja mitä vaatteiden isoiksi jääminen näyttää