Päiväkirja - maantiejyra, 21 kesä 21

326 kcal. Huomenna punnitus ja jännittää. 5 yötä töissä ja vain 2-3 tuntia unta per yö. Olen syönyt MELKO siististi, vaikka se onkin ollut vaikeaa ja liikkunut runsaasti. Onneksi ensi yönä saa nukkua. Millä mekanismilla univaje vaikuttaa laihtumiseen?

Näytä dieettikalenteri, 21 kesäkuuta 2021:
2215 kcal Rasva: 97,75g | Prot: 153,66g | Hh: 176,24g.   Aamiainen: Keitetty Kananmuna, Kurkku, Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto, Atria Saunapalvi, Keiju Margariini 60, Fazer Puikula Täysjyväruis, Valio Profeel Suklaavanukas. Lounas: Vihersalaatti, X-Tra Broccoli Mix, Torino Kaura Makaroni, Kotimaista Broilerin Fileesuikale Hunajamarinoitu, Valio Arki Ruokakerma 10%. Päivällinen: Vihersalaatti, Atria Nauta-Viljapossu Jauheliha, Kotimaista Kermajuusto, Kananmuna, Rainbow Puolikarkea Vehnäjauho, Kotimaista Kevytmaito 1,5%. Välipalat/Muut: Salonen Aamiaissämpylä Monivilja, Keitetty Kananmuna, Keiju Margariini 60, Valio Arki Juusto, Vesimeloni, Maitokolmio Fit Rasvaton Pehmeä Rahka, Omenat (Golden Delicious), Cashewpähkinät. lisää...

21 Kannattajaa    Kannatus   

Kommentit 
Univaje ainakin altistaa huonolle syömiselle, alkaa kaivata nopeaa energiaa eli makeaa - tämä oma kokemus. Ja huono nukkuminen sotkee jotenkin kehon hormonitoiminnan, näin työterkka ainakin alkuvuodesta kommentoi, kun puhuttiin mun painonnoususta ja uniongelmista 
21 kesä 21 jäseneltä: magiste
Mulla ainaki vaikuttaa ihan yksinkertaisesti se, että nukkuessa ei voi syödä samalla :D jos valvoo myöhään niin kerkee tulla semmone syömisentarve.  
21 kesä 21 jäseneltä: Fraktaalikaali
Uni vaje altistaa ainakin minut et syön enemmän ehtii syödä enemmän joten pyrin nukkumaan vähintään 8 jopa 9 tuntia säännölliesti jos mahdollista  
21 kesä 21 jäseneltä: akujaanja
Lisää unta palloon, eihän tuolla elä kukaan👌😁 
21 kesä 21 jäseneltä: Psykolaama
Jep, nukkuminen tuli taas kuvioihin viime yöstä lähtien :D... pohdinkin juuri tuota että vaikuttaako univaje painoon sitä kautta että on vain enemmän aikaa syödä vai vaikuttaako se johonkin hormooniin ja sitä kautta painonhallintaa vaikeuttavasti. Se on selväkin että levänneenä ei tule mielitekoja niin helposti. Paino noussut viime viikosta 100 grammaa, joten ei merkittäviä tuhoja! Edellisviikolla paino putosikin 1,4 kg, joten joku tasoitteluvaihe tähän väliin, jospa ensi viikolla sitten taas pudotustakin :). 
22 kesä 21 jäseneltä: maantiejyra
Äkkiseltään vois ihan perstuntumalta heittää että kortisoli eli stressihormonit nousee, kun ei lepää tarpeeksi ja sitä kautta kroppa sitten joko käy kierroksilla tai hidastaa perus aineenvaihduntaa. Mutta tosiaan perstuntumalta ja todelliset vaikutukset voi olla yhdellä yhtä ja toisella toista. Parhain toimintamalli on pitää hyväksi todetuista rutiineista kiinni ja pyrkiä syömään kuin aiemminkin, hieman tietysti rytmittäen sitä yöllekkin, jolloin ei tule suuria mielihaluja. Enemmän aikaa aktiivisena voi tarkoittaa enemmän kulutusta, mutta kääntäen se myös voi vähentää kulutusta, jos se todellinen aktiivisuus vähenee kun on väsynyt eikä pysykään niin liikkeellä kuin normaalisti koska väsyttää. 😅 vastaus siis "voi vaikuttaa miten vaan" 😅 
22 kesä 21 jäseneltä: Santtu21
@Santtu21 joo, tuntuu ainakin että olin viisi päivää kuin sähköjänis, kyllä siinä stressihormoonit on jyllänneet 😅. Mä liikuin kyllä noina päivinä tosi paljon (lenkit ja BodyPumpit) + perusliikkuminen lasten kanssa, en oikeastaan uskaltanut pysähtyä, ettei ala väsyttää. Yöllä en syö mitään ennen töitä/töissä, vaan vasta kotona ns normiaamupalan. Mutta kyllä siinä silti on enemmän aikaa syödä, koska syön aamupalan paljon aikaisemmin kuin normaalisti... Luinkin äsken netistä parista tutkimuksesta, joissa käsiteltiin univajetta ja laihtumista. Kyllä unella on kiistatta tosi tärkeä rooli laihtumisessa... tavallaan olen sen tiennytkin, mutta oli yllättävää miten suuri merkitys unella on ainakin noiden tutkimusten perusteella. 
22 kesä 21 jäseneltä: maantiejyra

     
 

Lähetä kommentti


Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
 


Painohistoria - maantiejyra


Hanki sovellus
    
© 2021 FatSecret. Kaikki oikeudet pidätetään.