|
Скажите плиз, знающие люди, если я перебарщиваю с жирами это очень страшно? сейчас ем по стандартной раскладке 50/30/20.
|
60,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 1,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1975 kcal
|
Rasva: 77,19g | Prot: 88,27g | Hh: 236,25g.
Aamiainen: Нектарин, Зеленый Чай, Миндаль, Банан, Му-У Молоко 3,2%, SPAR Хлопья 5 Злаков. Lounas: Дикси Крекер с Отрубями, Цикорий с Молоком, Сила Традиции Фруктовый Десерт Малина, Глубокое Сливки Сгущеные с Сахаром, SPAR Сметана 15%, Оладьи на Кефире. Päivällinen: Сила Традиции Фруктовый Десерт Малина, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Зеленый Чай, Хлеб Зерновой, Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло, Суп Пюре, Яичный Омлет. Välipalat/Muut: Дикси Крекер с Отрубями, Магнит Сыр Костромской 45%, Оладьи, Дикси Крекер с Отрубями, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Хлеб Зерновой, Зеленый Чай, Русское Молоко Ряженка 3,2%, Крекеры. lisää...
|
|
2388 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 1 tunti ja 36 minuuttia, Silitys - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 54 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
лучше перебрать жира, чем углеводами
02 syys 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Спасибо! Я тоже так подумала, после ударных беговых просто не могу наесться, ем и ем😂😂. И в последнюю неделю вижу что жира суть больше, углей чуть меньше установленной нормы. Но если не страшно, тогда отлично 💃
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
А в целом стандартное распределение подходит единицам. Меняйте проценты под себя, в зависимости от веса и активности
02 syys 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Malefisenta666 Я еще не совсем разобралась как считать, поэтому по стандарту и по ощущениям. В связи с проблемами с желудком мне еще много чего нельзя есть. А вот крупы всякие как раз в моей диете прописаны. Они часто и составляют мой рацион, стараюсь их на завтрак и обед употреблять, а вот ужинаю овощи и омлет,суп овощной, что-то в этом роде. Сначала глупила и ела на 1500/день,потом поняла что банально вечер голодная и вес стоит. Сейчас ем на 2000 и вес не поднимается, не опускается тоже, но я не парюсь
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
02 syys 18 jäseneltä: Darkwildwind
|
Darkwildwind Упс🙈🙊, перебочик
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
Вам нужно ~50-55 жиров, ~80-100 белка, остальное углеводы (~150-170).
02 syys 18 jäseneltä: 404notf0und
|
404notf0undЭто в граммах же?
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
02 syys 18 jäseneltä: 404notf0und
|
Ну сорян😂😂Должна же баба уточнить очевидноев конце то концов🙋
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
404, а чё так жиров мало.1 к 1 самое то будет для девушки ее веса
02 syys 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Рост 170 вес 60.8. И да, я уже тетенька 😂😂😂😂😂,давно.
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
Malefisenta666 я нашла у вас в журнале пост о правильном индивидуальном расчете КБЖУ. Почитаю и сделаю себе! 💪
02 syys 18 jäseneltä: maran78
|
02 syys 18 jäseneltä: 404notf0und
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|