Päiväkirja - Santra-63, 20 helmi 20

Hei. Ei kannata käydä päivittäin puntarissa. Se hämää, stressaa ja on turhaakin. Ota joku tietty päivä ja käy kerran viikossa. Se kertoo todellisemman tilanteen ja etenemisen 👍🏼😊 

Ainakin terveellisiltä sun ruuat näyttää. Mikä on sun pituus? Mulla meni alussa aikaa että sain säästöliekkiä purettua ja opettelin syömään ruokaa herkkujen sijaan. 

mun pituus161 

Olen tehnyt raskasta työtä sairastuin syöpään ...paranin. Nyt olen eläkkeellä ja teen vain keveitä hommia. Aina ollut huono syömään aamulla ja säännöllosesti. Kuntoa olen pyrkinyt kehittämään hiihdellen , kävellen/hölkäten jaksamisen rajoissa. Kunto tuntuu paravan päivä päivältä. Oli kiva löytää tämä fs ...yllättää totuus ruokien pitoisuuksista. 😀 

Hienoa. Olet selvinnyt voittajana 💞 Sun kuntoilut on varmaan juuri kohdillaan, sopivasti voimien mukaan. Ja kaikkea hienoo mikä virkistää mieltä☀️💚 Oletko laskenut sun perusaineenvaihdunnan? Itse yllätyin siitä, miten vähän kulutin ilman liikuntaa. Ja miten pienestä on kiinni just joku 200-300 kcal mikä pitäis olla vähemmän jotta paino laskis pitkässä juoksussa. 

Kiitos 🥰 teille kannustajille. Musta on kiva käydä aamuisin uudella Sencorin vaaalla joka yhdistää tiedot puhelimeen. Ihmetyttää vaan et mun elimistön rasvaprossa näyttää jopa 59 % 😵 Millä kaavalla perusaineen vaid. kannattaa laskea? 

Mulla kans hieno garmin vaaka josta kaikki tiedot tulee puhelimeen ja näkyy käyrinä. Tykkään kovasti 😊👍🏻 Etin sulle sen kaavan millä viimeks itse laskin 

sydan.fi (laske energiantarpeesi) 31-60 v. (8,7 x paino) + 829. Ja siihen lisätään päivittäinen aktiivisuuskerroin. Sulla ehkä 1,5 tai 1,7. Katso sieltä ja arvioi mihin kategoriaan kuulut 😄 

Kiitos sydan.fi Yllättää et pitäs syödä yli 2000 kcal?? 

Laihtuakseen 1/2 kg kahdessa viikossa pitää syödä 500 kcal/pvä vähemmän kuin mitä kuluttaa. Eli jos sun päiväkulutus on 2000 kcal, niin syöt 1500 kcal. 

Itse välillä kun liikun enemmän ja juoksen raskaampia lenkkejä, pidän kalorivajetta 200-300 kcal että jaksan. Jos kevyempää liikuntaa niin 500 kcal. Nää vähän elää. Täytyy kuunnella itseään et on hyvä mieli 🥰 laskiaisena ⛷ ja muulloin. Tsemppiä 💚👍🏻 

Juu viime viikko meni 1580 kcal keskiarvolla. Mut paino seilaa ylös alas. Mua alkoi ketoilu kiinostaa. Väkisinkin noista minun ruuista löytyy liikaa hiilihydraatteja. 

Kiitos tsempeistä kyllä se tästä ku banaanit jätän kauppaan. 😀👍 

Niin löytyy. Sitä just mietin kun olen noita sun ruoka-annoksia kattonut. Et ne on terveellisiä, mut ehkä ylläpitovaihetta. Mut jos paino nyt putoo, niin sithän kaikki on hyvin💚 Olet jo tehnyt jotain oikein ☺️👍🏻 Mä tykkään tsempata kun ikää. Itselläkin ihan eri kuin 5 vuotta sitten. Ei keho palaudu niin kuin ennen. Se on vaan fakta. Mut taisteltava on. Ei saa luovuttaa 💪🏻 

Olen tutkaillut sitä ketoilua. Onko liian hurja muutos jos pyrkii pitämään hiilarit 5% , rasvat 75% ja proteiinit 20%. Vai riittäskö lievemmät. Tai se paasto klo 20:00- 12:00 ajan ja harvemmat keto ruokalut 1-3 krt/ pvä? 🤔 Tuleeko haittoja. 

Katos. Sulla hyvät tiedot. Oletko fb:s? Mut löytää sielt samal nimel ja kuval, jos haluut laittaa yv. Pelkkää hyvää sanottavaa ketosta. Se on niin henkilökohtaista miten mikäkin vaikuttaa. Hiilarit kannattaa laskea astettain, että säästyy ”ketoflunssalta”. Lataa netistä ilmaiseksi biohakkerin ketoosiopas. 

Proteiinin tarve ketossa 1 g/ 1,6 krt oma rasvaton paino. Esim. mun rasvaton paino on n. 45-46 kg ja proteiinin tarve 74g/vrk. Hyvälaatuisten rasvojen tarve 1 g/painokilo. Hiilihydraatit alle 50g/pvä. Jos alle 20g, menee ketoosiin nopeammin. Sit kokonaiskalorit pitää kuitenkin edelleen siellä 1500. Ja pätkäpaasto on helpompaa kun on jo pari viikkoa pitänyt hh alhaalla. Sanoisin, et ei tee rajua muutosta vaan asteittaisen. Itse olen 4. viikol ketoa nyt. On kyl mielenkiintoista. Joka viikko mietityttää eri asiat. Ekat 2 vko oli mul haastavimmat. Nyt ihan ok.