Päiväkirja - jascuel, 27 tammi 21

Minkälaisessa sarjassa rintalihas vaurioitui? Itse olen nyt siirtynyt isompiin painoikin, välillä vähän jo hirvittää 😄 

Olin puolivuotta tehnyt sarjoja 85kg:lla 10x10:ppiä. ja siirryin 90kg 10x10:iin, tosin penkkipäivänä teen muutakin mm. makuulta nostoa ja ylätaljaa samoilla painoilla ja sarjoilla, samalla kun penkkiäkin, joten voi olla noiden yhteisvaikutuksenkin tulos, että hajosi paikat... Hajoaminen tosin ei käynyt 90kg tehdessä vaan olin tiputtanut sarjat 60kg, kuntouttaakseni kipeän olkapään... eikä vaurio tullut kylmiltäänkään kun oli menossa jo kuudes, kympin sarja... siksi tuntuu epäreilulta, että kävi niin kuin kävi...  

Sekin voi olla, että teen liian monta sarjaa tai liian monta toistoa! Joku PT varmaan osaisi sanoa mielipiteensä paremmin mikä on järkevät ja tehokkaat sarjat?! Minulle jotenkin iskostunut 90-luvun tapa että kympillä mennään 😅 

Oleellista on vaihdella treenityylejä, kulmia, liikkeitä ja kokonaisia ohjelmia. Mitä kauemmin tekee samaa, sitä suurempi riski loukkaantumiselle. Näin tälläin yleisohjeena. Tietämättä kuinka kauan olet kyseistä ohjelmaa tehnyt putkeen. Itsensä kuuntelu on sit kanssa taito, ihminen kun toimii psykofyysisenä kokonaisuutena. Toisin sanoen, jos yksi osa kuormittuu (esim stressi), toisella osa-alueella ei voi vetää yhtä kovaa kuin aiemmin, muuten alkaa pakka leviämään. t. 20v liikuntaa ohjannut ikiliikkuja ja entinen salihirmu 

Ja suosittelen etsimään Youtubesta ohjeita kuntouttamiseen, niitä löytyy englanninkielellä valtavia määriä ihan joka vaivaan. Kauempaa katsottuna kannattaa kuntoutuksen myötä lähteä etsimään kehon heikkoja kohtia, joita vahvistamalla koko kropan suorituskyky salilla nousee. Samalla mielekästä tekemistä löytyy koko kuntoutusjakson ajaksi. Pidät vain mielen suunnattuna kohti entistä ehompaa ja vahvempaa minää, eli putkahdat kuntoutusjaksolta ulos voimakkaampana kuin koskaan. Täysin mahdollista. Olen todistanut tätä paitsi omalla kohdalla, myös ystävien tapaturmien kohdalla. Esim itsellä takareiden jänne irtosi puoliksi istuinluusta liikaharjoittelun seurauksena ja 16 viikkoa kesti kuntouttaa. Eka kerta salilla kuntoutusjakson jälkeen nostin uuden ennätyksen maastavedossa. Ei siis paskempi kuntoutus... :D Nyt polven kuntoutusta takana 6vkoa jos en ihan väärin muista ja sillä välin olen harjoitellut taitojuttuja, keskivartalon hallintaa, isometrisiä harjoituksia, vahvistin kaikkea mikä kehossa oli heikkoa (pieniä lihaksia, joiden jumppailua ei opeteta juuri missään) ja mentaaliharjoituksia ja tänään olin ohjatulla tunnilla, jossa kävi ilmi, että himmailusta huolimatta taidot ovat todellakin kehittyneet ja uuden oppiminen oli sen vuoksi nopeampaa. Jos tässä systeemissä pystyy lähettämään yksityisviestejä, niin voit lähettää viestiä ja voidaan keskustella aiheesta tarkemmin. Voin ohjata muutamaan lähteeseen, josta löytyy lisätietoa. 

Jos täällä on muitakin, joilla vastaavanlaista sattuu, niin yhden ohjeen haluan erityisesti antaa: Te kaikki olette kuulleet ja nähneet, miten huippu-urheilijat loukkaantuu, mutta pystyvät edelleen palaamaan kilpaurheilijoiksi. Ero huippu-urheilijan ja "taviksen" välissä on vain käytössä olevat resurssit (asiantuntijat heti apuna) ja aika jonka käyttävät kuntoutukseen. Ihan uskomattoman pahoista vammoistakin selvitään vielä loistaviin suorituksiin, kun se tehdään oikein. Ja että siihen oikeesti käytetään aikaa. Normiajattelutapa tuntuu olevan "en voi tehdä tätä kun loukkasin sillon ja sillon". Eli hyväksytään se, että tää oli tässä. Pari esimerkkiä: Ei sitä tarvi hyväksyä. Mullekin on lääkäri sanonut nilkoista, että ikinä enää en tule juoksemaan enkä hyppimään, kun loukkasin nilkkani niin pahasti vuonna 2015. Päätin olla uskomatta lääkäriä ja siitä alkoi pitkä kuntoutus yksin. Mutta puolen vuoden sisällä pompin jo trampoliinilla ja ponnahduslaudalla ja tätä nykyä kyllä juoksisinkin jos en olisi niin painava. Hölkkään kyllä tarvittaessa aivan normaalisti. Pystyn myös hyppimään kovalla lattialla esim. balettiharjoituksia ja ponnistusharjoituksia. Kaikki on mahdollista. Tsemppiä sulle ja kaikille muille, jotka painii näiden ongelmien kanssa. Mun polvi on nyt 6 viikon kuntoutuksen jälkeen lähes kivuton kaikissa toiminnoissa, ainoastaan luistelua ei kestä vielä. Ranteet oli leikkauskunnossa, mutta nekin nyt kivuttomat (oon kuntouttanu niitä hiukan harvakseltaan muutaman kuukauden) ja kohta kun liikkuvuuden saa vielä kuntoon, niin kävelen käsilläni, ensimmäistä kertaa elämässäni. Sillä välin kun ranteet kuntoutuu, minä harjoittelen muita käsilläseisonnan vaatimia osia kehosta. Olen valmiimpi kuin koskaan aiemmin heti kun ranteiden liikkuvuus riittää. Ja nämä ranteet oli menossa leikkaukseen. Onneksi en suostunut! 

Kiitos hyvistä neuvoistasi, toi oli kyllä hyvä, että jos treeni ohjelma on jatkuvasti sama niin loukkaantumisriski kasvaa ja ilmeisesti myös kroppakin tottuu eikä kehitystään tapahdu.. nyt olen käynyt salilla ja kinetic teipillä helpottanut kuntoutumista. Olen tehnyt korvaavaa yläkroppa treeniä käsipainoilla, hauiskääntöä pöydällä ja seisaaltaan alavaijerilla, varonut ottamasta olkapäitä mukaan ja ainoastaan tehnyt hauiskääntöä. Painot puolittanut entisistä ja keskittynyt enempi toistojen määrään... pyöräily on ollut hyvä lisä nyt kuntoutumiselle kun siinä saa vähän koko kroppa liikuntaa, sykkeet koholle ja hien tippumaan 😅