|
Changes to food. 1400 Kcal.
Eat Protein first, Veggie 2nd, Carb last.
40-50% Complex Carb
Snacks Orgain bars
RX, PB, date bars
Last meal 3-4 Hrs prep bed time
First meal 10am
New food Chia seeds
Bulgar wheat
String cheese/Cottage Cheese
More Tofu in rotation
|
96,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 28,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1939 kcal
|
Rasva: 83,71g | Prot: 106,94g | Hh: 193,60g.
Aamiainen: Planet Oat Oatmilk, Costco Blueberry Muffin, Poached Egg , Coffee, Great Value Half & Half, Mustard Greens . Lounas: Lettuce, Kirkland Signature Organic Hummus, Hard Rolls (Includes Kaiser) , Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat) , Swiss Cheese . Päivällinen: Lettuce, Carrots, Snap Kitchen Naked Chicken, Cauliflower , Ajinomoto Pork & Chicken Gyoza Dumplings. Välipalat/Muut: Coconut Cookie, Skinny Pop Popcorn (18g), Air Popped Popcorn. lisää...
|
|
3382 kcal
|
Harjoitus:
Tiskaus - 30 minuuttia, Suihkussa - 15 minuuttia, Venyttely (Jooga) - 15 minuuttia, Pyykin - 15 minuuttia, Kotityöt - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 11 tuntia ja 15 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Pihatyöt (puutarhanhoito) - 30 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti. lisää...
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|