Päiväkirja - jasminaniina, 01 loka 22

kalorivajeella 

Mikä on kalorivaje? 

Se että syöt vähemmän kuin kulutat kutsutaan kalorivajeeksi tai energiavajeeksi koska kalorihan on energia. Jos paino tippuu olet vajeessa ja jos nousee syöt enemmän kuin kulutat. Jos pysyy suht samana syöt ylläpito määrän. Erittäin helppoa. 

joo teenkin niin syön noin 1200 kaloria ja kulutan 1600 

Et jos ei paino tipu, ja mistä tiedät että kulutat 1600? Jos tiedät että syöt 1200 ja paino ei liiku niin sun ylläpito on 1200 

1200kalorin lepokulutus voisi olla normaali jollekin alle 40kg naiselle 🙄 mun lepokulutus (kun en todellakaan tee yhtikäs mitään) on n.1600kcal ja painoa n.62kg 

ennemmin uskon että riittävä kalorivaje ei toteudu 

Arvaisin itse että tässä on kyse siitä että oikea sisään menevä energia ei ole 1200kcal. Tais olla nii että yli 80% ihmisistä laskee syötävät kalorit väärin nii suurempi todennäköisyys on siinä. Oli miten oli, oli vaikkapa vain 100kcal mitä hän syö tai luulee syövänsä ja paino ei liiku alas nii hän ei ole kalori vajeessa. Piste. 🤣🤷‍♂️ 

Jos tosiaan syöt vain 1200 kaloria päivässä ja kulutat 1600, niin painon pitäisi kyllä laskea. Mikäli olet ollut pitkään miinus kaloreilla, niin aineenvaihduntasi on voinut mennä jumiin. Itse söisin tuossa tapauksessa pari viikkoa kulutuksen mukaan, vähintään sen 1600 kaloria päivässä. Monilla kaloreiden lisäys hetkellisesti saa taas aineenvaihdunnan liikkelle, ja sitten voi taas jatkaa miinus kaloreilla. 

Lepokulutukswni on n1500 

Eilen tippui 0,5kg mutta söin eiken liikaa niin olen samassa pisteessä 

Ei kukaan voi tietää noin tarkkaan mikä kulutus on.  

"1200kalorin lepokulutus voisi olla normaali jollekin alle 40kg naiselle 🙄 mun lepokulutus (kun en todellakaan tee yhtikäs mitään) on n.1600kcal ja painoa n.62kg" - - - Tuo kuulostaa kyllä isolta perusaineenvaihdunnalta minkä itselläsi mainitset, jos lepokulutuksella tarkoitat sitä. Minulla on perusaineenvaihdunta (BMR) laskukaavan mukaan (joka voi poiketa todellisesta) 1338 kcal/vrk ja painan enemmän kuin sinä. Tähänhän vaikuttavat painon lisäksi muutkin seikat. Mutta joo, 1200 kcal perusaineenvaihdunta on vähän. Minun muuttujillani varustetulle ihmiselle tarvittaisiin 50 kilon paino jotta laskukaavan mukainen perusaineenvaihduntani olisi 1200 kcal/vrk, ja olisin silloin alipainoinen. 

Mikä on OP:n tavoitepaino? Mitkä ovat muuttujat (ikä, pituus, sukupuoli (oletettavasti nainen)? Mikä on aktiivisuustaso? Mikä BMR (epäilen että on 1500), mikä on TDEE? Punnitsetko jokaisen suupalan tarkasti grammoissa ja kirjaatko kaiken ylös? Kuten on jo tullut ilmi, jos sinulla ei ole jotain lääkitystä tai sairautta vaikuttamassa painoon, niin jos kulutat enemmän kuin syöt painon pitäisi tippua. Joko kulutat vähemmän kuin luulet, syöt enemmän kuin luulet, tai molempia. 

Ei kannata olla huolissaan, jos paino on tänään enemmän kuin eilen. Punnitseminen kannattaa tehdä aamulla heti kun herää (vessassa käynnin jälkeen). Painon kehityksen näkee parhaiten pidemmällä aikavälillä, itse käyn kyllä vaa'alla joka aamu, mutta merkkaan painon vain kun se on laskenut. Paino saattaa välissä olla useita päiviä sama, tai jopa korkeampi ja sitten taas putoaa kerralla alaspäin. 

No mun aktiivisuusranneke näyttää mun laiskoina päivinä kulutukseksi min 1450 max 1600kcal ja voin syödä noin 1500kcal/pv lihomatta🤷‍♀️ ja enempi kun harrastan liikuntaa, jotain netti laskureita oon kokeillut mut ne laskee mitä sattuu lukemia. Oon luottanut et mun ranneke näyttää aika hyvin kulutuksen, ei tietysti mikään 100% ole mut seuraamalla sen lukemia oon laihduttanut ja ylläpitänyt  

Aivan, eli se on silloin eri asia kuin mistä minä puhuin (ja arvelin sinun puhuvan), eli perusaineenvaihdunta, joka on se energiamäärä, jonka kulutat vaikka olisit koomassa. 

No mulle toi lukema on se minkä mukaan syön ja on toiminut joten muut laskelmat ei ole tarpeellisia  

Itse pudottanut kanssa painoa normaalipainon sisällä ja tuo 58kg tuntuu olevan juuri se paino milloin painonpudotus vaan pysähtyy pitkiksi ajoiksi. Muuten painonpudotus aina onnistuu tuohon lukuun saakka. Laskennallisesti syönyt 1250kcal ja tehnyt kuntosalia 3x viikossa rankkaa treeniä (maastovedot, kyykyt, leuanvedot yms). mutta paino ei tuosta kilomäärästä vaan putoa. Ei ilmeisesti auta muu kun laskea kalorit 1000kcal tai lisätä liikuntaa mihin ei nyt ole aikaa. 

Jos paino on tippunut pitkään, kannattaisi nyt minusta kokeilla hetken käänteistä dieettiä, jotta aineenvaihdunta pääsee kärryille. Sen jälkeen taas kalorilasku (vaikka tälle nykyiselle tasolle). Myös treenien sovittaminen (esim. voimaharjoitteluun keskittyminen) saattaa auttaa.