|
Kyllä se kalorien ja makrojen kanssa säätäminen yhdistettynä kuntosaliharjoitteluun näköjään tuottaa tulosta ja näin alussa vieläpä ihastuttavan nopeasti 😅 Kävin tänään välitsekkauksen InBodyssa ja painon laskun lisäksi rasvaprosentti on tippunut 34% -> 26% ja lihasmassaa tullut 2.1 kg lisää. Ja ennen-jälkeen seurantakuvatkin saa pienen hymyn nousemaan huulille 😆 . En tiedä, että onko sellaisia tänne soveliasta laittaa, kun ei ne nyt varsinaisesti ole ruokakuvia, mutta suosittelen kyllä niiden ottamista itsestään, peilikuvaan näköjään tottuu aika tehokkaasti.
|
82,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 15,5 kg.
Vielä jäljellä: 10,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2776 kcal
|
Rasva: 114,73g | Prot: 221,15g | Hh: 200,06g.
Ennen aamiaista: Valio Kevytmaito, Star Nutrition Whey-100, Kahvi, Kahvi. Aamiainen: Valio Mansikka Mehukeitto (Sokeroimaton), Fazer Alku Kaurapuuro, Kevytmaito 1,5%, Kahvi. Lounas: Lounashetki Caesar-Kastike, Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae , Lounashetki Kana-Caesar Salaatti. Lounaan jälkeen: Star Nutrition Whey-100. Ennen päivällistä: Star Nutrition Ultimate Recovery Complex. Päivällinen: Oivariini Oivariini, Oululainen Jälkiuunipala, Valio Polar 15%, Dulano Grillimakkara, Harvest Basket Crinkle Cut Fries. Iltapala: Supermass Nutrition Good Night . lisää...
|
|
2951 kcal
|
Harjoitus:
Kuntosali (Gym) - 1 tunti ja 40 minuuttia, perusaineenvahdunta - 1 tunti, Samsung Health - 21 tuntia ja 20 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 0,5 kg viikossa
|