|
Suunnitelmana on nyt edetä tarpeeksi pienin muutoksin kohti terveellisempää tulevaisuutta. Pääpaino on nyt siinä, ettei saadut kalorit ylitä kulutusta vapaapäivinäkään ja ateria kerrallaan opetellaan tekemään parempia valintoja. liikuntaa ei nyt alkuun lisätä, sitä tulee nyt työmatkat jalkaisin kulkien 5x30min viikossa. tällä tavalla nyt lähtenyt 2,2kg kahdessa viikossa, katsotaan vaikka maaliskuulla tehdäänkö jotain enemmän, kunhan nyt saadaan tästä rutiini vaikka painon pudotus alun jälkeen loppuisikin.
|
99,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,2 kg.
Vielä jäljellä: 39,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2462 kcal
|
Rasva: 156,57g | Prot: 124,43g | Hh: 127,95g.
Aamiainen: Pakkasmarja Puolukka, Valio Pehmeä Rahka, Elovena Kaurahiutale, Maitokahvi, Voi. Lounas: Valio Arki Juusto , Paistettu Kananmuna, Kirsikkatomaatit. Päivällinen: Kinkkupiirakka, Auran Chilimajoneesi, Saarioinen Makaroonilaatikko. Välipalat/Muut: Kinkkupiirakka. lisää...
|
vakaa paino
|