Päiväkirja - Sir. William, 03 huhti 23

Minä noudatin ensimmäisen 6 vkoa VHH ruokavaliota jolla ystävältäni lähti helposti 10 kg. Plus miinus kilon heitteli mulla koko kuukauden, mutta lopputulos pyöreä nolla. Kalorit silloin keskimäärin 1850-1950. Pudotin kalorit reiluun 1700:aan ja aloin syödä 'normaalisti', enemmän hiilareita ja vähemmän rasvoja ja kahden viikon jälkeen paino lähti putoamaan vauhdilla. Liekö sitten tuo VHH saanut aikaan kaivatun aineenvaihdunnan käynnistymisen taas, vai eikö vain sopinut mulle kuitenkaan ja enemmän hiilareita sai sen vauhdin aikaan.. Koko ajan kulutus kellon mukaan n.2500 kcal päivässä. Todettua tuli että kaikki ei sovi eikä toimi joka kropalla, kokeilemalla ja kärsivällisyydellä löytyy se oma tyyli joka toimii. Kovasti tsemppiä vain ja eteenpäin, kyllä se paino jossain vaiheessa lähtee väkisinkin laskemaan 😊 

Pakko jatkaa vielä nyt kun tarkistin toteutuneet kalorit.. Eka viikko reilummilla hiilareilla, 1860 kcal ja toinen viikko 1760 kcal joten hirveästi en edes kaloreita pudottanut..! Makrojen suhteestakin voi siis sullakin olla kiinni 🙂  

Kiitos Fiilis10. Tässä 4 viikkoa jo tsempanneena, tulos on oikeastaan tuo paino, jossa olen kitkuttanut menemään viimeiset pari vuotta. Neljän viikon ” tsemppaamisen ” jälkeen tuloksena ainoastaan mieletön turvotus. Harmittaa kyllä. Katselin noita makroja, niin proteiinia ja rasvaa on pari prosenttia yli ja hiilareita taas sen 4% alle suositusten. Aika pienistä luvuista puhutaan, mutta mahtaisiko sieltä löytyä syy? 🧐 

Ootko kokeillut mittanauhaa vaa’an sijaan? Juothan myös vettä tarpeeksi? Toimiiko maha normisti? Kyllä tuolla vajeella luulis kilojakin tippuvan, mutta välillä tämä on jotain korkeampaa matikkaa. Mutta ymmärrän kyllä varsin hyvin että alkaa olla kärsivällisyys koetuksella. Tsemppiä!! 

Mulla oli ensin HH/P/R: 38/38/24 ja viimiset 2 vkoa 42/29/29 eli hiilareiden osuus 5% korkeampi, rasvojen pudonnut n.10% ja protskuja 5% lisää. Herra yksin tietää onko tämäkään oikea suunta, kohta tietenki jumii taas kun uskallan iloita onnistumisesta 😆 Mielenkiinnosta kysyn millainen suositus sulla on nyt makrojen suhteen? Ja todellakin komppaan heepoxxia tuon mittanauhan suhteen, mullakin hoikempi olo oli eka kuukauden jälkeen vaikka paino ei pudonnut yhtään mihinkään 🙄 

Korjaus: HH/R/P suhde tietenkin, harmiks tähän ei voi muokata tekstiä.. Rasvoja siis oli aluksi välillä suurin osuus päivän energiasta 🙄 

No aineenvaihdunta voisi olla parempi. Vettä juon vähintäänkin riittävästi. Vyötäröä en viitsi mitata, koska turvotus. Makrosuositus mulla HH/R/P = 50/30/20 ja viime viikolla olikin 44/32/34 eli proteiinia 4% yli. Aikamoista hifistelyä. ☺️ 

Mulla hiilareiden nousu 40:stä kovin paljon ylöspäin aiheuttaa juurikin vain turvotusta, 40/30/30 tuntuu toimivan ja vatsakin voi hyvin mut tämä on tosiaan niiiiin yksilöllistä 🙄 

Mä yritän toteuttaa sitä hankalaa yhtälöä, että pudottaa rasvapainoa ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa salitreenillä. Useampia tutkimuksia luettuani päädyin lukuihin 2.8g prot./painokilo ja 1.5g hh/painokilo. Prosentteina tarkoittaa noin Hh30%/r20%/prot.50%. Tähän mennessä on toiminu mulla.  

polarin kellojen kanssa kannattaa miinustaa kulutuksesta minimissään -25% lopputuloksesta. Omat polarit on valehdelleet 25-35% välillä. 

Mulla polar ollu aika hyvin oikeessa pudotuksen perusteella. Mutta kiinnittäisin huomiota siihen, että laskethan varmasti ihan kaikki kalorit? Paistorasvat, maito kahvissa jos käytät yms.  

Kulutuksen tosin laskisin TDEE-laskurilla ennemmin, polarit yms. kun tuskin huomioi ikää niin hyvin ja sen mukaan kalorimäärät 

Mulla Polar Vantage M2 ja olen samaa mieltä että näyttää kulutuksen hieman yläkanttiin mutta ei sentään 25-35 prosenttia.. ehkä 10% reilummaksi arvioi kulutuksen mitä todellisuudessa on 🙂 

Mä vaihdoin juuri Suunnosta Garminiin ja niiden arviot kalorinkulutuksesta on todella erilaiset. Suunto alakanttiin ja Garmin mahdollisesti vähän yläkanttiin. Olen normaalipainoinen, ja yritän löytää mikä on mulle sopiva ylläpitokalorit. 

Heitän oman kommentin tähän. laihdutus.info laskuri antoi mulle yllättävän täsmälliset lukemat nykyiseen toteumaan nähden. Kannattaa sitäkin kokeilla. 

Moi! Suosittelen alkuun käymään kehonkoostumus mittauksessa. Sieltä saat hyvän arvion lepokulutuksesta. Sitten etsit netistä aktiivisuuskertoimen (löytyy suomeksi) ja kerrot sillä lepokulutuksen, josta saat päivittäisen kaloritarpeesi. Siitä luvusta miinustat 500 kaloria ja niillä kaloreilla alat hommiin. Kun paino ei ole pariin viikkoon tippunut niin lasket kaloreita 100-150 ja taas jatkat hommia. Tuolla pääset hyvin vauhtiin ja pitäisi ekat kolmesta kuuteen kuukautta toimia kuin junan vessa. Liikaa ei kannata leikata heti alkajaisiksi. Keholla on tapana järkyttyä jos se joutuu mukavuusalueensa ulkopuolelle ja se alkaa pitämään läskistä kovaa kiinni. Siksi kannattaa aloittaa rauhassa ja pienillä tiputuksilla vain tarpeen mukaan menet eteenpäin. Sitten kun olet noin 700- 1000kcal miinuksella niin viikoittainen hiilari tankkauspäivä on hyvä ottaa mukaan kehoa huijaamaan. Noin pienillä kaloreilla ei tietysti pitkiä aikoja kannata olla. Siitä voi lukea netistä enemmän, mutta siihen menee aikaa vielä pitkälti ennekuin sille on tarvetta. Painonpudotus on numeropeliä, jos vähemmän menee sisään kuin tarvitset niin laihdut. Liika on toki liikaa kuten ylempänä perustelin. Toivottavasti tästä on apua ja tsemppiä jatkoon! 

Vaihdoin juuri urheilukellon Garminista Polariin ja niissä on tosiaan yllättävän isot erot tuon kalorinkulutuksen suhteen. Garmin antoi mulle kulutukseksi yleensä 1900 kcal sellaisilta "passiivisilta" treenittömiltä päiviltä ja 2300-2500 treenipäiviltä (harrastetusta lajista riippuen). Polar antaa 2300 kulutuksen lepopäivällekin. Garminin arvio sellaisen perustason 1,5tunnin punttitreenin kulutuksesta oli yleensä 350-400, Polar näyttää 500. Eli jonkin verran varauksella aion kyllä Polarin kulutusarvioon suhtautua. Pidän tuota Garminin lukua siksikin luotettavampana, kun olen ollut reilun puoli vuotta 2300kcal ylläpitokaloreilla ja paino on sillä pysynyt tasaisena (treenailen 3-5 kertaa viikossa).