|
Kesäkuusta noudattanu enemmän tai vähemmän tarkasti ruokavaliota ja treenejä (jos ei lasketa kesäloman kolmea viikkoa). Tästä eteenpäin kolmisen viikkoa nostetut kalorit ainakin treenipäivinä, ei alkoholille ja muulle ylimääräiselle. Katsotaan miten tämä toimii 💪
|
81,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,7 kg.
Vielä jäljellä: 11,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1882 kcal
|
Rasva: 53,74g | Prot: 173,94g | Hh: 161,90g.
Aamiainen: Maitokolmio Fit Rasvaton Pehmeä Maitorahka, Pirkka Smoothie Marjasekoitus, Fitness Murot, Alpro Cashewjuoma. Lounas: Banaanit, Maitokolmio Fit Rasvaton Pehmeä Maitorahka, Elovena Kaurahiutaleet, Kananmunan Valkuainen, Kananmuna, Pirkka Smoothie Marjasekoitus, Oliiviöljy. Päivällinen: Kananrinta (Paistettu Pannulla), Valkoinen Riisi, K-Menu Parsakaalisekoitus. Välipalat/Muut: Pepsi Pepsi Max, Pähkinäsekoitukset, Teho Lite Boost, SportLife Nutrition Whey100 Strawberry, Maitokahvi. lisää...
|
|
2420 kcal
|
Harjoitus:
Kuntosali (Gym) - 45 minuuttia, Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 20 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 10 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,1 kg viikossa
|