Päiväkirja - Twisted24.7, 21 loka 17

Ihan pikainen kurkkaus ruokapäiväkirjaasi: jos olet merkinnyt kaiken syömäsi tuonne, niin syöt liian vähän. Kalorit yksistään jo aivan liian alhaalla. Katson kohta tarkemmin... 

Okei... tykkäätkö erityisesti riisikakuista? Jättäisin ekana ne pois. Samoin päivittäiset piirakat ja keksit. Sen sijaan syö kunnon ruokaa, alkaen kunnon aamupalasta, varmaan 1300-1500 kcal saisit huoletta syödä päivässä, ehkä enemmänkin, kun ilmeisesti treenaat myös?  

Otin riisikakut leivän syönnin tilalle. Aamupala on mulle semmonen mihin en oo koskaan oppinut, ja yleensä nälkäkin tulee mulle vasta iltapäivällä. Treenaaminen on myös hyvin vähäistä, muutamia kertoja viikossa joten en oikein uskalla kalori määrääkään nostaa. 

aamupalan syömiseen oppii kun on halua muuttaa tapoja. puuro ei ole ainoa vaihtoehto aamiaiselle jos sitä ei tykkää syödä. riisikakku on ihan ok lisä leivän rinnalle. kauraleipä ei sisällä vehnää jos hiilareita haluat tarkkailla. niinkuin JohQ jo mainitsi, niin kalorit 1500 ja rasvat ym kun on tasapainossa keskenään muiden kanssa, niin kyllä se painokin lähtee laskuun taas 

Mielummin kuitenkin ne makeat piirakat ja keksit pois. Mielestäni olisi parempi syödä vaikka kunnon ruisleipä riittävillä päällisillä aamupalaksi kuin makeita leivonnaisia. Kahvia ja voileipä tai marjarahka tai karjalanpiirakka ja munavoi esim. aamupalaksi. Tai vaikka hedelmäsalaatti.  

Oletko katsonut mitä Fatsecret antaa sinulle päivän kaloritarpeeksi sinun aktiivisuudellasi ja laihdutusvauhdillasi? 

Kananmuna on myös ihan mielettömän loistava ruoka-aine. Korvaisin jokaisen riisikakun kananmunalla. 😋🥚 Yrittäsin lisätä proteiinin määrä.  

1500kcl saisin laskurin mukaan syödä, mutta useina päivinä syön n 1000kcl. piirakat ja keksit mitä syö on mielestäni sen määräsiä että ei pitäs niiden mielestäni lihottaa, leivon ne myös itse ja käytän makeutusainetta ja juoksevaa rasvaa. 

Kun syö liian vähän, elimistö menee säästöliekille ja paino ei laske. Kokeile nostaa kaloreita lähemmäs tuota 1500. Ja mitä noihin leipomuksiin tulee... mielestäni ei ole sama mitä syö vaikka ne mahtuis kaloreihin. Sokeri ja vehnä on turhia, tyhjiä kaloreita. Makeutusaineita taas kartan itse viimeiseen asti, mutta tämä on toki oma mielipiteeni. Siis lyhyesti: et laihdu mahdollisesti siksi, ettet syö riittävästi ravinteikasta ruokaa. Toki painon pudotus on hidasta jos olet jo normaalipainoinen. Lisäksi vaikuttaa juotko riittävästi vettä, nukutko jne. 

Jos olisi säästöliekki kyseessä voiko se myös nostaa painoa? Sokeria ja vehnää käytän vähän ja korvaan ne muilla muuta kun leipoo itse niin olen finellistä etsinyt noin vastaavia ruokia kalori määrältään. Siksi voi näyttää että syön turhia hiilareita paljon. Olen miettinyt sitä säästöliekkiä että kun aloittaa liikunnan niin eikö sen pitäisi auttaa jonkin verran siihen? Kaloreita nostamalla todennäköisesti lihon vain lisää... 

Jos kehosi on jo säätänyt itsensä siihen, että selviytyy älyttömillä miinuskaloreilla, heti kun syöt vähänkin enemmän, keho varastoi ylimääräisen energian, koska oletus on, että miinuskaloritila jatkuu yhdestä poikkeuksesta huolimatta. Alle 1000 kcal päivässä on aivan liian vähän. 

aspartaami on myös yksi makeutusaineista, joka voi vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen. ja yksi mikä tärkeää niin vettä pitäisi juoda 2,5-3l päivässä 

Yhdyn edellisiin kommentteihin. Olen yrittänyt selittää äidilleni tätä asiaa (onnistumatta) jolle on tullut kehotus painon pudottamiseen kolesterolilääkkeiden ja kohonneen sokereiden takia. Hän syö todella vähän, mutta usein "sortuu" pulla ja karkkipuolelle ja tilaa pizzaa. Ei siis ymmärrä miksi lihoo vaikka syö hyvin vähän. 😕 

Se voi kyllä olla että en juo vettä tarpeeksi. Hävettää myöntää että maksimissaan yksi lasi päivässä:\ Limsaa enkä mehuakaan juo. Voiko nestehukka sitten turvottaa jopa kilon verran? Olen sallinut itselleni ihan vähän sokeria yhtenä päivänä viikossa,verrattuna siihen että ennen söin karkkia joka päivä. Taustoja sen verran että vielä kesän alussa painoin 61kg jossa painossa olen ollut vajaa kymmenen vuotta syömällä mitä halusin. Sitten ihan 2 kk lihoin n. 5kg silloin aloin tarkkailla ja karsia syömisiäni.Nyt en tunnu enää pääseväni edes siihen painoon vaikka olen tehnyt suuria muutoksia elämäntapoihin...:( 

juotko kaloreita? maidossa, mehuissa, limuissa on kaloreita ja niistä kertyy yllättävä määrä. Punnitsetko ruuat? Maisteletko ruokaa valmistaessa lusikallisia? nää on pahimpia sudenkuoppia mulle... 

En juo mehua tai limsaa, rasvatonta maitoa juon verensokerin nostamiseen( 1 tyypin diabetes) mutta ei sitäkään kuin muutama lasi viikossa. Punnitsen kyllä aivan kaiken mitä suuhun menee, itse tehdyn ruuan kaloreiden arvioiminen on vain aika vaikeaa mutta merkitsen ne ehkä yläkanttiin. 

Lasken itse ruuan kalorit jo valmistusvaiheessa tai jo ruokaa suunnitellessa. Näin pystyn tekemään muutoksia, jos makrot ovat menossa metsään. Jos teen isomman annoksen, jaan kokonaiskalorit ja ruuan valmiisiin annoksiin. 

Kai tässä täytyy vain vielä katsella muuttuuko tilanne mihinkään suuntaan. Jos paino edelleen jatkaa nousua taidan kokeilla sitten sitä kalorien nostoa 1500. Liikuntaa ja veden juontia olen nyt alkanut lisäämään. Kiitos neuvoista kaikille.