Päiväkirja - Twisted24.7, 10 tammi 18

Saatko tarpeeksi rasvaa? Kuin paljon leipää syöt? Ruis saattaa monilla ainakin turvottaa. 

Max yks viipale päivässä sen vajaan viikon ajan. Rasvan määrästä en osaa sanoa kun en merkkailut mutta vähensin aiemmasta vhh määrästä kun lisäsin hiilareita. Kalorivajetta tulee kuitenkin päivässä 500-800 kuitenkaan ei paino putoa vaan nousee.Mikä ei kyllä säästöliekiksi sovi😕 

Itellä leipä on aina ollu turvottaja, varsinkin ruisleipä.. Kannattaa kokeilla rajata hiilareita mielummin kuin rasvaa. Ja koittaa pysyä hyvissä rasvoissa  

Elaidae, olinkin viime viikkoon asti ketogeenisellä, 20g/hh päivässä. Ei toiminu sekään😌 

Hmm, miten sit liikkuminen? Sä painat sen verran vähän että tarvisit boostia, joko liikunnasta tai sit vaan siitä että koitat syödä vähän enemmän jonkun aikaa ja sit taas pikkuhiljaa kiristää?  

Työ on mulla tosi fyysistä, koko ajan jaloilla, kantamista ja kiirettä. Kulutus on 2500 kcal luokkaa normaalina päivänä. Ennen kuin olin töissä harrastin juoksua mutta vaikutusta painoon en huomannut silloinkaan. Oon miettiny ns. tankkauspäiviä mutta tuntuu että kun ei taho normaalistikkaan ehtiä syömään niin miten sitten tekis sen järkevästi.. 

Mitenhän tuo siirtyminen tiukasta karppauksesta hiilaripitoisempaan, vaikuttaisiko se jotenkin. Toinen asia mitä tulee mieleen on että rasva pitäisi varmaan mitata suht tarkkaan kun esim jos kasviksiin öljyä/rasvaa laittaa niin yllättävästi hulahtaa kaloreita (ja en tarkoita etteikö rasvaa pitäsi saada) jos olet karpatessa ehtinyt tottua rasvan makuun. 

Sitä minäkin pohdin että voisko se että lopetti karppauksen ja lisäs hiilareita aiheuttaa tämän? Siitä on kuitenkin alle viikko..kalorit on rasvan kannalta pysyny aisoissa, se mun kalorivaje on joko pysyny samana tai jopa kasvanu karppauksesta.. 

Mulla joulu ja sen jälkeiset välipäivät toi 5! kiloa helvetti viikossa! Ahdistaa, mutta nyt takaisin ruotuun ja karppaus jatkuu..  

Voi toki olla, että hiilareiden yhtäkkinäinen tuominen takaisin ruokavalioon saattaa aiheuttaa kropassa muutoksia, jolloin se ottaa niitä enemmältikkin sisään. Kattelisin reilun viikon nyt vielä tämän hetkisellä ruokavaliolla tilannetta, jotta tilanne pääsee tasapainottumaan.  

tämä on juuri se syy. siis etenkin jos oot karpannut tiukilla hiilareilla. silloin pitäisi tuoda hiilarit hitaasti elimistöön ja tasapainoilla rasvan kanssa. itsehän vaihdoin hh20 ->hh50-100 ja se toi nestettä kroppaan, mut samalla vähensin rasvaa ja nyt alka tasapaino löytyä.. tässä on siis kuukausi siitä muutoksesta. 

Nostin hiilarit juurikin 50-60g, ehkä tämä nyt johtuu vaikkakin paino nousi jo tiukkakarpinkin aikana. Jos tästä vielä tulee kilo lisää niin palaan kyllä siihen karppaukseen se sentään jotenkin hillitsee painon nousua vaikkei kokonaan. 

Aina on pidetty totuutena sitä että "kun kuluttaa enemmän kun syö niin laihtuu varmasti" Miksi se ei sitten päde kaikkiin? Miten voi lihoa jos kuluttaa ne syömänsä kalorit ja ylikin? 

Kai tässä on se, että elimistö tankkaa hh-varastot täyteen, kun aiemmin hh olleet vähissä. 🤔 

Glykogeenihan sitoo nestettä kiitettävästi. Ei painonnousu tarkoita sitä, että kaikki on tullut rasvana takaisin. 

Kyllä kohta täytyy nostaa kädet pystyyn ja todettava että "luovutan"😛Rakettitiedettä tämä laihdutus...😔 

Kyllähän se ihmiskehon toiminta välillä aika rakettitiedettä on :). Täytyy muistaa, että kyse on biologiasta, ei matematiikasta. Terve elimistö pyrkii aina korjaamaan epäkohdat ja saavuttamaan parhaimman mahdollisen tasapainon. Yksi ja sama laskentakaava optimaalisen päivittäisen kalorimäärän selvittämiseksi ei voi toimia meihin kaikkiin, se on sula mahdottomuus. Mm. stressitaso vaikuttaa kroppamme toimintaan, ikä ja liikunnan määrä vaikuttavat aineenvaihduntaan yksilöllisesti, rasvapolttoinen elimistö toimii erilailla kuin hiilaripolttoinen. Tällä kaikella yritän sanoa, että älä tuijota numeroita vaan yritä kokeilemalla löytää itsellesi sopiva ruokavalio. Pitkäjänteisyys tässäkin asiassa on kultaa, älä odota muutoksia viikossa vaan anna elimistösi tottua. Ehdotan, että joko nostat rasvanmäärää tai lisäät hiilihydraatteja. Mielestäni syöt liian vähän. Elimistön pitää tietää, että ruokaa on tulossa ja sitä syödään tarpeeksi. Jos kituilet, kroppa pitää kiinni tiukemmin siitäkin vähästä. Kokeile syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa, unohda keinomakeat ja puolivalmisteet. Tsemppiä! 

Ehkä vaaka ois hyvä laittaa pariksi viikoksi lukkojen taakse. Kokeilis vaikka nostaa sitä hiilihydraatti määrää ainakin 60g ja säännöllistää syömistä.Keinomakeaa ja puolivalmisteita en oo käyttäny mielestäni 2kk. Yritetäänpä vielä tsempata jonkin aikaa👍☺ 

Mä kävin sellaisessa "ihana elämä" konsultaatiossa missä akupisteillä katsottiin mitkä ruoka-aineet mun keholle sopii ja jos ongelmia niin mitä pitäisi välttää että keho korjaisi tasapainon itselleen. Maksoi 100e ja oli ihan mielenkiintoinen. Jos tuntuu vaikealta löytää sopivaa ruokavaliota niin toi voisi olla hyvä pohja, sieltä tulee suoraan lista mitä et saa 3kk aikana syödä. Mulla ei mitään akuuttia hätää minkään suhteen ollut niin en oo orjallisesti sitä noudattanut, mutta muutama ketä tiedän tuolla käyneen niin on saanut tosi hyviä tuloksia varsinkin vatsa- ja iho-ongelmiin.