|
Nyt ollaan menty jo hyvin alle tavoitteen👌tuli lisättyä terveelliseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon myös uusi treeni ohjelma.
One Punch Man treeni. Voin sanoa vaan et kannattaa kokeilla jos motivaatio riittää
|
75,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1961 kcal
|
Rasva: 89,48g | Prot: 103,83g | Hh: 188,38g.
Aamiainen: Kreikkalainen Salaatti, Silakkapihvi, Perunamuusi. Lounas: Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Royal Viipaloitu Jalapeno, Isokari Savulohifilee, Kotimaista Kevyt Kermaviili. Päivällinen: Rainbow Salaattijuustokuutiot 20%, Pirkka Kevyt Kermaviili, Pirkka Espanjalainen Tumma Siemenetön Rypäle, Klementiinit, Rainbow Salaattijuustokuutiot 20%, Pirkka Kevyt Kermaviili, Pirkka Espanjalainen Tumma Siemenetön Rypäle, Klementiinit. Välipalat/Muut: Almondy Daim Mousse Cake, Munkkirinkilät, Vadelmat, Rainbow Maustamaton Rasvaton Jogurtti, Vihersmoothie. lisää...
|
Painonpudotus 0,6 kg viikossa
|
 Kommentit
👍 Paljon sulla on hiilarimäärä? Lisäätkö treenipäiville vai vedätkö aina samalla?
13 syys 19 jäseneltä: Hansku_76
|
Maks 50g per ateria eli kahden banaanin verran.
Mut muun ruuan ohessa:
Joka päivä kreatiinia (auttaa lihaksia jaksamaan)
Monivitamiini (sinkkiä, magnesium, kalsium)
Treeni päivinä heraproteiini 40g
Rankkoina treeni päivinä lisäksi bcaa eli anomihappoja. Haisee ihan kanankakalle mut auttaa neste tasapainon ylläpidossa.
14 syys 19 jäseneltä: herraLoud
|
Toi one punch man treeni vaikuttaa ihan kokeilemisen arvoiselta - ite ehkä kokeilen kyl hiljalleen alotellen. Ei viitti kerralla kylmilteen vetää ihan tuota tavoitemäärää 😅
Ja juoksu jää multa kyl pois 🙈
14 syys 19 jäseneltä: J3nTo
|
Niin onhan se alussa aika rankka varsinkin se 10km juoksu. Mut tärkeitä siinnä on ne kolme liikettä (punnerrus, kyykyt, vatsalihakset) sit se 10km juoksu. Siihen käy joku toinen cardio tilalle jos juoksu en onnistu tai ei ole aikaa siihen.
15 syys 19 jäseneltä: herraLoud
|
minkälainen sun ruokapäiväkirja on esimerkiksi yhdelle päivälle?
21 syys 19 jäseneltä: Kkirmeli
|
Aamiainen: Maitokahvi, Monivitamiini, mysli 40g, rasvaton maustamaton jogurtti 150g.
Lounas: paistettu kananmuna x2, Ruis herkku ohuen ohut x2, Kinkku leike x2, raejuusto n. 100g, klementtiini x2. Maitokahvi
Päivällinen: heraproteiini 40g, Italian pata 200-300g, maitokahvi.
Välipalat/iltapalat : omenia,x2 pähkinöitä 20g, paljon vettä aina kun mahdollista. N. 2-3litraa vettä vrk
22 syys 19 jäseneltä: herraLoud
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - herraLoud
|