Päiväkirja - Kamilla.N, 23 tammi 20

И делаете кардио без силовых? Я ничего себе не растянула))) Просто люблю на одну тарелку класть все что съем. И редко ем ещё что-то. Ем медленно и всегда сытно. Одна овсянка для меня ни о чем. Это вообще не еда.. вы уж простите, но еда должна быть питательной. А углеводы не особо несут питательный характер. Да и овощи тоже. .. 

Из наблюдений и рекомендаций. Вход в кетоз не ограничивается парой-тройкой дней. Это сложный процесс, длящийся около трёх недель. Только через месяц можно сказать, что организм адаптировался и начал использовать кетоны полностью по назначению. Чтобы максимально сократить этот период и помочь себе, рекомендуется в первые дни исключить углеводы совершенно и слегка увеличить белки, дабы в переходный период не спалить мышцы. Разнообразие в эти дни ни к чему. Я отваривала и ела жирную курицу, пила жирный бульон от неё, самый оптимальный вариант. Свои 5% углеводов (от 5 до 20 гр) я ввела, когда слилась вода, прошло плохое самочувствие. Ещё в этот период сильно сушит, нужно много пить. И начинайте принимать сразу калий и магний. А пищу солите, не бойтесь. Баланс электролитов нужно поддерживать весь срок нахождения на кето. Иначе забарахлит сердце, начнутся судороги в ногах и т. д. 

Виктория, благодарю за информацию. Витамины сегодня куплю обязательно. Да, я уже читала, что не раньше 5 дней проходит после погружения. У меня в плане на сегодня вышло 1556 кк, б 80, у 20, ж 124. Нормальное соотношение для первого дня? До , белка было 120-160, поэтому для меня это значительное сокращение. углей получилось из-за кабачка, который я планирую съесть на обед ( там около 14 и остальное с обычных продуктов) На пп я не считала овощи вообще, только крахмалистые и калорийные. Не представляю 5 гр углей в сутки. 🙈 Вы не едите овощи ?  

Нет на кето читилов и исключений, сначала нужно полную адаптацию пройти, это от 3х месяцев кетоза и больше. Смотрите сами что вам больше нужно, может достаточно будет lchf и не обязательно кето? Хотя есть вариант, что по истечении нескольких месяцев на кето фруктов вам и не захочется) 

Этонеточно, я тоже на это надеюсь)) Хочется получать удовольствие не от еды, а от отражения в зеркале))) 😅 

Ем зелень, а из овощей дайкон, огурцы, капусту разную, тыкву. По разному бывает, иногда одну зелень, а в ней одна клетчатка, углеводов мало как таковых. Ем лимон. Но в период вхождения в кетоз я угли вообще не ела. Так проще и легче адаптироваться. И да, читмилов не может быть. Обмен изменится сразу. А если отпуск. Ешьте спокойно фрукты и том ям. Лучше потом вернуться в качественный кетоз, чем думать о нем весь отпуск. Говорят адаптированный организм потом легко входит обратно. 

Хотя, кого я обманываю?!)))))🤣 

Да отражение в зеркале это замечательно! 😀 Но существуют инстинкты. Еду организм вытребует в любом случае))) 

👀 

👀 

Поесть святое 😅 

Я бы сказала пожрать))) На меня косятся все, жру почище мужика и худею. У меня муж скромнее ест. 

Подруга говорит, Вика, я не пойму, как можно масло сливочное так есть??? А я ниче, говорю, на сыр намазала и ем! Вкусно мне очень! 

🤣🙈 А какой у вас коридор калорийности? 

Kamila, у меня 3 силовых в неделю, через день. Раньше была суточная 1800 ккал. И я не наедалась. Сейчас решила уменьшать до 1400, и наедаюсь.  

Жирная еда напрямую влияет на сердечно сосудистую систему. Как потом сосуды от бляшек чистить планируете? Пункт № 1 в причинах атеросклероза - недостаток растительных волокон и избыток жиров. Сами посмотрите. Молодым, думаю, можно пробовать разные диеты, а не молодым уже имеет смысл задуматься. Люди худеют на кето потому, что они так или иначе находятся в дефиците и потому, что они начали есть мясо - белок пришел) 

У меня 1600-1700. Это весьма сытно на кето, при условии, что белка надо не перебирать. Чем выше каллораж, тем больше надо есть жира))) А аппетита есть ещё больше у меня не возникает. Из коридора выхожу только если алкоголь допускаю. 

А хорошо стало на кето потому, что вы похудели. 

А не потому, что кето. 

Девочки , а какой кайф сидеть с семьей за столом и не истекать слюной, когда они едят , а ты жуешь сухую курогрудь .... теперь все вкусно, сытно, праздник какой-то))))) полтора месяца на кето , летаю......