Päiväkirja - Suvi-Tuulia, 15 huhti 18

mulla on järkyt länkisääret ja polvilumpiot tekee mutkaa liikkuessaan (kuluttaa rustoja ja puhkoo verisuonia). Penikkaan ei oikein auta kuin treenaus, venyttely ja lepo. Vähän kuin tulehtuneeseen lihakseen.  

Sanoit että sääriluu olisi päässyt jopa luutumaan, Onko sinulla ollut sääriluun murtuma? Silloinhan hyvä jos on luutunut ja murtuma parantunut :O 

Mielestäni en ole koskaan särkenyt mitään paikkoja mutta en osaa sanoa. Onhan sitä vanhemmat voineet jättää jotain kertomatta.  

Voihan olla että olen kuullut väärinkin asioita kun eka kerta hierojalla jännitti ja ajatus oli jossain muualla 

Mä yleensä pitkien lenkkien jälkeen nostan jalat seinää vasten vähintään 10minuutiks ja taas nukkumaan mentäessä sama. Se ja tarpeeks lepopäiviä lenkkien välissä auttaa.  

Uskoisin kuitenkin, että muistaisit jos sääriluu murtunut ja jos olet ollut pieni jos näin on tapahtunut niin olisi jo kauan aikaa sitten luutunut. mut anyway, olet varmaan käynyt lääkärillä? 

Mulla oli ennen aina jalat kipeät lenkistä. Huomasin, että johtuu osin siitä et jostain syystä jännitin nilkkaa kun askelsin jonka seurauksena reidet ja varsinkin penikat meni jumiin. Opettelin olemaan jännittämättä nilkkoja niin paljon ja sit mulla auttoi hyvät lenkkikengät. Kävin ostamassa kunnon lenkkarit ja ei ole juuri kipuja ollut. 😊 

Hyvät lenkkarit mielellään myyjän opastuksella. Mulla taipumusta jalkasärkyyn joten yritän pitää jalat aina lämpimänä muuten viimeistään nukkumaan mennessä kolottaa, kotona ja töissä mulla on aina villasukat jalassa 😊 

Kokeile tukisukkia. Itselläni ainakin auttaa kävellessä. Ei tule jalat niin kipeäksi. 

No kompaan edellisiä, että kunnon kengät. Itsellä auttanut, että aloitin kävelylenkn hitaasti vähitellen vauhtia lisäten. Muuten heti lenkin alussa sääret meni niin kipeiksi, että oli miltei pakko pysähtyä niin kauan kunnes kiputila meni ohi. Siis kipu oli "helvetillinen". Vähitellen tullut ilmeisesti tukilihasta lisää, joten kiputilat vähentyneet todella paljon ja eipä ole niin kovia kipuja ollutkaan, mutta silti aloitan lenkin rauhallisesti, ihan kaiken varalta :) Niin ja venyttely on hyvästä ;) 

Mulla itsellä on tullut 16-vuotiaana vaivaisenluut molempiin jalkoihin(sukuviat jee) joiden ansiosta en ole pystynyt käymään juoksulenkeillä ikuisuuksiin, pitkä kävelykin sattuu mutta venyttely ja hieronta auttaa myös penikoihin tai ainakin näin olen kuullut👍🏼 

Valtaosalla juoksijoista ja varsinkin sitä aloittaville yleisin jalkakipujen syy on väärä tekniikka tai askelluksessa voisi olla pienelle korjaukselle varaa. Osansa toki on kengilläkin. Kärsin itsekin aikoinaan jalkavaivoista ja varsinkin kun vaihtelen kenkiä eri alustoille jalat toisinaan kipeytyy. 

Mä kärsin tuosta penikka vaivasta ajoittain kävellessä. Jalka muuttuu tönköks ja sitten särkee hetken. Mutta kun jatkaa kävelyä vähän rauhallisemmin niin se helpottaa. Oikein muuta keinoa siihen ei oo kuin hyvät kengät ja huomion kiinnittäminen siihen askeleeseen. Ns rullaava askel. Tukisukista voi olla myös apua.  

Avantouinti palauttaa hyvin ja kylmä-kuumasuihku tekee juoksijalle hyvää. Venytän käsin säären etuosan lihaksia, magnesiumia tabuna ja geelinä ja piikkipallolla hierominen pitää kivut pois. Toki tärkeintä on palautus ja hyvät kengät 😊.