|
Eilen ruokavaliotapaaminen PT:n kanssa. Pelkäsin jo mitä tuleman pitää kun ei tuo syöminen ole mennyt suunnitelmien mukaan. Tilastonikkarina olin koonnut kuukauden ajalta kalorit, makrot, kulutetut kalorit ja liikunnat. Kaloreita tulee liian vähän suhteessa liikuntaan. Sisään tulevien kalorien määrä keskiarvona n. 1900 ja kulutettujen 2800. Ja proteiinit jää usein liian alas. Sovittiin et tavoittelen nyt 2300 kaloria ja proteiinit 35-45%. Paino laskee PT:n mukaan aivan ihanteellisesti. Oma pää sanoo et ihan liian hitaasti. Näillä ajatuksilla tähän päivään.
Näytä dieettikalenteri, 08 marraskuuta 2018:
|
2187 kcal
|
Rasva: 71,21g | Prot: 188,01g | Hh: 198,43g.
Aamiainen: Keitetty Kananmuna, Oivariini Oivariini, Vaasan Ruispalat, Maitokahvi. Lounas: Oululainen Hapankorppu, Saarioinen Kalapyörykät, Valio Arki Rae, Vihersalaatti, Tuorekurkku (Kuorineen), Kirsikkatomaatit. Päivällinen: Findus Kanelipulla, Rainbow Broilerin Fileesuikale, Perunat (Kuorineen, Paistettu), Valio Arki Rae. Välipalat/Muut: Vaasan Ruispalat, Oivariini Oivariini, Kotimaista Laktoositon Maustamaton Jogurtti, Sportyfeel Proteiinijauhe, Maxim 40% Protein Bar Creamy Mint & Chocolate, Cappuccino, Banaanit, Pähkinäsekoitukset, Skyr Kuningatar. lisää...
|
|
2215 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 50 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|