Päiväkirja - Ka-Maria, 05 elo 19

eiku 400 g lisää 

Voisiko olla, että syöt kuitenkin liian vähän päivässä ja siitä johtuen kehosi on "säästöliekillä"? Kuinka paljon FS laskee sulle GDA:ksi? 

Mulla on kyllä kokemusta ketoosituntemuksista..🤔 eikä täsmää sen kanssa. Mä mietin myös tuota, että paljonko on "aktiivinen liikkuja"? Mulla on polar ja sen mukaan askeleita tulee tasaiseen 10000-15000, yleensä 12000-13000. Käyn lisäksi pyöräilemässä n 2 krt/viikossa ja hölkkälenkit päälle 2 x/viikossa noin 45-60 min. Salilla käyn kerran viikossa. En punnitse tarkkaan kaikkea, käyn lounaalla noin kerran viikossa.  

Ja on päiviä, kun en merkkaa 1x/2vko. Mut en vedä övereitä silloinkaan. 2100 kcal tuntuu, et saa syödä oikeinkin hyvin, 1900 kcal ok ja 1600 kcal olis se "liikkumattoman" kalorimäärä.  

Testaamalla selviää mikä on riittävä vaje. Itse liikun aika aktiivisesti myöskin, askeleita 8000-12000/päivä + juoksu kerta viikkoon ja keskiraskas salitreeni 2-3krt viikossa. Silti toimiva GDA painonpudotukseen on ollut 1500kcal/päivä, tällä olen saavuttanut tasaisen puoli kiloa viikossa painonpudotustahdin. Vapusta asti pitänyt tätä tahtia joten aika hyvästi on kokemusta, että tämä kroppa vaan ei kuluta tämän enempää päivässä.  

FatSecret laskee kaloritarpeeksi 2000. Olen varma että tuolla määrällä olen ylläpidossa, vaikka tavoitteeksi laitettu painon pudotus. Netissä on myös paljon lisää noita laskureita, osassa niistä mulle ehdotettu 1500/päivä painonpudotukseen. Sinuna kokeilisin noita laskureita ja lähtisin testaamaan vaikka viikon ajan jotain 1600-1700kcal määrillä lähteekö laskuun. Voihan sitä sitten taas viilata. Ja kuuntele kehoa, laihdutuksen alussa pieni nälkä voi vaivata lähes koko ajan kun kroppa totuttelee alhaisempaan kalorimäärään. Huonovointinen ei kuitenkaan saa olla, silloin on liian alhaalla kalorit.  

Kiitos perunankuori kommenteista! Täytyy vaan olla sinnikäs 😆 nyt on kyllä ollut vähän nälkäolo, kun oon tiputtanut kaloreita.. ehkä se vaan kestää hetken. Tuohon 500 g/viikko haluaisin päästä. 🤔 Täytyy viilata. Yritän nyt nipistää joka ateriasta vähän pois niin saisin vajetta lisää. Ja viikon päästä se nähdään sit, tai käynkö jo huomenna puntarilla.  

ite sovellukset sanoo et kalorimäärä 1300-1900 mut syön jotai 600-900 päivässä ja paino tippuu. ei oo vaikeet 

Oletko millä tavalla laihduttanut aikaisemmin? Onko paino paljon jojoillu? Kuulostaa meinaan ihan siltä, että olet saanut aineenvaihduntasi jollakin tavalla jumiin, jos noin alhaisilla kaloreilla joutuu menemään. Muistaakseni tämän pystyi päättelemään kertomalla oman painon 21:llä, joka antaa suuntaa antavan tuloksen siitä, mitä voi pitää minimikaloreina. Jos joudut syömään alle tämän, niin vaihtoehtona on reverse dieetti. Reversellä nostat hiljalleen kalorimäärää ylöspäin (pahimmissa tapauksissa tämä on kestänyt jopa vuoden), jolloin aineenvaihduntaa saadaan myös kiihdytettyä, jonka jälkeen laihduttaminen korkeimmilla kaloreilla on paljon helpompaa. 

Faabio, Olen ollut samassa painossa nyt yli vuoden verran ellei enemmänkin. En ole laihduttanut sinä aikana ollenkaan. Paino on mennyt viim 15 vuoden ajan välillä 2-3 kertaa edestakaisin: eka raskauden jälkeen -10 kg, toisen raskauden jälkeen en ole enää saanut kiloja pois kokonaan normaaliin painoon. Olen laihduttanut superdieetillä kaksi kertaa 10 vuoden aikana. Nyt otin tietoisesti sen tavoitteen, etten laihduta vaan pidän painon samassa ja nyt aloin laihduttaa.  

Mulla toi 21x oma paino on reilu 1700 kaloria.  

Minkälaisella makrojakaumalla olet syönyt? Omalla kohdallani painon jumittaessa auttoi, kun nostin kalorit 2000 -> 2500kcal kahden viikon ajaksi. Lisäys tehtiin pudottamalla rasvan ja proteiinin määrää ja lisäämällä reippaasti hiilihydraatteja. Tämän jälkeen palasin takaisin n. 2000kcal ja paino on siitä lähtien ollut taas laskussa. Vaihtoehtona on tietenkin myös liikunnan lisääminen, jos siiihen on mahdollisuutta. 

Mulla makrot vaihtelee,yleensä hiilarit n 50 %, protskut 20-30 ja rasvat 20-30.  

Harrastan liikuntaa jo nyt sen verran,että sen lisääminen ei onnistu 🤔