|
Terve! minkälaisia kaloreita porukka käyttää ja millä makroilla ? ✌
|
2716 kcal
|
Rasva: 58,02g | Prot: 192,26g | Hh: 340,33g.
Aamiainen: Basic Nutrition 100% Whey Isolate, Rainbow Tummasuklaa, Omega-3, Marli Sokeriton Mustikkakeitto, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Kotimaista Kaurahiutale, Chiquita Banaani, Voi, Sokeroimaton Ketsuppi. Lounas: Rainbow Tex Mex Tortilla Wraps, Kanan Fileesuikale, Apetit Kotimainen Pinaatti, Original Hot Sauce, Voi, Rainbow Paseerattu Tomaatti. Päivällinen: Meira Sinappi, Kevyt Jauheliha 9,5%, Original Hot Sauce, Voi, Rainbow Dark 80% Tumma Suklaa, Myllyn Paras Makaroni, Rainbow Paseerattu Tomaatti, Pinaatti. Välipalat/Muut: M Nutrition Anabolic Overdrive, Star Nutrition Whey-80 Double Rich Chocolate, Kotimaista Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Chiquita Banaani, Kellogg's Rice Krispies. lisää...
|
|
 Kommentit
2700kcal/päivä, 160-200g/proteiinia noin 60-70g rasvaa ja loput täyteen sit hiilareilla
13 touko 21 jäseneltä: Santtu21
|
Mihin suuntaan puntarilla tämmöinen määrä vie ?
13 touko 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Ylläpitää, ehkä vähän ylöspäin, nyt toinen viikko näillä arvoilla käynnissä. Jos pysyy vaaka about samassa niin sit laitan lisää 150-200kcal
13 touko 21 jäseneltä: Santtu21
|
Kuulostaa hyvältä! Vaihteleeko ateriat vai onko aina joka päivä samat ruuat?
13 touko 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Aamupala on aikalailla vakio, kaurapuuro+hera+pellavansiemenet+maapähkinävoi+kaneli+omena+suola+marjat, mut muuten ihan kaikkee mahdollista mitä haluun kokkailla. Vaan viitsimys on rajana 😂
13 touko 21 jäseneltä: Santtu21
|
13 touko 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Mulla on peruskulutus jotain 2300 kcal luokkaa salipäivinä. Oon 165 cm ja normaalipainoinen, mutta ois varaa kiristellä paremman lihaserottuvuuden saavuttamiseksi. Etsin nyt sopivaa kalorimäärää, jolla paino tippuu, mutta en makaa ihan koomassa sohvalla. Se vois olla jotain 1700-1900 kcal väliltä.
14 touko 21 jäseneltä: usk@
|
Unohtui ne makrot edellisestä. Pyrin seuraavaan: proteiinia 100-120 g, rasvaa 50-60 g ja hiilaria noin 180 g
14 touko 21 jäseneltä: usk@
|
14 touko 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Yleensä protskut noin 130-150g (rasvattoman painon mukaan about), rasvat 120-170g ja hiilarit 30-50g (noin 1720-2330 kcal, joskus 2700kcal jos kova treenipäivä). Kesäkuussa alan ajamaan rasvoja alas ja nostamaan hiilareita ylös. 2023 on vasta maali.
14 touko 21 jäseneltä: Kyykky-Pasanen
|
Tämä kuulostaa vähän keto systeemiltä? Onko tässä painon lasku tähtäimessä tällä?
14 touko 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Juurikin sitä. 2kk ketoilua, 2kk vähärasvaista. 2kk ylläpitoa. sitten sama uudestaan. Painon pudotus tavoitteena. 2023 on mulla yksi tavoite joka pitää saavuttaa.
15 touko 21 jäseneltä: Kyykky-Pasanen
|
15 touko 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ronnqvist91
|