Päiväkirja - Klimenk, 05 syys 18

На сколько калорий питаетесь? 

На 1500, иногда чуть больше выходит.. 

Спорт тоже присутствует, вредности все исключила.. 

1500 это много для Вас. Посчитайте по формуле 9,99* вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161 Далее нужно это цифру умножить на коэффициент Вашей активности: 1.20- низкая активнсть( сидячий образ жизни) 1,38 малая активность( тренировки 1-3 раза в неделю) 1,55- тренировки 3-5 раз в неделю 1,73- высока активность Далее если вы хотите сбросить вес, то от полученного числа вычитает 200-300 ккал. Это и будет ваша суточная норма для похудения. И важно соблюдать КБЖу. 

Zhmakina89 посчитала по вашей формуле, сначала неправильно 🤦🏼‍♀️😂 потом снова все пересчитала и вышло 1776 кк, а вы говорите мне 1500 много)) 

Скажите на сколько жиров, углеводов, белков вы кушаете? 1500 для вас самое идеальное 

Вообше стараюсь бжу 20/30/50 как калькулятор рассчитывает.. но крайне редко удается правильно всё распределить((( еще не научилась этого делать.. вчера бжу вышло 37/25/38🤦🏼‍♀️🤷🏼‍♀️  

Слишком мало кушаете, я б вам советовала перестать худеть и набрать мышечной массы, тогда вы не будете выглядеть "жирной" при таком маленьком весе. 

ALM5 спорт присутствует.. ежеднено дома занимаюсь: день комплекс на пресс+всё тело/ день жопаноги+всё тело. Только как мне кажется я всё равно жирею( 

такая же фигня  

Klimenk, у вас дома тренажерный зал? Рост мышечной массы это прогрессия нагрузок и профицит калорий. Попомахи не увеличивают мышечную массу, а вот низкокалорийные диеты способствуют ее уменьшению. Вот и получается, что цифры на весах небольшие, но мышечной массы нет, а жирок остался. 

Помойму вы предвзято к себе относитесь при росте 171см вес 58кг, помойму это не про жирух.... 

ALM5 зала тренажерного конечно же нет, но это не помешало мне в своё время накачать пресс с отличным рельефом и попу из плоской превратить в более-менее округлую форму)) но потом это всё благополучно заела в долгом отпуске(( с животом и задом я конечно поборюсь, а вот с ногами проблематично(( ляхи дома в порядок не приведу с у чётом того, что есть различные утяжелители? Без тренажёрного зала получается не обойтись? 

Алёна, ляхи у меня жирные(( да и живот свою былую форму после отпуска потерял( 

Klimenk, вам нужно чередовать периоды набора мышц и жиросжигания, три месяца набираете, три месяца скидываете, 2-3 таких цикла и все будет хорошо. Лучше с тренажерным залом.  

ALM5 спасибо💐 

А как насчёт сладкого? Что у вас есть в рационе? Как обстоят дела с молочкой? И солью? Просто возможно вы не в прям смысле жирнеете, а вас просто заливает водой, которая на постоянном солевом балансе не может уйти... про сладкое спросила, так как многие думают если я утром съем чуть чуть, то это не считается...  

я спокойно ем сладкое и вечером,вписывая в бжу) 

Вы можете кушать хоть что, хоть днём хоть вечером, да вы вписываете это в бжу, да вы не поправитесь, но какое качество тела у вас будет - это другой вопрос  

Kseniya1897 сладкого (выпечка, конфеты, шоколад и тд) нет в рационе.. хватает сахара из фруктов и ягод)) с солью тоже не перебираю вроде.. не очень ее люблю.. молочка конечно присутствует) люблю творог- 200гр в день употребляю. Молоко 1,5% 300-400 мл бывает.