Päiväkirja - täti omena, 30 joulu 18

Niinpä, olisi mahtavaa kehittää lihaskuntoa, mulla varsinkin vatsalihaksia pitäisi saada jumpattua, mutta ajatus ei siirry teoiksi osin ihan oikeasti siksi että aikaa on rajallisesti enkä uskalla ottaa itselleni liikaa tavoitteita etten hajoa ihan kokonaan henkisesti. Toisaalta jos edes jonkun pienen pienen vatsajumpparutiinin saisin ympättyä päivään niin menisi lopulta ehkä kuin ohimennen.  

Onko se todella aikataulullinen ongelma? Meinaan, silloin on jo todella kiirettä jos ei koko kehon läpikäymiseen perusharjoituksin löydy tuntia esimerkiksi joka toinen päivä. Ehkäpä kannattaa sen verran priorisoida asioita jotta aikaa itselle löytyisi. Kyllä se jotenkin vielä järjestyy! 👍 

Pottu72: Ymmärrän ton tosi hyvin. Mun oli tosi vaikeaa aloittaa liikunta pitkän tauon jälkeen, koska mun vaatimukset oli ihan älyttömiä suhteessa paitsi elämäntilanteeseen ja jatkamiseen myös realiteetteihin. Homma onnistui vasta, kun tajusin, että voin lisätä liikkumista ja asettaa tavoitteita vain itseni mukaan ja itseäni kuunnellen. Liikkumisen tärkein tavoite mulle on hyvä olo. Pieni jumppa + venyttely auttaa keskittymään itseen ja kroppaan tulee välittömästi hyvä olo. LIsäksi tietää tekevänsä oikein itseään kohtaan, joten siitäkin tulee hyvä olo. Muutaman jumpan jälkeen alkaa tunnistaa kehon voimaa kun hermotukset alkaa mennä oikein ja siitä tule hyvä mieli. Ja sitten siitä tulee sellainen onnistumisen kehä. (Jatkuu...)  

(...jatkoa) Mulle liikunta ei saa olla suorittamista, tai se vie voimia, vaan sen pitää tuoda voimaa ja iloa. Toki kaikki kivat jutut, mitä se sitten tuo mukanaan on plussaa: kunto nousee pikkuhiljaa, jaksaa paremmin muutenkin, keho tuntuu hyvältä ja vahvemmalta ja okei, kyllähän se ilahduttaa, kun kropan muoto pikkuhiljaa muuttuu mukavammaksi. Voi olla, että sulle paras alku olisi keskivartalon treeni kotona. Tykkäätkö rauhallisesta vai vauhdikkaammasta touhusta? Haluatko tehdä joka päivä 5-7 min vai muutaman kerran vkossa vähän pidemmän? Googlaa "kehonpainotreeni core" ja sieltä alkaa tulla vaihtoehtoja. Pelkät istumaannousut on mun mielestä tylsiä ja tykkään hakea keskivartalon hallintaa, kun sitä kuitenkin tarvitaan ja siihen löytyy liikkeitä, jotka kehittää myös tasapainoa jne.  

Mun mielestä sun kannattaa aloittaa tosi pienesti, kuunnella kehoa eli minkä tyyppisestä liikkeestä tykkäät ja tykkäätkö tehdä musiikin vai oman puuskutuksen tahtiin : ). Parin-kolmen viikon päästä tiedät jo, mikä on kivaa ja hermotukset toimii. Sitten voit miettiä jatkoa. Yleisin virhe (uudelleen)aloittajilla on tehdä heti liikaa ja liian kovaa. Suosittelen myös Yle Areena "Liikunta ja mielenterveys", jossa hienosti pohditaan sitä, onko keho suorittava väline ja mitä hyvää ihmiselle tuo liikkuminen ihan itsessään. Paljon tsemppiä alkupohdintoihin ja itse aloitukseen! 

Aina voisi tosiaan priorisoida mutta ehkä ei motivaatiota vain ole riittävästi, sehän viimekädessä ratkaisee eniten. Teen kyllä aika paljon töitä ja siihen päälle työmatkat (pyörällä) ja vähintään ruuanlaitto niin kyllä tavoitteet lihaskunnon huoltamiselle voisivat realistisesti olla joitain minuutteja päivässä eli kunhan saisi tehtyä edes jotain. Samat ajatukset minulla kuin sinulla, Täti Omena: Liika suorittaminen ei pitemmän päälle tosiaan toimi vaan harjoitukset pitäisi saada nivottua osaksi arkea ja niiden pitäisi tuottaa hyvää mieltä eikä olla taas yksi rasite lisää. Ajattelin jotain ruuanlaiton ohessa tehtyjä punnerruksia vaikka. Täytyy googlata tuo kehonpainotreeni-core jos sieltä löytyisi jotain mitä voi yhdistää toimistotyöhön ;D jos vaikka edes kuuriluonteisesti ensi alkuun. Kiitos tsempeistänne ja kommenteistanne! 

Tosi hyvä kombo olisi tuo sun runsas hyötyliikunta ja jotain kivaa lihaskuntoa päälle. Kotonakin mahdollisuudet on lähes rajattomat: perusjumppaa vai joogasta sovellettua liikkuvuutta yhdistävää vai mitä haluaakaan. Ja apuvälineet: keppi lisää mahdollisuuksia, mutta kuminauha on jotenkin symppis. Ja tekeekö jonkun ohjelman vai youtube tms videon mukaan vai huolehtiiko tunnustelemalla, että jokainen lihasryhmä saa mitä tarvitsee. Ehkä alussa on tärkeintä tunnustella ja kokeilla, mikä itsellä toimii ja lähteä liikkeelle mieluummin liian pienesti kuin liian suuresti. Mulle esim ei sovi mitkään ohjelmat, pitkästy ennen kuin edes ehdin aloittaa, joten ihan turha vaatia itseltään sellaista. Teen tuntuman mukaan ja merkkaan vähän ylös, niin näen kehityskaaria ja ei joku homma pääse unohtumaan  

joo, tarkoitus olisi tehdä ilman mitään valmiita ohjelmia. Ihan ekaksi pitäisi ottaa 'ennen' kuvat ja sitten vielä löytää se motivaatio. Mulla olisi puolapuutkin kotona eli niitäkin voisin hyödyntää muuhunkin kuin pyykin ripustamiseen 😅 

Sain tänään uuden työparin. Kolmikymppisen naisen. No tämähän ei sinällään ole eriloista vaan se että tämä mimmi tiputti elopainosta kolme vuotta sitten sadasta kilosta 65 kiloon. Painoja nostamalla kolmesti viikkoon tunnin ajan reilussa vuodessa. 😳 Josta sitten tulikin mieleen että näistä linkeistä voisi olla hyödyllistä tiedonjytysiä. https://www.menaiset.fi/artikkeli/sport-lehti/kasvaako-lihas-pienilla-painoilla-ja-pitkilla-sarjoilla-liikuntabiologi-vastaa Tossa olisi pikku tietopläjäys ja tässä toinen https://www.menaiset.fi/artikkeli/sport-lehti/crossfit-valmentaja-steffi-kumoaa-kaksi-kiinteytysmyyttia-talla-kombolla-rasva  

😰 eli oikeasti pitäisi tehdäkin jotain niiden vastsalihasten eteen jos niitä haluaa.. Ei riitä ohimennen tehty lankku 😬  

Lihaskasvu on heiveröisillä suurinta aluksi jonka jälkeen kasvu hiukan tasaantuu. Ja sitten jos halutaan niitten muskelien näkyvän, se melkein täytyy ottaa toiseksi osoitteeksi kuntosali. Lihas kasvaakseen edes sitä voimaa enemmän tuottavaksi, vaatii sen sen mukavuusalueelta poistumisen hetkeksi mutta vain hetkeksi. Sen jälkeen kun saa ihan luvan kanssa syödä ja nukkua. 😊 

Unohtui mainita että heiveröiset hyötyy todella paljon ihan kotonakin tehdystä lihasjumpasta kunhan siihen liittyy linkeissäkkn mainittuja lihasärsykkeitä. Kuntosaleilla yms se ärsyke on helpointa kohdistaa siihen lihasryhmään hallitusti. Siksi saleilla yleensä vaikka perusohjelmia käyttäessä, lihaskasvu ja voima voi kasvaa hämmästyttävän paljon lyhyemmässä ajassa kuin esim kotona tehtäessä. 

Pelkkien vatsalihasten kasvattaminen ei oikein onnistu, eikä se olisi fiksuakaan. Keho on kokonaisuus. Lankuista on niin paljon variaatioita, että niillä saa coren jo hyvälle mallille. Kehonhallinta kehittyy siinä sivussa ja esim ryhti paranee kun tekee vähän muutakin harjoitetta samalla. Koska haluat pienin ponnistuksin liikkeelle ja välttää lisästressiä, aloita 5-10 min päivässä ja katso fiilis parin vkon päästä. Jos tuntuu, että voit tehdä enemmän, suunnittele sen mukaan. Tärkeintä on aloittaa ja tehdä vaikka vähän. Siinä sitä oppii itseään ja pystyy katsomaan eteenpäin. Vielä et voi tietää, haluatko salille, vai onko kehonpaino- tai muut harjoitteet kotona sun juttu.