|
Herään 5:30, 15 min ennen kellon soittoa.
6:15 leimaten töihin.
13:30 ai - taisin mennä aamulla flow-tilaan
14:45 viikkopalaveriin 15 min myöhässä (kuten näköjään koko tiimi)
Palaverin jälkeen vielä tunti virtaa koodata, ei tunnu missään.
Ulos leimaten 16:50
Kotiin päästyä ei kun salille (tunti reeniä+matkat)
19:00 pitäisiköhän syödä - viimeksi syöny 17:00 aikaan eilen.
Kolme viikkoa käyny suunnitelman mukaan salilla (joka toinen päivä). Lihasharjoituksissa painot noussut n. 2-kertaisiksi, esim. vatsalihasprässi nyt 10 x 30 kg/12 toistoa ja selkälihasliike 3 x 40 kg/12 toistoa. Aerobiset menee nyt 10 ja 15 min reenit aika lailla täysillä; esim kuntopyörä, kardio-moodi piti vispata 150 rpm, että pulssi nousi oletus-tavoite 141 bpm:ään.
64,7 kg, puntarin mukaan rasvaprosentti lähtenyt vihdoin laskuun (14,3%), lihasmassa lievässä kasvussa. Vuosi sitten oltiin jossain 90 kg/34%:ssa.
#omad #keto
#kesäsixpack?
|
64,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17,4 kg.
Vielä jäljellä: 1,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|