mikapeltokorpi
Liittynyt: kesäkuu 2018
Julkaisut
379
Seuratut
16
Seuraajat
25
Painohistoria

Alkupaino
82,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,5 kg

Tämänhetkinen paino
63,6 kg
Edistys: Painonpudotus 0,7 kg viikossa

Tavoitepaino
70 kg
Vielä jäljellä: 6,4 kg
47-vuotias paino-jojoilija.

Aloitin 15.12.2017 ja 92,5 kg:stä, BMI 29,6, rasvaprosentti n. 38% luopumalla sokerista kahvissa ja juustosta leivän päällä, millä lähti n. 8 kg 6,5 kk:ssa.

5.6.-7.6.2018 välin olin terveellisellä Ketogeenisellä dietillä ja pätkäpaastolla / söin yksi-ateria-päivässä (IF/OMAD) tekniikalla pudottaen 8,6 kg ja ihannepainoon (73,5 kg). Rasvaprosentti 20,4%, BMI 23,4, sisäeinten ympärysrasvaindeksi 8.

Nyt "ylläpitovaiheessa" paino pudonnut vielä 9-10 kg maalitolpankin siirtyessä 70->65 kg. Viimein Maaliskuussa aloitin salitreenin, koska lihasmassa on tippunut koko prosessin aikana pari kiloa.

Kahden viikon keskiarvopaino on pysynyt 64,7-65,0 kg:ssä jo pari kuukautta. Enää ei ole tavoitetta kuin saada pari kiloa lihasmassaa lisää rasvan kustannuksella ja/tai trimata hetkellisesti 63 kg:oon. BMI 20,4 ja ravaprosentti 12-13% luokkaa, sekä sisäelinten ympärysrasva 3.

OMAD jatkuu edelleen, terveelliseen ketogeeniseen diettiin olen suunnitellut palaavani toukokuun ajaksi tehostaakseni rasvanpolttoa.

Painohistoria - mikapeltokorpi


Seuratut

J0hQ
Viimeisin punnitus: Painonpudotus 0,0 kg viikossa Down
 
läski-ämmä
Viimeisin punnitus: Painonnousu 0,1 kg viikossa Up
tia_hki
Viimeisin punnitus: Painonnousu 0,3 kg viikossa Up
 
KittaS
Viimeisin punnitus: Painonnousu 0,1 kg viikossa Up


Jäsenen mikapeltokorpi viimeisimmät ruoat ja harjoitukset