J0hQ
Liittynyt: kesäkuu 2017
Julkaisut
1052
Seuratut
0
Seuraajat
564
Painohistoria

Alkupaino
110,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 46,9 kg

Tämänhetkinen paino
63,9 kg
Edistys: Painonpudotus 0,0 kg viikossa

Tavoitepaino
66 kg
Vielä jäljellä: 2,1 kg
J0hQ:n vinkit laihdutukseen:

* Syö riittävästi: kituilemalla et laihdu ja ero ns. ylläpitoruokavalioon on liian suuri.
* Laihdut muuttamalla syömisiäsi - liikuntaa voi olla lisänä.
* Tarvitset riittävästi unta, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita.
* Karsi ensimmäisenä pois herkut, makeat (myös keinomakea) ja muut höttöhiilarit.
* Vaihda iso lautanen pienempään ja tarkkaile annoskokoja & kylläisyyden tunnetta.
* Syö kunnon ateriat, älä napostele.
* Laihtua voit monella tavalla - yritä löytää itsellesi sopiva tyyli. 🤗
* Jos paino ei putoa, kokeile pitää tarkkaa ruokapäiväkirjaa esim. 2 viikkoa.
* Keittiössä paras ystäväsi on keittiövaaka! 😘
* Älä tavoittele alipainoa.

Olen 47-vuotias ja 165 cm pitkä. Tällä hetkellä olen tavoitepainossa, ylläpitoa opettelemassa.

Aloitin helmikuussa 2015 laihdutusurakkani tavoitteena pudottaa 40 kg vhh-ruokavaliolla. Painoindeksin mukaan olin sairaaloisen ylipainoinen.

Kesäkuussa 2017 aloitin FatSecretin käytön.

Kokonaispudotuksella 43 kg saavutin painoindeksin mukaisen normaalipainon kaikkiaan kolmessa vuodessa eli tammikuussa 2018.

Tämän hetken tavoite on normaalipainossa pysyminen (paino enintään 68kg), yleinen hyvinvointi, ruuasta nauttiminen ja ylimääräisen rasvan vähentäminen kropasta. Ylläpitoa tukemaan kokeilen mm. pätkäpaaston eri muotoja. Syön 23:1 ja 22:2 rytmillä eli kerran päivässä.

Profiilikuva otettu 12/18.
About samat jutut löytyy myös instasta: j0hqeatingomad

Painohistoria - J0hQ


Jäsenen J0hQ viimeisimmät ruoat ja harjoitukset