Päiväkirja - xyzå, 11 marras 19

Entä kävely- tai juoksulenkit? Meillä koira ”pakottaa” lenkille. 

Ei onnistunut liikunnan tavaksi ottaminen niin hankin erittäin fyysisen työn 😂 

Fyysistä työtä mäkin olen kaivannut, mutta alan vaihto ei nyt juuri käy. Ei ole koiraa, joka pakottaisi ulos. Ja muuten en tonne kylmään ja pimeään vaan saa itseäni! Saisko jollakin palkintojörjestelmällä itsensä liikkeelle? Tarra seinään onnistuneesta liikunnasta. 😉 

Mulla on nyt kokeilussa sohvaperunalle sopiva motivointikeino - päätin Netflixistä yhen sarjan, jota saa katsoa vaan jos kuntopyöräilee samalla 😂 Toistaiseksi on toiminu hyvin, pari viikkoa nyt tullu kuntopyöräiltyä 3-4 jakson verran viikossa! Lisäksi sitten aktiivisuutta lumitöistä (joita tälle talvelle ollu jo uskomattoman paljon) ja muista hyötyliikunnoista. 

Ota salikaveri, jos mahdollista. Itsellä oma 84 vuotias äiti salikaverina. Kaverin kanssa tulee paremmin lähdettyä😃 

Salikaveri olisi hyvä, täytyy yrittää houkutella joku mukaan. Ja pyöräily ja tv, hyvä idea! Yleensä kuuntelen äänikirjoja jos poljen, kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Mutta tv-sarja voisi olla motivoivampi!  

Toistot voivat tuntua ensin itsensä pakottaniselta. Pikkuhiljaa toistoista voi tulla tapa. Minäkin käytän talviaikana kuntopyörä+tv yhdistelmää, ja toisinaan käyn puolituttujen kanssa lähisalilla. Itselle mieluisan liikuntamuodon löytämisestä ja eri lajien kokeilemisesta voi olla hyväkin apu. Itse hyödynnän yhtä arkiaamua ja pe-iltaa tai lauantai-iltapäivää uimiselle. Muuten raskaampaa kuntoliikuntaa viikonloppuisin ja harvoina arkivapaina. Aivan liian aliarvostettua on arkiliikunta. Onneksi uusi liikuntasuositus huomioi tämän. Työmatkapyöräily on kesäkaudella arkiliikuntaa parhaimmillaan. En käytä autoa työmatkoilla enkä hissiä töissä vaan portaita tallaan ylös ja alas.- Samalla muistuttaen itseäni: "Tämä tekee minulle hyvää." :)  

Jos et yrittäisikään tehdä liikunnasta tapaa, tekisit vain oikeita valintoja. Aina kun mahdollista käytä jalkojasi, nouse portaita hissin sijaan, kävele kotimatkat töistä kierrellen, pyöräile töihin jne.. Se on liikkumista. Ehkä toteat jossakin vaiheessa että liikkumisestahan onkin tullut tapa ja olokin saattaa olla virkeämpi jolloin mahdolisesti tekisi mielikin esim. salille. Siis pienin askelin ja terveitä valintoja tehden. Liikunnasta ei saisi koskaan tulla pakkopullaa (paitsi ehkä jos teet sitä ammatiksesi, voi niin joskus käydä) zemppiä. 

Mulle on toiminut se, että hoidan liikunnan alta pois ennen töitä, herään aikaisin ja käyn aikaisin nukkumaan. Hyötyliikuntaa harrastan myös, esim. kerran viikossa kävelen töistä kotiin. 

Olisi hienoa, jos työmatkapyöräily olisi mahdollista! Portaita kyllä käytän, askelia tulee ihan hyvin päivän aikana. Olen entinen sm-tason urheilija, joka ei enää innostu liikunnasta. Siis todellakin entinen. 😆 

"Aamulla liikunnat pois alta" voisi toimia. Täytyy kokeilla! Se olisi varmasti parempi, kuin liikkuminen illalla.  

Minulla oli ihan sama juttu. Mutta nyt onneksi on semmoinen kaveri kenen kanssa olemme kilpailemme, kenellä nopeammin putois paino. Se motivoida! 😊 

Jos mä en ehdi tai jaksa lähteä töitten jälkeen lenkille tms., niin koetan hyötyliikkua vaikka lumitöitten muodossa. 

Mä kotijumppaan 2-3 kertaa viikossa,mutta tosin 3 koiraa joita ulos pitää viedä 3 kertaa päivässä. Teen eri lajeja esim.youtube hyvä sieltä saa ohjelmia ilmaiseksi katsottua. Tänään tein hiit-jumpan ja 15min jorasin ennen tota. Myös jos salilla käy niin suoraan töistä ja sama uimaan,nyt koirat pakottaa kotiin suorinta reittiä. Tsemppiä kaikille tasapuolisesti ja nauttikaa syksystä kokeilemalla uusia lajeja tai vaan viemässä itsesi ulos korttelin ympäri.  

Mä oon kokenut hyväksi tavaksi sen, että lähtee liikkumaan heti työpäivän jälkeen. Töissä pitää syödä hyvä välipala ja siitä sitten pikaisesti kodin kautta salille/lenkille. Jos lähtee sohvalle istumaan, niin siitä on aina vaikeampi lähteä liikkeelle😊.  

Totta, sohvalle ei pidä istahtaa! Mun pitäisi varmaan jättää käynti kotona väliin ja mennä vaan suoraan töistä.  

Mä rakastan liikuntaa joten ei ole motivaatio ongelmaa joten en ehkä osaa oikein auttaa. Muutkin on tainnut ehdottaa työmatkojen hyödyntämistä. Itse kuljen pyörällä. Tietysti hankalampaa jos matka niin pitkä että täytyy käyttää autoa mutta ehkä työpäivän päälle vois tehdä pienen kävelylenkin ennen autoon hyppäämistä. Mä olen joskus käynyt siinä kohti juoksemassa jos olen ollut autolla töissä. Mua kyllä parhaiten juoksulenkille motivoi se että kotona kaksi pientä lasta joten melkein ainoa keino saada illalla olla rauhassa omien ajatusten kanssa. Onko sulla mitään välineitä mitä voisit hyödyntää telkkaria katsoessa; hulavannetta, jumppapalloa, kahvakuula tms. 

Jos olet entinen kilpaurheilija niin iinnostuisitko liikkumaan jos keksisit lajin jossa kehittymistä voisi jotenkin mitata. Mulla itsellä osa juoksumotovaatiosta tulee siitä että voi osallistua juoksutapahtumiin ja voittaa itsensä uudella ennätyksellä tai keräillä kilometrejä jne. ( niin ja sit tietty se ajatus että saa syödä enemmän suklaata) 

Mitens joukkuelajit? Itselläni motivaatio lähti halusta pärjätä paremmin koriskentällä ja nyt muutama vuosi koriksen uudelleen aloittamisesta olen löytänyt lenkkipolun ja kuntosalin, jotta saisin onnistumisia treeneissä ja sitä kautta matseissa lisää peliaikaa.  

Joukkuelaji voisi toimia! Täytyy kartoittaa mahdollisuuksia. Hyviä vinkkejä tullut paljon, nyt vain kokeilemaan. Pakko alkaa liikkua, kun vähempää en voi enää syödä. 😆