Päiväkirja - Kamilla.N, 03 tammi 20

У вас вес,как и у меня)тоже худею.Буду следит за вами)) 

А рост у вас какой?  

168)а у вас?)у вас шикарная фигура)) 

Спасибо))) До шикарной мне ещё очень много работать, но мне приятно ваше мнение!😘 Начинала 2 года назад худеть с 78 кг, на фс пришла 67)) похудела до 64 и потом что-то пошло не так.. Весь год только немного скину и потом обратно.. У меня тоже 168. Но объёмы сейчас ( благодаря тренировкам) на размер одежды m. А у вас как обстоят дела со спортом?  

Да так же,спортом занимаюсь,но без пп,это конечно безрезультатно,похудела на подсчете до 67,но потом опять зажор(и Сеня на весах 76),но сейчас буду тренироваться через день и держать пп)) 

А рацион какой? Я про кбжу. Я уже давно на здоровой еде, на ней тоже можно отожраться)) если не соблюдать бжу..  

Норма 1200 ккал,но из них конечно больше всего углеводов(( 

Это очень мало... потом будут проблемы со здоровьем и срывы 100%. Советую переходить на умеренный дефицит. При наших параметрах это 1800 калорий, 120 белка, 70 жира и 170 углей.  

А на таком рационе в 1800 ккал,и занятиях спортом,можно похудеть?,или это для удержания веса?) 

Конечно худеть! Некоторые из без спорта умудряются худеть.🤷‍♀️ Просто пойми, если дефицит будет очень большой (это как раз 1200кк) организм начнёт голодать и запасать еду в жир (спустя какое-то время). Поэтому лучше придерживаться более высокого кбжу. Да, вес будет уходить медленнее, но ты будешь постоянно сытая и соответственно вероятность срывов минимальна. Конечно я говорю про нормальную еду. В рационе должно быть достаточно свежих овощей ( их кстати можно не считать), крупы (геркулес, рис, гречка и тп) старайся выбирать крупы с высоким содержанием белка и долгой варки. Свежее, не жирное мясо (куриное филе, кролик, рыба, индейка, телятина и тп). Орехи, арахис, сухофрукты без сахара и сиропов. Если ешь молочку, то творог 5% например и тп Нежирный сыр, ягоды, фрукты с не очень высоким ГИ тоже можно и нужно. (Я ем все фрукты например, просто ограничиваю их). И соль можно, но в меру. Если любишь выпечку, то старайся её готовить из муки цз и конечно пп это жизнь без сахара. Тут ч думаю ты в теме 😆.  

У меня сейчас дефицит побольше, 1600-1800, тк очень нужно ускорить процесс, но я не планирую долго так питаться. Скину немного, сдвину процесс и буду повышать, подержу 1800-2000 и снова дефицит будет, но уже 1800 и так постепенно увеличу рацион. И поменьше запретов. Пп это не диета. А скорее образ жизни. Я уже и не представляю, как можно есть фаст фуд 🤢 например... или пить газированные сладкие напитки. Очень давно не ем магазинную выпечку. Осталось бросить пить 🤦‍♀️😃💃🍾😆🥂 

Спасибо😘начинаю похудение😁 

Ты молодец,я просмотрела весь твой дневник сначала,и фигура🔥 

Спасибо 🙈 Давай!💪 вместе веселее)) 

Давай)),а то собраться не могу в последнее время)(но сегодня пересилила себя и в зал) 

Супер 💪🏋🏻‍♀️ Молодец! ✊ Я тоже сегодня тренила. Народу было очень много, видимо не только мы решили, что хватит жрать и пора худеть. 😬😆 Делала спинку, ноги и немного руки. Неделю не была в зале, аж вспотела 😅 У тебя кстати тоже отличная форма! Но вот качество тела требует перемен. Это исправимо. Главное себя не жалеть и работать над собой. Когда добиваешься цели, испытываешь такое удовольствие от своего отражения! Гораздо круче, чем от еды 🤤💃 Ты каким спортом занимаешься? С тренером?  

Вообще занимаюсь в зале год,но толку без пп,конечно же нету),а так это групповые силовые,и сейчас 2-3 раза в неделю подсела на кроссфит,очень энергозатратные занятия(что собственно мне и надо сейчас),кардио надо ещё побольше бы делать.а ты сколько раз в неделю ходишь? 

Я занимаюсь в тренажёрном зале. Раньше с тренером, сейчас уже сама. Но на контроле тренера, она видит меня, страхует с весами и тд Иногда с ней обсуждаю рацион. Кроссфит, табата это все таки для хорошо подготовленных спортсменов. Я мне кажется ещё не готова к таким тренировкам, но иногда и я на кроссфит хожу. Тренажёрный зал в моем случае даёт лучше эффект для качества тела. Групповые силовые -супер! Тоже можно)) но тоже, если есть опыт в тренировках. Если ты уверена в своей технике, но такие тренировки эффективны. Кардио я редко делаю 🤦‍♀️ Это моя боль. Мне очень скучно ходить 5 км в час на беговой или там на эллипсе крутить педали ))) поэтому стараюсь просто ходить пешком, оставляю машину часто и передвигаюсь пешком (вот мое кардио). Если активности было мало, то хотя бы 20 мин кручу эти чертовы педали. 🤷‍♀️