|
Всем доброе!!!!!!!!!
Народ,подскажите,как вы поясницу изолируете,когда пресс качаете?
Я на фоне своей жирности начала его прям вот качать,и понимаю,что либо спина,либо поясница включается (
Пока из работающих у меня скручивание медленное с дополнительным выдохом и амплитудой наверху,подъем ног,касание каждой ногой пола при подъеме туловища и книжка...
Обратные скручивания -поясница включается,кокон-спина(((((
Кто с таким сталкивался?
|
58,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 10 maaliskuuta 2020:
|
1895 kcal
|
Rasva: 87,99g | Prot: 116,29g | Hh: 169,18g.
Aamiainen: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Томин Хлеб Хлеб Чудо Рожь, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Путина Паста Деликатесная из Икры Минтая, Белый Город Молоко 2,5%. Lounas: Аморе Горбуша Холодного Копчения, Хлебница Хлеб Деревенский , Organic Valley Масло Гхи Ghee, Яйцо (Целое), Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Куриное Филе Вареное. Päivällinen: Домик в деревне Кефир 2,5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Геркулес Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко Отборное Деревенское, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Главпродукт Сгущённое Молоко, Просто Молоко Катык 4%. Välipalat/Muut: Простоквашино Молоко 2,5%, Какао-Порошок (Несладкий), Курага. lisää...
|
|
2001 kcal
|
Harjoitus:
Shoppailu - 25 minuuttia, Suihkussa - 10 minuuttia, Ruoanlaitto - 40 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 10 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 35 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|
1 - 20 (38)
 Kommentit
2 упражнения на полу у меня. 1) Скручиваюсь с вдавливанием поясницы в пол. Поднимаю только лопатки. С отягощением в виде блинов в руках перед собой. 2) поднимаю весь корпус. Но (!) попу и бицепс бедра надо напрячь, тогда тянешь именно прессом, а не чем-то другим. Медленно. С отягощением в виде блина прижат руками к груди. Поясница молчит.
10 maalis 20 jäseneltä: storyowner
|
Саш отказалась от таких..с блином спина всегда работает,я не понимала что я делаю,поясница крепче а пресса нема...все что с подъемами тоже спина работает,лопатки(
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
Поясницу не отрывать от поверхности, у Брина видела,приклеить,это при скручиваниях. А вообще смотрела, что нужно именно на контроле ,чтобы пресс сокращать.Подъемы ног,тоже поясницу держу,потом тянусь в березке, 2 раза.
10 maalis 20 jäseneltä: ocheret76
|
ocheret76 я вот обратные убрала..не чувствую пресс((((оставила 5 в которых чувствую..но хотелось бы больше((((я уже все перепробовала...
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
5,это ж с головой)))))куда ещё.
10 maalis 20 jäseneltä: ocheret76
|
ocheret76 ну блин,чередовать😁😁😁
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
еще при скручиваниях должна быть круглая спина -тогда работает пресс, с прямой спиной работают мышцы спины и ниже)) а вообще организм такая штука, что задействует развитые мышцы, чтобы не напрягать менее развитые, так что поищите среди разных упражнений своё, или накачивайте постепенно. удачи!))
10 maalis 20 jäseneltä: rnskglxo
|
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
Я совсем не эксперт, но сама пыталась не напрягать спину, и научилась работать прессом на очень старых видео 🙈 идеальное тело за 8 минут, там такой качок)) и Шон Ти в каких-то видео показывал. И я как-то вдруг осознала как работать прессом. У вас опыта больше, чем у меня, но вдруг поможет☺️
10 maalis 20 jäseneltä: asvat17
|
а что плохого в том, что поясница включается? Или она болеть начинает?
10 maalis 20 jäseneltä: penelopa1980
|
penelopa1980 пресс не работает...вообще..а вот поясница да
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
Делайте не поднятие корпуса, а скручивание, посмотрите видео в ютубе, а вообще не качайте его это бесполезно, делайте лучше вакум 😁
10 maalis 20 jäseneltä: Denis KumaR
|
Лично я кранчи не делаю уже несколько лет. Узнала, что там подвздошно-поясничная качается, которая и так у сидящих за компом укорочена. Единственное, что могу сделать наподобие скручиваний, это упражнение из пилатеса roll up. Но там спина как бы округленная, когда назад на пол возвращаешься, и поясница не так сильно включается.
10 maalis 20 jäseneltä: penelopa1980
|
Базу надо делать, приседы, становую и не нужны никакие скручивания
10 maalis 20 jäseneltä: katya26051991
|
Ага. Нахер ваще в спортзал ходить. Ты просто ходишь - мышцы итак качаются.
10 maalis 20 jäseneltä: Mortemort
|
katya26051991 я делаю)))но мало для пресса видимо)
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
от того что вы его будете качать он рельефнее не станет)) так что не убивайтесь, просто сжигайте жир и со временем прес станет заметнее
10 maalis 20 jäseneltä: olegms1
|
Привет, необходимо приклеить поясницу к полу, как писали выше. И делать подъем корпуса ровно до того положения пока поясница приклеена, не увеличивать амплитуду. Я еще поднимаю ноги, согнув в коленях или просто сгибаю в коленях. Ну и слежу за шеей и поясницей постоянно. Не увеличиваю амплитуду, не поднимаю полностью корпус.
10 maalis 20 jäseneltä: Янабана
|
Янабана вот возьму на заметку🌺🌺🌺
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
olegms1 прямая мышца ,кроме того что держит кости и силуэт участвует в движении таза.и так называемое проблемное тазовое дно именно от слабой мышцы))))для рельефа можно было бы сходить на ли политики.. эффект всегда вау,но это не то
10 maalis 20 jäseneltä: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|