Päiväkirja - tepe_00, 04 kesä 20

Kannattaa koettaa löytää aamupala, joka pitää nälkää, ja antaa tarpeeksi energiaa töihin, mutta on kuitenkin suht vähäkalorinen ja sitten suhteuttaa loppupäivänkin syömiset siihen ja kaloritavoitteeseesi. Itse en tee fyysistä työtä, mutta olen esim. käynyt reippaalla 15km kävelylenkillä syötyäni aamupalaksi tuorepuuron jossa oli 250g rasvatonta rahkaa, muussattu pieni banaani, ruokalusikallinen leseitä ja puoli desiä kaurahiutaleita. Ja tietty pari lasia vettä ja iso muki kahvia. Olet hienosti pudottanut painoa, nyt kannattaa miettiä miten selviää haasteista, eikä ainakaan antaa periksi 💪🏻 

@juliaana72 kiitos vinkeistä ja kannustuksesta! Pitäis varmaan itsekin kokeilla jonkinlaista tuorepuuroa, vaikuttaa myös sellaiselta aamupalalta jonka kanssa ei aamulla tule kiire.  

@Juliaana72 Samantyylistä aamupalaa voin suositella! Pieni loraus esimerkiksi pellavansiemenöljyä aamuisin ei myöskään päivää pahenna. Minulla vehnälese ja soijalesitiinirae ja öljy vielä kaveriksi - ja toki rahka ja vähän heraisolaattia ja .. ja 🤣🤣 Kunnon kompleksinen kokonaisuus. Kahvin sijaan juon multivitamiinin ja kalanmaksaöljyt 🥵 

Mulla on kaks suosikkiaamupalaa 1. annospussikaurapuuro (elovena, kaura kuitu), siihen 100g arkiraejuustoa, sekä pakkasesta 20g tyrnejä ja marjamix 100g (punaherukka, mustaherukka, mustikka), kahviin 60g kauramaitojuomaa = 310kaloria 2. Chiapudding (150g chiasiemeniä 1litraan kasvipohjaista nestettä, joka mulla coocos riisi -juoma, sekoita astiaan, odota 15min, sekoita uudestaan, laita jääkaappiin n. 4h, jonka jälkeen valmista - mutta tässä vaiheessa yleensä sekoitan vielä uudestaan ja syön vasta seuraavana päivänä). 230g chiapuddingia 165kcal (chiasiemenet 30g, 200g kasvimaito kun merkkaa ruokapäiväkirjaan). Tähän päälle vielä hedelmiä, marjoja, hedelmäsosetta.. Mikä sitten maistuukin! 💪🏻😋  

Chiasta ja kookoskermasta saa kivan tuorepuuron joka tekeytyy yön yli jääkaapissa. Makua siihen saa lisäämällä vaikka jäisiä marjoja siihen. 

Chian siemenien suositeltu annostus on max. 15g (2 rkl) vuorokaudessa.  

Toki, on suositeltu päiväannos tosiaan tuo 15g, tosin itse en syö puddingia joka päivä, joten en mitään "yliannostusta" saa. Suurimpia riskejä on chia siemenien imukyky ja kuitupitoisuus. Yksi siemen voi vetää itseensä 15kertaisen määrän nestettä. Mikäli ne eivät ole liotettu kunnolla tarpeeksi suuressa määrää nestettä, voi siemenet jatkaa turpoamista elimistössä. Tarpeeksi nesteen juominen onkin tärkeää - muutoinkin. Haittavaikutuksia on myös, että tottumaton vatsa voi muodostaa näistä kaasuja, niille voi olla allerginen, verenpaine voi mahdollisesti alentua ja veri voi ohentua, koska niissä on paljon omega-3 rasvahappoja.  

5kk söin aamupalaksi aina 200g rasvatonta jugurttia 20g kaurahiutaleita 10g chian siemeniä 30g pensasmustikoita kieltämättä rupes tökkimään se aamupala 5kk:n jälkeen, mutta nyt sitä vois alkaa palautella. 😊