|
45 v nainen. Kahden teinin äiti, toimistotyössä, pääasiassa seisten, liikunta ja koiran kanssa ulkoilu lähellä sydäntä. Huimana tavoitteena päästä vanhoihin mittoihin kesällä 2021. Kiire ei ole, päinvastoin. Tavoitteena laihduttaa mahdollisimman hitaasti, jotta lihasmassa säilyy. Siirtyminen fyysisesti aktiivisesta työstä toimistotyöhön, stressiin yhdistettynä, kerrytti pikkuhiljaa kiloja lisää. Kaksi uutta työpaikkaa 2,5 vuoden sisällä (vähän lomia), läheisen vakava sairastuminen, kuolema ja oma keuhkokuume pitkällä toipumisella viimeisteli oman elämän huippulukemat. Nyt kun voimavarat palautuneet, loppuelämän elämänmuutos alkaa. Tsemppiä kaikille muillekin!
|
82,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,7 kg.
Vielä jäljellä: 13,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1941 kcal
|
Rasva: 60,28g | Prot: 101,66g | Hh: 263,27g.
Aamiainen: AXA Berries Müsli, Pakkasmarja Mustikka, Juustoportti Vapaan Lehmän AB-Jogurtti. Lounas: Nektariinit, Jäävuorisalaatti, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty), President Vuohenjuusto, Kesäkurpitsa (Kypsennetty), Atria Perhetilan Broilerifilee Ohuen Ohut, Tomaatit. Päivällinen: Sunnuntai Juokseva Rypsiöljyvalmiste, Kirsikka, Nektariinit, Muikku. Välipalat/Muut: Kariniemen Hunajapaahdettu Broilerinfilee, Avokado, Becel Oliivi, Porin Leipä Satakaura Härkäpapu, Juustoportti Vapaan Lehmän AB-Jogurtti, Mustikka. lisää...
|
Painonpudotus 7,5 kg viikossa
|
 Kommentit
Tsemppiä elämänmuutokseen 👍🏼🥰
29 heinä 20 jäseneltä: murupulla
|
Kiitos murupulla, sinä oletkin jo pitkällä, onnittelut!
30 heinä 20 jäseneltä: Tiintu
|
Oletko harrastanut voimailua tai kehonrakennusta, niin että sinulla on paljon lihasmassaa? Harvemmin sitä on niin merkittävästi, että nopsempikaan painonpudotus aiheuttaisi kilokaupalla lihasmassan kuihtumista. Varsinkaan jos tekee samalla edelleen samoja asioita millä lihasmassa on saavutettu.
30 heinä 20 jäseneltä: Samariinilainen
|
Samariinilainen, ei ole valtavaa lihasmassaa 😄, ainakaan enää. Inbody-mittauksen mukaan alavartalossa keskimääräistä hiukan enemmän, ylävartalossa hiukan vähemmän. Olen aloittanut kylläkin taas nousujohteisen lihaskuntoharjoittelun. Olen ymmärtänyt, että laihduttaessa häviää aina ja väistämättä myös lihasmassaa ja mitä nopeammin laihduttaa, sitä valmiimpi keho on käyttämään myös lihaksia energianlähteeksi rasvan rinnalla. Hitaan laihtumisen puolesta puhuu myös mm. Pertti Mustajoki blogissaan. Muillakin tavoin varmasti onnistuu, mutta tuo hidas tapa on vakuuttanut minut.
30 heinä 20 jäseneltä: Tiintu
|
Niin on paras kuin tuntuu oikealta, kun omasta hyvinvoinnista on kyse. Tuon perusteella mitä kerroit, nopeampikin on mahdollista. Ollaanhan täs eletty lihavina jo, että mikä hoppu siinä sitten. Mutta jos tulee tunne, että nyt spurtti, niin kyllä sun kroppa kestää sen 👍
30 heinä 20 jäseneltä: Samariinilainen
|
lihaskuntharjoittelu mukaan liikunnaksi ja huolehdi riittävästä proteiinin saannista (1,5g per painokilo esim) ja pudota nopeat hiilarit pois eli sokeri ja valkoiset viljat yms. hiilaria kuitenkin tarvitaan jaksamiseen. tällä tavalla parhaassa skenaariossa rasva palaa ja lihakset pysyvät sekä mahdollisesti jopa kasvavat. :)
03 elo 20 jäseneltä: Christopherslb
|
sen verran jos saan korjata edellistä, niin proteiinin tarve on 1.5-2.0g per RASVATONTA painokiloa kohden.
03 elo 20 jäseneltä: Kyykky-Pasanen
|
Kuntoileva nainen joka painaa 80 kiloa (rasvaprosentti 30).
80 kg x 0,30 = 24 kg
80 kg – 24 kg = 56 kg (Rasvaton paino)
56 kg x 2 = 112 g
Optimaalinen proteiinin saanti päivittäin olisi tässä tapauksessa noin 112 g.
03 elo 20 jäseneltä: Kyykky-Pasanen
|
Kyykky-Pasanen juuri näin, kiitos korjauksesta!
03 elo 20 jäseneltä: Christopherslb
|
Kiitti kommenteista Christopherslb ja Kyykky-Pasanen! 😊 Noita makroja ja protskuja olen nyt muutaman päivän yrittänyt opiskella ja sovitella. Opettelemista vielä riittää. Hötöstä en aio luopua ihan täysin, pienesti jätän.
05 elo 20 jäseneltä: Tiintu
|
...Siis pienesti jätän erityistilanteisiin.
05 elo 20 jäseneltä: Tiintu
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|