Päiväkirja - maar.tai, 02 marras 20

Hienoa 🥳 

Kiitos kannustuksesta😊 

Upee pudotus ‼️ 

Tosi hienosti oot saanu alaspäin👌 

Upea suoritus jo 🥳🙂 Olen uusi täällä ja tarviisin neuvoja. Painoa on kertynyt liikaa. Elämä on ollut stressaavaa ja väsyttävää. Nyt on motivaatio kohdallaan ja henkinen vointi sillä tasolla että jaksaa aloittaa loppuelämän matkan. Kysymys kuuluu, mistä tiedän paljonko kaloreita voin päivässä syödä? Ruokavaliossa on salaatti joka aterialla, maustamaton kana, kala, täysjyvä valmisteet, uunikasvikset jne. Leipä on ollut välillä pois, nyt on lipsunut. Karkkia kerran viikkoon, ei pussi tolkulla. Kahvileipää ei edes viikoittain. Tästä huolimatta pino ei vaan tipu. Pohjalla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Vettä juon n. 3 litraa per päivä. Kaloreita olen laskenut vaihtelevasti aika paljon pyörii n. 1500 kcal paikkeilla.. Joskus menee 2000, mutta tosi harvoin. Hoitotyötä teen, joten liikettä tulee plus 3-5 kertaa viikkoon lenkkeilen. Saisko täältä sellaisen tehokkaan aloitus ohjeen, jolla minun on helpompi lähtee matkalle? Kiitos jo etukäteen ❤️ Nim. Epätoivoinen 🤦🏻‍♀️ 

Hei kiitos kaikille kannustuksesta, tässä ketjussa tuli kysymys ohjeista. Sovellus laskee kyllä kalorit, alkuun söin huomattavasti vähemmän kuin mitä sovellus ohjeisti. Nyt kuitenkin olen n 3 kk syönyt sovelluksen suosittaman kalorimäärän. Olen laihduttanut pelkällä ruokavaliolla, liikuntaa en ole vielä lisännyt. Kilpirauhasen vajaatoiminta itsellänikin. Minun kohdallani on kalorit ratkaisseet ja ravintoaineiden välinen tasapaino, proteiinit-rasvat-hiilihydraatit. Syön vähän kerrallaan ja säännöllisesti ettei tule nälän tunnetta. Ei mitään poppakonsteja. Tsemppiä kovasti kysyjälle.  

@ItseäniVarten... Kun olet luonut tänne profiilisi, tämä apsihan kertoo kuinka paljon kaloreita pitää nauttia, että paino putoo. -tarkista vaikka ihan aluksi ne tiedot (aktviivitaso) mitä tänne annoit... -ja sitten tässä on se, että kaikki, siis IHAN KAIKKI kalorit pitää laskea... -itselläni meni sellanen reilu viikko, että alko sujuun ihan rutiinilla. Kuten Maar.Tai, itsekkin olen pudottanut nyt ihan pelkällä ruokavaliolla, samoin itsellänikin on kilpirauhasen vajaatoiminto... Sieltä sitten pitää vaan lähteä remontoimaan sitä ruokavaliota, kun huomaa että kalorimäärät ylittyy. opetella tekmään viisaampia valintoja, (en kyllä ole mitään itseltäni kieltänyt kokonaan, muuta kun määrällisesti sitten) Kaloreiden arvioiminen silmämäärin ON helkutin vaikeaa, ja tuppaavat kyllä niin helpolla tulla alakanttiin arvioitua, eli jos paino ei putoa sillä määrällä kaloreita, mitä tämä apsi antaa, niin silloin on pakko olla jossain "piilokaloreita" (salaattikastikke, paistorasva tms) mitä ei ole ottanut huomioon... tai merkkaamatta jäänyt suklaakonvehti silloin toinen tällöin... Eli onhan sinulla keittiövaaka, millä todella punnitset mitä syöt? Nyt viimeviikon olen kokeillut sellaista juttua, että päivän mittaan punnitsen ja syön ja merkkaan ensin paperille... ja sitten tuon syömäni tuotteet kerran päivässä tänne... niin ylittyneet ovat, melkeini joka päivä nyt tän viikon aikana kalorit. -eli todella vaikeaa itse arvioida mikä on se riittävä määrä. Ens viikolla sitten taas kyllä merkkailen ihan sitä mukaa, mitä suusta menee kamaa alaskin... se universaali sääntö painon putoamiseen on: syö vähemmän mitä kuluttaa...  

Mä suunnittelen edellisenä iltana ateriat mitä syön seuraavana päivänä,merkkaan ruuat niin näkee kalorit etukäteen ja suunnittelemalla saa helposti suunniteltua kalorit jollekin herkulle 😋 jos haluaa, kun näkee makrot niin voi miettiä ruuat niin että saa esim. riittävästi proteiinia (itse seuraan makroista vain proteiinia) pystyy myös miettimään annos koot ettei kalorit pauku punaiselle 

Hienoa!! Mulla aikalailla sama tavoite! Otin sut seurantaan