Päiväkirja - millahartman, 09 helmi 21

Vaimo ei ole ikinä ollut liikunnallinen ja salille lähteminen vaikeaa. Kuitenkin kun sinne puoli pakolla menee, ja käy säännöllisesti niin niin lopulta käy niin että alkaa nauttimaan siitä. Viimeksi corona sulki salin ja se loppui siihen. Kun aukesi uudelleen niin oli äärettömän vaikea saada häntä liikkeelle. Jälleen kuitenkin alkanut tulemaan mukaan mielellään ja kun kehitystä tapahtuu niin se motivoi. Eli pakota itsesi liikkumaan kunnes siitä tulee tapa ja sitä alkaa kaipaamaan. Tämä on siis vain yksi vaihtoehto, mutta monesti nähnyt toimivan. Itse jo siinä vaiheessa,että yksikin treenaamaton päivä lähinnä ketuttaa😆 

Liikuntaa on monenlaista, kannattaa kokeilla eri lajeja, jostakin voi tulla se oma juttu. Itsellä itsepuolustuslaji, vaikka tunsin itseni pipsa-possu-look-a-likeksi siellä treenattujen vinttikoirien seassa. Edelleen mä siellä nyt pienempänä pallerona pyörin seassa ja teen sen mitä pystyn. Toinen mitä tykkään on luistelu. Monet tykkää joogasta, itse tulen siellä vain ärsyyntyneeksi. Kävelykin on hyvä, sitä voi ripotella arkeen jos vaikka kauppa on kävelymatkan päässä, kotimatka on aina rankempi kun kantaa ostokset 

Älä otakaan liikaa stressiä. Kävely on oikein hyvä liikunta, ei sun tarvitse hampaat irvessä juosta jos se ei tunnu mukavalta😊 itse saan motivaation siitä, että kävely on mulle hyvä tapa purkaa stressiä ja ahdistusta mikä alkoi todella vaikuttaa mun hyvinvointiin viime vuonna. Ja oo armollinen itelles, kaikesta hyvästä (tai oikeastaan mistään) ei tarvii luopua kunhan sen tekee kohtuudella😊 eilen kun tuli käytyä isommin kaupoilla niin käytiin sen jälkeen hampurilaisella ja otin ranskalaisten sijasta lisukesalaatin. Hyvin mahtu päivän kaloreihin kun muuten tuli syötyä ns normaalisti.  

En oo koskaan ollu urheilullinen ja en varmaan koskaan tule olemaankaan, mutta suhde liikuntaan on muuttunut pikku hiljaa. Hankin vitsinä askelmittarin muutama vuosi sitten ja aluksi tavotteet oli jotain 3000 askelta/pv. Näin jatkui pitkään. Totuttelin kävelemiseen enkä ottanu asiasta stressiä. Vahingossa askelmäärät alkoi ajoittain kasvaa ja huomasi, ettei puuskututa niin paljon ja ei kävely ollutkaan ihan kauheeta. Aloin liikkuun säännöllisemmin koiran kanssa kun aiemmin se oli mieheni harrastus. Noin vuosi sitten aloitin laihduttamisen tosissani tän äpin myötä ja työpaikan liikuntasetelillä sain 12 viikoksi etäpersonal treinerin. Sen myötä nyt askeltavoite on jo 7000 askelta/pv ja se ei tunnu pahalta vaikka aluksi tuntui mahdottomalta. Lopullinen tavoite on se kuuluisa 10000 askelta/pv mutta ei sohvaperuna pysty heti mahdottomiin ja olenkin oppinut omaan tahtiin etenemiseen isompaa tavoitetta kohden. Ole armollinen ittelles ja anna aikaa. Totuttele, ajoittain pakota ja löydä oma tahtis. Ajoittain käy oman mukavuusaluees ulkopuolella ja ylläty 😘 

Aloita pienestä! Ekana nuo kävelylenkit hyvänsään aikaan ja katselee vaikka maisemia on hyvä ja sitten pikkuhiljaa nostaa määrää oman maun mukaan ja kokeilee eri juttuja vaikka kaverin kanssa 😄 

Täälläkään ei oikeen liikunta nappaa..Aikani jaksan jotain mitä lähtenyt kokeilemaan, mutta into loppuu kuin seinään. Ainoastaan kesäisin suostun lenkkeilemään :D Olenkin pyrkinyt enemmän kiinnittämään huomiota ruokailuun, sillä siinä on helpompi pysyä. 

itekki oon 21, lihoin puolenvuoden aikana 15 kiloa, ei siis mitää hajua miks söin samalla tavalla ku aikasemminki. Huomasin, valitin asiasta poikaystävälle ja hänki totes et on huomannu ja päätin alkaa seuraa syömistäni. Liikkumaanhan se koko ajan kannustaa mutta ei kyllä itteeni kiinnosta mikään lenkkeily. Tykkään aktiviteeteista: laskettelusta sulkapallosta tanssista tms joten käyn sillon ku pää ja aika antaa periks (siis ehkä 1krt/2 vko). En stressaa, syön vaa vähemmän mitä kuluttasin sohvalla istuessani, simppeliä ja toimii 

Painonpudotuksessa tärkeintä on oikeanlaiset syömiset. Liikunnalla on hyvin vaikeaa korjata vääränlaista syömistä. Liikunta ei ole pakollista, joten älä ota siitä stressiä. Liiku innostuksen ja mieltymysten mukaan, kävely on oikein hyvä. 

En pidä liikunnasta minäkään, enkä enää siitä stressiä ota. Painoa pystyy tiputtamaan muutenkin, mutta liikunta kyllä kropalle tekee hyvää. Olen päätynyt päämäärälliseen kävelyyn eli pyrin hoitamaan jonkun asian ja samalla liikkua. Äänikirjoja kuunnellessa tulee muuten huomaamattaan kävelleensä pidempää, suosittelen ottamaan jonkun ilmaisen tarjouksen ja kokeilemaan olisiko liikkuminen kirjaa kuunnellessa sinun juttu. 

Kiitos teille kaikille kommenteista, tsempeistä ja omista kokemuksistanne. Olen tosiaan vasta alkutekijöissä ja lisämotivaatiota tuo, kun täältä sovelluksesta seuraan teidän muiden syömisiä sekä kuulumisia. Helpottaa tietää, etten ole ainut sohvaperuna. Pituutta minulle on suotu 164cm joten kaikki mitä syö, se myös näkyy ihan eri tavalla kuin miesystävälläni joka on 190cm pitkä. 🥴 Sain tänään teidän kommenteistanne niin paljon tahdonvoimaa ja energiaa, että kävelin läheiseen kauppakeskukseen ostamaan urheiluliivit ja kuntosalijäsenyyden! Joten suuri kiitos teille kaikille, tästä tää lähtee ! 💛  

Hienoja uutisia Milla😊 uskon että löydät vielä onnistumisten myötä intoakin. Mä en myös liikkunut ennen laihdutusta lainkaan. Lähdin kävelemään, jossain vaiheessa alkoi tuntua että askel keveni ja aloin ottaa hölkkä askelia, lopulta innostuin harrastamaan juoksua. Minulla ei ollut ystäviä täällä ja asun maalla. Metsästä löytyi helppo halpa tapa laajentaa omaa elinympäristöä. Yksi ystäväkin löytyi, päätin että kärsittyäni yksinäisyydestä, en ikinä kieltäydy jos joku ehdottaa yhteistä tekemistä! Hän sai mut uskaltautumaan kuntonyrkkeilyyn ja salille.  

@tarjamcinen ihanaa kuulla, että olet löytänyt ystävän joka on kannustanut urheilemaan itsenäisen alkustartin jälkeen. Yksinäisyys on toisinaan ihan kamalaa 😔 

En ottais stressiä ja lähtisin lisäämään hyötyliikuntaa :) Eli esim lyhyet matkat jotka ennen kulkenut autolla mennään kävellen ja hissin sijasta portaat yms. Lisää yllättävän paljon aktiivisuutta vuorokauteen. Sit jossain kohtaa voi lisätä vaikka pienen kävelylenkin sinne tänne :) 

@taistelujaska! Asun onneksi kakkoskerroksessa (6 krs kerrostalo) niin monesti tulee käveltyäkin portaat ylös kun ei jaksa odotella, että hissi ehtii ylemmistä kerroksista alas kellariin, mihin kuljetaan sisäpihalta 😂 yritän pyrkiä siihen, että päivittäin tulisi edes 4000 askelta, mutta toisinaan on hankalaa kun on toimistotyö ja työmatkat joko 6km tai 43km ! Pikku hiljaa pienin askelin 😁 

Motivaationa on terveys. Jos paino ei tipu, tulee myöhemmin vaikeuksia. Ei se liikunta minullakaan iloa ole ennen kuin paino laskee. Ylipaino kannattaa ottaa vakavasti, muuten myöhemmin edessä diabetestä ym. Vakavia tauteja.  

Joo-0 kävin teholla makoiemassa 10vuotta sitten, sen jälkeen on terveys on numero yksi vaikka se joka päivä ei oo helppoa🤷‍♂️ repsahuksia on tullu, seuraavana päivänä palataan ruotuun, eikä se mitään haittaa jos välillä repsahtaa kun muistaa taas palata ruotuun, ja liikunta olut pakko pullaa aina pienestä pojasta asti, nykyää se on mulle terapiaa jaksamiseen 🙏lajeja on paljon mistä valita😉ite tykkään kulkea luonnossa, varsinkin talvella, ja musiikia kuuntele kaupunki lenkeillä💪 rennosti vaan, samoja asioita kaikki joutuu miettimään kun lähtee tälle polulle, kyllä sinä pärjää hienosti 👍 

itseasiassa "liikunnasta hyvä olo" on nimeltään Endorfiinihumala, sä saat sun aivot antamaan sitä sulle jos noin 21päivää teet pienen cardion tai vastaavan raskaampaa  

Laitoit olevasi toimistotöissä. Entisenä toimistotyöntekijänä sanon, että kiltti, tee itsellesi yksi palvelus, jos et jo tee ja nouse tuolista vähintään 1,5h välein ylös. Tiputa vaikka klemmari lattialle ”vahingossa” ja nouki se. Ja toki, jos on nouseva työpiste, että voit välillä seistä, niin hyödynnä ihmeessä. Nimim. En olisi näin rikki ja läski, jos olisin itse noudattanut tuota ohjetta 

@iida03 ahaa, tällaisesta käsitteestä en ole aikaisemmin kuullutkaan. Lähden tutkimaan asiaa. Kiitos ! 

@mäpä kiitos ohjeesta, teenkin itselleni puhelimeen hälytyksen, että muistuttaa käskeä minut nousemaan ylös vähintään tunnin-1,5h välein. Onneksi tulee yleensä noustua ylös vähintään puolen tunnin välein, kun nousen hakemaan tulostimesta tarvittavan tositteen. 😅