Päiväkirja - minkkiii, 30 huhti 21

No, oma vika. Laiskotellut pari päivää ja edellispäivänä söinkin liikaa. En nyt silti ajatellut että melkein kilo tulis.. kohtahan tän saa aloittaa taas ihan alusta näköjään 

Alkaa taas kyllä tuntumaan siltä ettei musta vaan lähe paino kuin pakottamalla. Eilen ajattelin että vois olla aika vähän nostaa kaloreita mutta nyt tuntuu että tarvis varmaan vielä tiputtaa, tiedän ettei pitäis mutta kilo kolmessa viikossa ei oo tän kaiken punnimisen ja ruoan vahtaamisen arvoista. Tai sit liikunta ei sovi mulle, kun aloitin thainyrkkeilyn joskus niin tuli neljä kiloa parissa viikossa. Kai sekin on hyvä ettei paino nouse sentään mutta nyt ei ole tavoitteena pysytellä merkittävästi ylipainoisena vaan päästä edes lähelle normaalipainoa. En haluais taas ahdistua tästä asiasta niin paljon etten voi syödä enää mitään, niitäkin aikoja ollut kun oon rankaissut itseäni jopa veden juomisesta eli jumpannut koko päivän, sillä lähtee paino mutta niin lähtee elämänilokin ja järki. Mä en vaan ymmärrä miksei muka lähde puolta kiloa viikossa vaikka oon jättänyt syömättä varmaan kilon suklaata, 3 pussia sipsejä ja ainakin 2 pussia karkkia. Syön ihan pirusti tuoreita juttuja ja pidän huolen että saan myös protskuja, kaloritkin pitäis olla tarpeeksi alhaalla vaikka olenkin hobitti. Liikuntaa vois olla enemmän mutta ennen ei ollut yhtään, kauheesti en ees uskalla koska se yhdistettynä siihen että syön myös on vaan lisännyt painoa entisestään ja syömistä en nyt aio lopettaa vaikka vähän tekis tänään mieli 

Liikuntahan voi nostaa nesteitä kehossa, siksi paino voi nousta hetkellisesti seuraavana päivänä. Itsellä ainakin näin. Meneekö kaikki ruoat puntarin kautta? Juotko huomaamatta kaloreita?  

En oo nyt kahteen päivään tehnyt mitään treeniä kun on laiskottanuy. Kaikki menee vaa'an kautta ja oon juonut vaan vettä. En käytä myöskään mitään salaatinkastikkeita tai mitään missä vois olla jotain piilosokereita, mustikkajauhetta myöten punnitsen kaikki ja merkkaan 😞 

Paljonko sitten tulee kaloreita päivälle? entäs seuraatko päiväsi askeleita/aktiivisuutta? Ootko käyny lääkärillä/terkkarilla koska viimeksi? Kilpirauhasen arvoja mietin vain, kun niillä on suoraa vaikutusta energiankulutukseen ja toinen tietty insuliinit ja sokerit...  

Mulla on 1200 kaloria tavoite ja siinä on pysynyt paitsi 2 päivänä tänä koko aikana, silloinkin jäänyt alle 2000. Askeleita ei kyllä tule juuri mitään, ei oo töitä ja laiska lähtee lenkille ellei joku lainaa koiraa. Suurimman osan ajasta oon kuitenkin vähintään pyörittänyt 1,5kg painovannetta sen 10min vähintään ja tehnyt vielä jonkun 10-15min kotitreenin. Ei oo mitään arvoja mittailtu kyllä pitkään aikaan. Olisko 3 vuotta kun oli silloisen työpaikan terveystarkastus, siellä ei ollut muuta vialla kuin vähän kolesterolia 

Ja sanoit olevasi hobitti? Eli varmaan jotain 140cm luokkaa? Sulla voi olla vaan niin uskomattoman pieni kulutus, jos kotosalla olet päivät pitkät ja hulailu on ainoa aktiviteetti. Istuessa sohvalla ei valitettavasti paljoa kuluta. Siihen päälle vielä se että rasvaa on kuitenkin painon perusteella jonkun verran ja silloin BMR (basal metabolic rate) on matalampi kuin vastaavalla painolla vähemmillä rasvoilla. Puhelimessa askelmittaria? Jos on niin tähtää 10000/päivä niin seuraa viikko ja sitten katso taas tilannetta. 

Mä oon opetellu yksin lenkkeileen. Kuulokkeisiin musiikkia tai joku äänikirja, niin matka joutuu hyvin. Välillä saatan myös ottaa kaverille puhelunkin🙂 

En sentään ihan niin lyhyt, 150. Kävellä pitäis mutta se ei kiinnosta yhtään, lähteminen ilman syytä on ihan tosi vaikeeta. Enemmän kiinnostaa kehonhallinnalliset jutut, joogaa oon tehnyt nyt muutaman kerran viikossa sen hulaamisen lisäksi. Multa on ennen lähtenyt paino rajoittamalla ruoan määriä melko rajusti ja lisäämällä nopeeta liikuntaa, mutta silloin on lähtenyt lihaksetkin. Mulla on jossain täällä mössön alla ihan vahva ja lihaksikas kroppa ja sen haluisin tällä kertaa pitää kun en oo sit ikinä laihana jaksanut hankkia niitä takaisin kun vähänkään normaaliin ruokamäärän palaaminen on tuonut takas ensin läskit. Haluan joskus kun tää laihduttaminen loppuu voida syödä suurinpiirtein normaalin ihmisen verran, vaikka tajuan että en voi alkaa ikinä syömään kuin oisin 170  

Ei tarvitse lähteä kävelemään, kun on vaan aktiivisena kotonakin. Askeleita kertyy kotiaskareissakin kiitettävästi ja kun oot jalkeilla yleensäkin niin se lähteminenkin on helpompaa. 7000kcal tarvitsee kuluttaa jotta 1kg painoa lähtee, joten kevyt hulailu ja joogailu ja satunnainen kävely ei sitä kovin äkkiä saa aikaiseksi. Kannattaa tutustua sellaiseen veijariin kuin David Goggins, joka on äärimmäinen esimerkki tuosta kuntoilulla pudotetusta painosta ja kuvastaa myös sitä kuinka paljon työtä täytyy tehdä oikeasti sen eteen.  

Samoissa ajatuksissa mennään ja tavoitteetkin oli aika samaa luokkaa😁 Tosin itsellä pituutta 7cm enemmän ja työmatka liikunta lisänä, kotona lankkutreeniä. Et ole siis ainoa, joka pohtii miksi paino ei putoa. Omalla kohdalla kyllä tiedän mikä syynä, ruoka, syön miten sattuu taas.. Syötkö paljon einesruokaa? Ne kannattaa jättää kokonaan pois. 😊 

Mun mielestä jo ruokavalion muutos pitäis näkyä jo jossain, laskin tosta kalenterista että niinä päivinä kun oon muistanut merkitä liikunnat niin näyttää yhteensä -9033 nettoa ja joka päivä on kuitenkin miinusta yli 500 kal. Keskiarvo noiden päivien mukaan 602,2. Niitä päiviä oli 15 mutta jotain liikuntaa olen tehnyt muutenki melkein joka päivä vaikken oo merkinnyt niitä niin ei näytä sit muuta kuin syödyt kalorit En mä koko päivää sohvallakaan istu vaan elän ihan normaalisti, mulla on kissoja ja mies niin pakkokin tehdä muutakin kuin maata 

Ei mee ees eineksiä juurikaan. 2 vihistä söin tällä viikolla mutta yleensä tehdään ite ruoka ja käytetään paljon kasviksia. Oon nyt lisännyt vähän pastaa ja perunaa mitä en ensin syönyt ollenkaan kun on kauhee homma syödä sama kalorimäärä kasviksista, mutta ehkä mä koitan taas jättää ne pois ja mussuttaa salaattia koko päivän että saa kalorit täyteen. Nyt vaan turhauttaa tää koko homma niin paljon et tekis mieli lähtee karkkikauppaan koska ihan sama näköjään 😅  

Sitten jokin laskutoimitus ei pidä paikkaansa, joko kulutetut tai naatitut kalorit, koska jos oikeasti olisi 15 vrk -500kcal niin siinä pitäisi olla se kilo jo alaspäin. Tietty herää myös se epäilys siitä, että mikä on salaatin tuomaa painoa vatsaan, jos oikeasti vedät 1200kcal salaattia, sitä saa jo muutaman gramman puputtaakkin 

No mites, nukutko riittävästi/hyvin tai onko stressiä? Ne vaikuttaa myös paljon. Pelkkä salaatti ei kyllä riitä, pitäisi olla myös aineksia missä ravinteita... Kun teette ruokaa, käytätkö kermaa ja rasvaa? Jos käytät, korvaa rasva kokonaan vedellä ja jätä kermat pois. Paljonko syöt kuituja päivässä? 😊 

Kulutetut kalorit siitä hukassa tulee tästä sovelluksesta, treenien kalorit katon treeniohjelmasta jonka mukaan teen ne ja kävelyt fitistä, ei ole mitään semmosta ranneketta että ne varmaan heittää jonkun verran mutta kun laiskoinakin päivinä tulee se -500. Kaikkien ruoka-aineiden kalorit merkkaan, jos oon saanut äidiltä vaikka linssikeittoa niin laitan vaan jonkun linssikeitto kun en tiedä mitä siinä tarkalleen on ja minkä verran. Salaattia tulee kieltämättä syötyä, ja hedelmiä ihan kyllästymiseen saakka. Siks oon nyt ruvennut syömään täysjyväleipää, pastaa ja perunaa vähän kun tuntuu et pelkkiä rehuja täytyy syödä aivan jäätävä määrä. Syön toki myös proteiineja, yleensä delikauraa tai tofua. Vaa'alla oon käynyt aamuistunnon jälkeen ettei olis hirveesti ruokaa sisuksissa. Alkuun lähtikin tippumaan mutta nyt mennään taas kovaa vauhtia lähtöpistettä kohti 😕 

En kyllä nuku varmaan tarpeeksi ja ihan hyvät stressitasot kanssa varmaan kun ollut melkoset pari vuotta tän wuhanin nuhan takia 😅 oon koittanut muistaa myös meditoida päivittäin että hiukan helpottaisi stressin kanssa mutta enpä tiedä huomaako eroa. Nukkuminen on ollut mulle aina vähän semmonen asia mitä en osaa, kuulemma vauvasta saakka vaan pyörinyt yöt. Mutta se on tosiaan ollu aina. Kermaa ei käytetä ja rasvatkin merkitsen kun ite teen ruokaa, miehellä saattaa vähän lipsahtaa mutta sen takia paisteen yleensä ite omat juttuni tai koitan edes arvioida mitä se heittää pannulle. Syön toki muutakin kuin salaattia, ja salaattiinkiin laitan edes hampunsiemeniä ja yleensä hummusta jos en mitään tofua paista kaveriksi.  

Kuulostaa mun korviin ihan normaalilta kaikki. Itelläkin kyllä paino aina nousee jos ei ole töitä, sillon tulee niin vähän liikuttua ja syötyä huonosti.. Meditaatio on varmasti hyvä stressiin. Mulle suositeltii tai oikeestaan kuului elämäntaparemonttiin yinjooga juurikin stressin takia. Toinen oli 2min rauhoittuminen makoillen silmät kiinni ja kolmas saada hyvät yöunet😂 Kasviksia ja hedelmiä oikeestaan saa syödä vaikka kuinka paljon, kuhan kaikki muu on hillittyä/säännösteltyä. Näin ainakin mulla ruokavaliossa mitä nyt en oo jaksanu noudattaa😅 Kilpparit kannattaa myös testata. Iteki meinasin käydä tarkistuttamassa ne kun joskus ollut jotain heittoa..  

Ja kenties ne rauta-arvot eli ferritiini ainakin. Jos rautavarastot on alhaalla, ei paino tipu vailla mitä tekis. 

On kylläollut tarkoitus käydä kattomassa veriarvot, en kyllä tiedä saako nykyään mihinkään aikoja. Ne rauta arvot kiinnostaa etenkin kun en syö enää lihaa, kilppariongelmiakin on suvussa että hyvä nekin kai olis kattoa. Jotenkin vaan kuvittelin että lähtis helpolla kun jättää älyttömän mässäilyn millä itseni tähän kuntoon oon saanut. Mutta ei näköjään lähde. Koitin 900 kaloria ensin kun tää sovellus laski mulle sen verran että pääsis nopeemmin tavoitteeseen, mutta se oli liian vähän alkoi heikottaa parin päivän päästä ja hermot oli kiireellä koko ajan, se pidemmän ajan tavoite oli 1400 mutta se kuulosti niin paljolta että otin välistä. Jos liikun enemmän niin sit taas tuntuu ettei se 1200 riitä